ຂະຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ desserts ແມ່ນຢູ່ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນຫຍັງກ່ອນທີ່ແຂ້ວຫວານຈະໄດ້ຮັບຄໍາຖາມທີ່ຍາກ, ສິ່ງທີ່ຈະປ່ຽນແທນຫວານແລະແປ້ງໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໃນການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຫນົມຫວານປະຈໍາວັນ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການສິ່ງທີ່ຫວານຫຼາຍ?
ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານສາມາດແທນທີ່ຫວານແລະ flour ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມັນຄວນຈະພິຈາລະນາເຫດຜົນຂອງການຕິດຢາກັບຜະລິດຕະພັນຂອງຫມວດນີ້.- ການພຶ່ງພາໂພຊະນາການແລະຊີວະເຄມີ.
- ການເຂົ້າໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ. ມັກເຂົ້າຫນົມຫວານພວກເຮົາກິນ ຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມອຶດອັດ.
- ປັດໄຈ Psychosomatic. ຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຫວານແມ່ນບັນທຶກໄວ້ໃນຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປຸງແຕ່ງແລະໂກເລດເປັນແຫຼ່ງຄວາມສຸກ.
- ຂາດສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂຄຣມຽມແລະແມກນີຊຽມ.
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:
- ການປຽບທຽບ - 1 ສ່ວນຕໍ່ມື້;
- ທໍາມະຊາດ - ເຄມີຫນ້ອຍ, ທີ່ດີກວ່າ;
- ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການນໍາໃຊ້ - ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້.
ແຍກຕ່າງຫາກ, ຄວນສັງເກດເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນວິຕາມິນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນຫວານກັບອາຫານ?
ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, desserts ສູງ calories ຕ້ອງໄດ້ຮັບການລົບລ້າງ. ໃນຄໍາຖາມ, ສິ່ງທີ່ຈະທົດແທນການຫວານແລະ flour, ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ທ່ານຕ້ອງການທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານຕໍ່າ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ນີ້ຫມາຍເຖິງ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ , ທີ່ມີລົດຊາດຫວານອຸດົມສົມບູນແລະເປັນທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານ.
ແທນທີ່ dessert ກັບ figs, apricots ແຫ້ງ, prunes ຫຼືວັນທີ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກແລະຜົນປະໂຫຍດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງປະກອບດ້ວຍ storehouse ຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍເປັນ. ດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບແກ່ນຫມາກໄມ້, ຈາກຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ແກ່ຫມາກນາວແລະຫມາກນາວ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນການປຸງແຕ່ງ flour ແລະ baking, ຄໍາຕອບງ່າຍ - baking calorie ຕ່ໍາ. ມັນປະກອບມີເນີຍແຂງ cottage ແລະ casseroles ຜັກ, biscuits ຫານປະເພດເມັດ, crackers. ຖ້າທ່ານກິນເບຍຕົວເອງ, ໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າສາລີແທນແປ້ງເຂົ້າ, ແປ້ງ, ນໍ້າຕານແທນນ້ໍາຜຶ້ງແທນໄຂ່ - ກ້ວຍ.
ບາງຄັ້ງ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມໃນເວລາທີ່ປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງທີ່ທ່ານມັກແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຄາລາວານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ກິນອາຫານຊັອກໂກແລັດຂົມ (ບໍ່ເກີນ 50 ກຼາມຕໍ່ມື້) ຫຼືຄີມ (ບໍ່ເກີນ 150 ກຼາມ). ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານກັບອາຫານໃຫມ່, ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການກັບຄືນໄປຫາຕ່ອນແລະເຄ້ກ.
ສູດສໍາລັບ desserts ການສອດຄ່ອງກັບ carb low-carb
| | | |
