ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບເວລາດົນນານໄດ້ທໍລະມານຕົນເອງກັບຊາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, "ຢາມະຫັດສະຈັນ", ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາຜົນໄດ້ຮັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນການປະຕິບັດມັນຈະແຈ້ງວ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານວ່າຈະບັງຄັບຕົວທ່ານເອງກິນຫນ້ອຍລົງ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກິນເຂົ້າໃນສ່ວນນ້ອຍໆ?
ການກິນ ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະກິນອາຫານ ຕາມປົກກະຕິແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງການປະສົມກົມກຽວ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາສາມາດສົມມຸດວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ.
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນກົນໄກທີ່ສັບສົນ. ມີອາຫານ, ທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຊີວິດ: ການຫາຍໃຈ, ການປັ່ນປ່ວນ, ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຂະບວນການຄິດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍກວ່າພະລັງງານທີ່ມັນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການເກັບຮັກສາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະພະລັງງານຈະຖືກໂອນໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອເຍື່ອ.
ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຂະບວນການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຂາດຂອງຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບໂດຍການແຍກເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານບໍ່ໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບມືກັບປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບຂອງພະລັງງານ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງ adipose ຢ່າງແນ່ນອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນຫລັກຂອງໂພຊະນາການຄາບອາຫານແມ່ນກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານສ່ວນປະກອບ".
ໃນໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບມີຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່າ: ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດແຜ່ກະຈາຍການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານເລັກໆນ້ອຍໆ, ຮ່າງກາຍຄິດວ່າເວລາຍາກໄດ້ມາ, ແລະຊ້າລົງການເຜົາຕົວ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການໃຫ້ອາຫານ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຂະບວນການນີ້: ທຸກເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກປະສິດທິພາບແລະສະເຫມີ.
ເຂົ້າໃຈຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິນຫນ້ອຍລົງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບພະລັງງານສ່ວນຕົວເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະງ່າຍດາຍ, ໃຫ້ໃຫ້ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ອາຫານຂອງສອງໄຂ່ຫຼື porridge, ຊາ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ ແມ່ນຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ ແມ່ນການບໍລິການຂອງແກງ, ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ.
- ອາຫານຫວ່າງ - 20 g ຂອງເນີຍແຂງຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຊອງຂອງເນີຍແຂງ, ຊາ.
- ຄ່ໍາ - ຜັກສົດຫຼືຜັກແລະຊີ້ນ, ປາຫຼືສັດປີກ.
- ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ແກ້ວ 1% kefir ຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ ryazhenka, varenets.
ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ອາຫານປະກອບມີ 3 ອາຫານຕົ້ນຕໍແລະສາມອາຫານຫວ່າງ. ສ່ວນທີ່ຄວນຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ - ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຄ່ໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານຄວນຈະເຫມາະສຸດແຜ່ນ salad ເປັນ.
ວິທີການບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນຫນ້ອຍລົງ?
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານວິທີການຕ່າງໆໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຂະຫນານ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ - ໃນພວກເຂົາອາຫານຈະເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍ, ແລະທ່ານເບິ່ງເຫັນຈະບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານຢູ່ເຮືອນແລະຕັດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຕ່ລະສ່ວນຫນຶ່ງ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມອຶດຫິວ "ແປກປະຫລາດ", ດື່ມນົມສົ້ມເລັກຫນ້ອຍ.
- ບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ hungry ເກີນໄປ,
ກິນສ່ວນທີ່ເປັນປະຈໍາແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ຈະບໍ່ມີການນໍາໃຊ້. - ການວາງຕົວເອງເປັນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍ, ຈິນຕະນາການເຮັດແນວໃດປະລາດໃຈຕົວເລກຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນໄວໆນີ້.
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ໄປບ່ອນກະຈົກ, ແລະເບິ່ງເຂດທີ່ມີບັນຫາ - ທີ່ດີກໍ່ຊ່ວຍລົດ ຄວາມຢາກອາຫານ !
- ດື່ມນ້ໍາ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້, ແລະ 1 ຫາ 1.5 ແກ້ວຕໍ່ຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງກະເພາະອາຫານແລະບໍ່ໄດ້ປະສົບຄວາມອຶດຫິວ.
ກິນດີ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ປະຕິເສດຢ່າງໄວວາເກີນໄປ. ສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດດຽວກັນກັບການສູບຢາ. ເມື່ອທ່ານປ່ຽນສະບຽງອາຫານໃນບາງສ່ວນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍສິ່ງໃດ, ແຕ່ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍ.