ທາງເລືອກຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ກິລາອາຊີບ, ການກ້າມເນື້ອ, ການເຂົ້າຮ່ວມແຂ່ງຂັນ, ການແຂ່ງຂັນ, ທັງຫມົດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ແຕ່ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ - ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຂອງທິເບດ.
ນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics Tibetan ສໍາລັບ lazy ໄດ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທຸກໆມື້ - ໃນກໍລະນີນີ້, ວ່າແມ່ນກົດລະບຽບທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຍາວຂອງການຝຶກອົບຮົມທິເບດຂອງທ່ານສາມາດເປັນເວລາ 5-10 ນາທີ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນເຮັດມັນຊ້າເກີນໄປ.
ໃນເວລາທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນລໍາດັບໃນຮ່າງກາຍ, ເຂົາ normalizes ຂະບວນການແລະຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສະອາດ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າ gymnastics ທິເບດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ - ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ເຮັດແບບນີ້ງ່າຍດາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງຈະດັດປັບຮູບລັກສະນະແລະລັດພາຍໃນຂອງມັນ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຂອງສະຫມອງຊາວທິເບດທີ່ພວກເຮົາຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ອາໃສຢູ່ພຽງແຕ່ພູເຂົາທີ່ສູງແລະຈິດໃຈທີ່ສະຫວ່າງແຈ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກການພິມເຜີຍແຜ່ຂອງ Peter Calder ຂອງ "Eye of Revival", ລະບົບປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິຜົນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນທົ່ວໂລກ, ເນື່ອງຈາກວ່າຊື່ທີສອງຂອງມັນຖືກໃຊ້ໂດຍຜູ້ຂຽນຕໍ່ໄປຂອງຫນັງສືເຫຼັ້ມທີ່ສຸດໃນປະວັດສາດ. ໃນທັງສອງປື້ມ, ມັນແມ່ນ, ໃນຄວາມຈິງ, ວ່ານີ້ gymnastics ທາງດ້ານຮໍໂມນຮໍໂມນ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ສໍາລັບຄວາມສົມດູນທາງຈິດໃຈ, ສໍາລັບຄວາມງາມ, ແລະສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຄິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ່ງລົງ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ສູນກາງພະລັງງານ - ຂອບເຂດ, ຮູ້ສຶກວ່າຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ພາຍໃນທ່ານ.
ດ້ານເທິງຕ້ອງໄດ້ດຶງໄປສູ່ເຄົ້າ, ຮ່ອງຄວນໄດ້ຮັບການດຶງເລັກນ້ອຍ, ມືຜ່ອນຄາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງຖືກຕິດ.
ຈົ່ງລົມຫາຍໃຈຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະຈູດເຜົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບສີ່ອົງປະກອບ - ອາທິດ, ເຄົ້າ, ນ້ໍາແລະໂລກ.
ໂດຍໃຊ້ຈິດໃຈໃຊ້ພະລັງງານພາຍໃນຂອງທ່ານຈາກ vertex ກັບ toe, ຕາມກະດູກສັນຫຼັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊື່, ລົມຫາຍໃຈແລະຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຂ້າງ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ" ລົງ - ພວກເຮົາກ້າວຫນ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງພວກເຮົານອນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 3 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ຂ້າງສອງດ້ານ, ຫມູນວຽນໃນທິດສະດີ. ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຫນຶ່ງຈຸດ, ປະລິມານຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່ຄວນຈະແປກ - ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ເທື່ອແລະຄ່ອຍໆສໍາເລັດເຖິງ 21 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາອອກ. ພວກເຮົາຍົກຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາລົງ. ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງ, ກົດຊິດກັບຫນ້າເອິກ. ຮອຍຍິ້ມຄວນຖືກໃສ່ກັບພື້ນ. ການສູດດົມ - ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ຊັກຊ້າ - ຍົກຂາຂອງທ່ານ, exhale - ຫຼຸດລົງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວ.
- ນັ່ງ, ເກີບສຸດຕົວເຮົາ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ຕາຕະລາງ" - ເປືອກຫຸ້ມນອກເຖິງ, ຫົວແມ່ນຖິ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະດູກແລະຫົວແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາລົງໄປຫາ IP, inhale - ພວກເຮົາກົດຊິດກັບຫນ້າເອິກ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຊັກຊ້າ pelvis ຂຶ້ນ, exhalation - ພວກເຮົາລົງໄປ.
- ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ຂາລາວຢູ່ຫ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ພັກຕີນຂອງລາວຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືຂອງລາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຫັນຫນ້າໄປ, ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຈະເລີ້ມໄປຫາ IE, ຫົວຂອງພວກເຮົາຖືກກະທົບກັບຫນ້າເອິກ. ການປ່ຽນແປງຄວນຈະຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ສໍາລັບມືຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນ - ພວກເຂົາຄວບຄຸມການປອມແປງໃນແອວ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນຊັ້ນ, ມືແມ່ນຊື່, ນ້ໍາໃນຕີນແລະໃນມື. ການດຶງຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈ - ພວກເຮົາອອກໄປສູ່ການວາງຫມາທີ່ມີມູມມຸບລົງ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ມີເປືອກຫຸ້ມນອກ, ແຂນແລະຂາຍາວ. ໃນການຫາຍໃຈເຮົາຈະກັບຄືນສູ່ FE.
- ການຍືດ - ຢືນຂຶ້ນຊື່, ລົມທາງຂວາມືຂອງທ່ານເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຊ້າຍເລື່ອນຕາມຂາ. ເລີ້ມໄປທາງຊ້າຍ, ຊອກຫາຢູ່ໃນມືຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ຕີນກັບກັນ, ມືຂຶ້ນຜ່ານທັງສອງດ້ານ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸສໍາລັບດວງອາທິດ, ຢືນຢູ່ເທິງຕີນ, ຂຸດຂຶ້ນພະລັງງານຂອງດວງອາທິດ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກ - ສົ່ງແສງແລະຄວາມຮ້ອນທັງຫມົດໄປສູ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.