Pilates ແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພັດທະນາໂດຍ Joseph Pilates, ເຊິ່ງລວມທັງເຕັກນິກການປິ່ນປົວຕາເວັນຕົກແລະຕາເວັນອອກ. ໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, J. Pilates ໄດ້ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກໃຫມ່ຂອງລາວເພື່ອການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຟູຂອງທະຫານທີ່ເຈັບປ່ວຍແລະເຈັບປ່ວຍ. ມື້ນີ້ Pilates ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນຫຼັກການຂອງຕົນແລະຍັງສືບຕໍ່ເປັນຄໍາແນະນໍາແກ່ຫລາຍພັນຄົນໃນຊີວິດສຸຂະພາບ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບາງທີອາດມີຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ Pilates.
ຜົນປະໂຫຍດ
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ Pilates ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ contraindicated. ໃນຫລາຍວິທີ, ນີ້ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເພື່ອທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລານີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຂົ້າເຖິງຫ້ອງການ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫຍັງອີກຈາກທ່ານ. ໃນການແລກປ່ຽນ, Pilates ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນເພີ່ມ, ປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ, ປັບປຸງ stretching ຂອງທ່ານແລະດຸ່ນດ່ຽງ psyche ຂອງທ່ານ.
ມັນແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະໃນການປິ່ນປົວໃນພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ - osteochondrosis, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແຂ້ວແຫ້ງ, ຫອຍ, dislocations ແລະ sprains - ນີ້ຍັງບໍ່ທັນເປັນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ pilates. ບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າ, alas, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນ Pilates, ນອກເຫນືອໄປຈາກປະຈັກພະຍານ, ມີ contraindications ແມ່ນ.
ອັນຕະລາຍ
ການປະຕິບັດຕໍ່ກັບການປະຕິບັດແລະການບໍ່ປະຕິບັດຕາມແລະເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍແກ່ປະຊາຊົນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປະຕິເສດທີ່ສຸດແມ່ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເບິ່ງ:
- ເງື່ອນໄຂໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່;
- ມີການຕິດເຊື້ອ;
- ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ການສະກັດກັ້ນຊົ່ວຄາວຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ;
- ຂະບວນການອັກເສບຫຼື suppuration ທີ່ມີບາດແຜ, ລະຄາຍເຄືອງ, ບວມ;
- varicose veins and thrombi;
- ເລືອດໄຫຼ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນ, ທັງຫມົດຂອງ contraindications ຂ້າງເທິງສໍາລັບການປະຕິບັດ pilates ສາມາດໄດ້ຮັບການສະເພາະກັບຫ້ອງຮຽນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ physiotherapy. ນັ້ນຄືສິດ: Pilates (ບໍ່ວ່າຊື່) - ນີ້ແມ່ນ LFK ຂອງພວກເຮົາ, ມີພຽງແຕ່ພັນເຍຍລະມັນເທົ່ານັ້ນ.
ຫຼັກການ Pilates
ແລະໃນມື້ນີ້ຜູ້ຕິດຕາມຂອງວິທີການຂອງໂຈເຊັບ Pilates ຍັງສືບຕໍ່ສັງເກດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດ pilates ກໍານົດໂດຍເພື່ອນ E- ການ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ Pilates ບໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ:
- ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສົມກົມກືນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ;
- ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ;
- diaphragmatic breathing
- ການຄວບຄຸມຄົງທີ່ຂອງທ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ;
- ການເຄື່ອນໄຫວລຽບແລະປະສານງານ;
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຈັນຍາບັນ, ແຕ່ຍັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການສະສົມຄວາມກົດດັນໃນກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ;
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍແນວໃດ, ສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າ, ທ່ານຄວນຈະເພີ່ມການໂຫຼດຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.