ຜະລິດຕະພັນຫມາກຖົ່ວປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະ ເສັ້ນໄຍ . ໂດຍສະເພາະແມ່ນພວກເຂົາເຈົ້າຖືກຮັກໂດຍຜັກຊີ, ເປັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບຊີ້ນ.
ຫມາກຖົ່ວ - ດີແລະບໍ່ດີ
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງປະກອບຂອງຫມາກຖົ່ວປະກອບມີເສັ້ນໃຍ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍປັບປຸງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນ microflora ໃນລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຈາກການກິນຫມາກຖົ່ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາ.
ດ້ານທາງລົບຂອງ legumes ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, provoke ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການສ້າງກ໊າຊແລະການກໍ່ສ້າງຂອງແກນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະກະເພາະລໍາໄສ້.
Legumes for weight loss
ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າຜັກທີ່ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 10% ຂອງອາຫານ. ການນໍາໃຊ້ມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງເພື່ອຊີ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້ໂປຣຕີນຈະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.
ມີຄວາມລັບບາງຢ່າງຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງຈາກ legumes ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ:
- ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຂະບວນການປະສົມປະສານ, ແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງເປັນເວລາຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ.
- ຢ່າເພີ່ມນ້ໍາເຢັນໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຖ້າສູດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນອາຊິດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກມັນຕື່ມໃນຕອນທ້າຍຂອງຂະບວນການ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງຄວນເພີ່ມເກືອຢູ່ໃນຕອນທ້າຍ.
ສູດຈາກ legumes ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
Lobio ມີເຫັດ
ສ່ວນປະກອບ:
- ແຊ່ແຂໍງ - 250 ກໍາ
- ຜັກບົ່ວ - 5 ຊິ້ນ;
- ຜັກທຽມ - 3 ແຂ້ວ;
- ຫມາກຖົ່ວແດງ - 1 ລາຍການ;
- ຖົ່ວ - 50 ກໍາ
- ນ້ໍາມັນພືດ.
ການກຽມ:
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະແຊ່ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃສ່ໄຟຫນ້ອຍແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ເຫັດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເຂົ້າຈີ່ຈົນກ່ວາເປືອກຫນຽວຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໂຖປັດສະວະແລະປະສົມກັບຜັກທຽມຟັກ. ໃນນ້ໍາມັນດຽວກັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ. ໃນປັດຈຸບັນມັນຍັງສາມາດຂຸດຫມາກແລະປະສົມກັບຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບອື່ນໆ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, lobio ແມ່ນກຽມພ້ອມ.
Bean casserole
ສ່ວນປະກອບ:
- ເນີຍແຂງ cottage - 200 g;
- manga-3 tbsp ບ່ວງ
- kefir-150 ml
- ຫມາກຖົ່ວ - 1 ລາຍການ;
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ເບີ, ເກືອ.
ການກຽມ:
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ຕົ້ມຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. Manka ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມກັບ kefir ແລະປະໄວ້ສໍາລັບເວລາທີ່ຈະ brew. ໄຂ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມຢ່າງລະມັດລະວັງກັບເກືອແລະປະສົມກັບເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ. ການປະສົມປະສານທີ່ມີຜົນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບຫມາກມ່ວງແລະຫມາກຖົ່ວ. ຮູບແບບຄວນຈະມີນ້ໍາມັນ, ລົ່ນດ້ວຍຫມາກມ່ວງແລະປະສົມໃສ່ມັນ. ໃນເຕົາອົບທີ່ມີເຕົາອົບປະມານ 170 ອົງສາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຝັກສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ.