ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງນີ້, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນມືຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ?
ອາຫານສໍາລັບມືຫຼຸດລົງ
ເຈົ້າຂອງມືເຕັມ, ຄິດວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນພື້ນທີ່ນີ້, ແນ່ນອນ, ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນເຫດຜົນ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາສ່ວນປະລິມານ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີອາຫານໃດໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມືຂອງທ່ານຂາດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສັນຍາວ່າຈະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາບໍ່ເຫມາະ. ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້ແລະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານສາມາດທົດລອງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ, ຕົວຢ່າງ, ໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າ. ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສ່ວນບຸກຄົນ, ຂຶ້ນກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສະຖານທີ່ອື່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງໃດນອກເຫນືອຈາກມືຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນເນື້ອກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ກິນດີກວ່າໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມັກຈະກິນ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານບາງໆ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ແຕ່ວ່າອາຫານຫນຶ່ງສໍາລັບມືທີ່ຈະສູນເສຍເລັກຫນ້ອຍ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ພຽງແຕ່ເອົາໄຂມັນທີ່ເກີນ, ແຕ່ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານຈະບໍ່ເອົາອອກ. ກິລາພຽງແຕ່ສາມາດຮັບມືກັບບັນຫານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງທີ່ຈໍາເປັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ການຊຸກຍູ້ແມ່ນດີເລີດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້, ທັງຈາກພື້ນເຮືອນແລະຈາກການສະຫນັບສະຫນູນ, ພວກເຂົາຍັງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມືມີບາງຢ່າງ. ນອກຈາກນີ້ການປະຕິກິລິຍາແບບຫມູນວຽນຍັງດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, squat ລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເກົ້າອີ້. ເຮັດການຊຸກຍູ້, ຝາມືທີ່ວາງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ທ່ານຕ້ອງກົດ 8-10 ຄັ້ງ. ແລະຍົກເວັ້ນການຊຸກຍູ້ການພັດທະນາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກັບ dumbbells. ຕ້ອງມີ 30 ຄໍາສັບຄືນໃຫມ່, ຕ້ອງໃຊ້ເວລາປານກາງ (1.5 ກິໂລ), ແລະ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃຊ້ເວລາ dumbbells ໃນທັງສອງມື. ດຶງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຍົກພວກມັນຂຶ້ນແລະລົມພວກເຂົາອອກຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະ stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ບິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະຫມອງ. ຍົກມື, ປິດພວກມັນຢູ່ຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກ, ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. ເຮັດ sweeps ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກມືຂອງທ່ານ, ດຶງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ, ຍົກພວກມັນອອກໄປໃນລະດັບຂອງບ່າ (ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ). ການແຜ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມຮ່າງກາຍ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນ, ແລະມືວາງລົງຕາມລໍາຕົ້ນ. ເປັນທາງເລືອກ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງຂ້ອຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນມື, ພວກເຮົາທໍາມະດາຕ້ອງການເຮັດຢ່າງໄວວາ. ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສັນຍາວ່າຈະໃຫ້ພວກເຮົາ "ມືກິ່ງ" ພາຍຫຼັງ 3-4 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ, ຂະບວນການຈະເລັ່ງເລັກນ້ອຍ. ດີ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຂຶ້ນ? ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິບັດກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນວດແລະການຫຸ້ມຫໍ່.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ (ບໍ່ແມ່ນຊາຫຼືນ້ໍາ), ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຂມັນຈະໄວຂຶ້ນ.
- ປະມານ 30% ຂອງນໍ້າຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກການໄດ້ຮັບນ້ໍາໂດຍກົງກັບຜິວຫນັງ.
ເພາະສະນັ້ນ, ອາບນ້ໍາເລື້ອຍໆກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້. - ຊາ, soda ແລະຢາສູບຖືກລຶບອອກຈາກເມນູຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາທົດແທນຄວາມສຸກເຫຼົ່ານີ້ຂອງຊີວິດດ້ວຍວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ A. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນ, peaches, ຣາວກັບແກະສີຂຽວແລະ apricots.
- ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 10 ນາທີ, ເອົາພື້ນທີ່ກາເຟເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ອອກຈາກຫນ້າກາກນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະລ້າງອອກ. ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດຫໍ່ມືຂອງທ່ານກັບຮູບອາຫານແລະອອກສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ເຮັດຕົວເອງໃຫ້ນວດປະຈໍາວັນດ້ວຍຄີມທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, rubbing ສີຄີມເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະໄປຫາແສງ tingling.