Oats ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ບໍ່ແມ່ນຕົວເລືອກທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຈື່ຢ່າງສົມບູນວ່າມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ porridges ທີ່ heroes ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຂຶ້ນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະຢ້ານກົວທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນເລື່ອງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, dieticians ໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ການໃຊ້ oats ສໍາລັບຮ່າງກາຍ
ພືດຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນທີ່ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຈໍາເປັນຕ້ອງມາຈາກພາຍນອກ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ lysine ແລະ tryptophan. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍແຮ່ແຮ່ແຮ່ທາດ - ແມງການີສ, ທອງແດງ, ຟູອໍຣ໌, ຟູອໍຣ໌, ທາດໂປຼຕຽມ, ສັງກະສີ, ໄອໂຊນ, cobalt ແລະແມກນີຊຽມ. ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ: oats ມີ Vitamin A, C, E ແລະຫຼາຍວິຕາມິນ B.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດນີ້ມີຄຸນສົມບັດ fortifying ແລະບໍ່ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເສັ້ນໃຍເບຕ້າ glucan ທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ (ມັນມີປະມານ 11%). ມັນເປັນອົງປະກອບນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອວັດປະສິດທິຜົນອອກຢາຈາກຮ່າງກາຍ, ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງວຽກງານຂອງລໍາໄສ້, ລວມທັງການປັບປຸງ microflora ຂອງມັນ.
ວິທີການຜະລິດໄອສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ມີຫຼາຍວິທີການນໍາໃຊ້ວຸ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ວິເຄາະສູດທີ່ເຮົາມັກຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ:
- Kissel ຈາກ oats ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ . ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ມັນຖືກຜະລິດຈາກອ້ອຍ, ແລະລາວອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນ jar ສາມລິດ, ງາມ 300 g ຂອງ oatmeal, ຕື່ມຄຶ່ງຫນຶ່ງຈອກ kefir, ບ່ວງຄີມສົ້ມ, crust ຂອງເຂົ້າຈີ່ໄດ້. ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ມັນທັງຫມົດໃສ່ນ້ໍາ 1.5 ລິດ, ປະສົມແລະເອົາໃສ່ຫມໍ້ໄຟສໍາລັບປະມານ 2-3 ມື້, ປົກຄຸມດ້ວຍຜ້າຄຸມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້້ໍາຕານ້ໍາຕົ້ມ, ຈືນເຂົ້າໄປໃນຊອດແລະແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກວ່າມັນຈະຮ້ອນ. ໃນເວລາທີ່ມັນຮ້ອນ, ວຸ້ນແມ່ນກຽມພ້ອມ. ເອົາມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈອກເຄິ່ງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ.
- ຂີ້ເຜີ້ງຂອງໂອວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ . ໃນຕອນແລງ, ງາມ 2 ຈອກຂອງ oats ກັບລິດຂອງນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ຈົນກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີ້ນຄວາຍ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຽກ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຕື່ມນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, strain broth ໄດ້, oat oats ແລະປະສົມກັບແຫຼວ, ຕົ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະແຊ່ສໍາລັບອີກ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ເອົາແກ້ວເຄິ່ງຫນຶ່ງກ່ອນກິນອາຫານ.
- ການ້ໍາຕົ້ມຂອງ oats ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ . ປະສົມປະມານ 2-3 ແກງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແປ້ງ, ດື່ມນ້ໍາຕົ້ມ 1/2 ລິດແລະປຸງອາຫານໃນໄລຍະເວລາປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການ້ໍາເຜີ້ງຜົນໄດ້ຮັບ, ປ່ອຍໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 4 ຊົ່ວໂມງແລະເມື່ອຍ. ຈໍານວນນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບທ່ານສໍາລັບ 1 ມື້ເພື່ອດື່ມກ່ອນທີ່ຈະກິນຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າຫນົມອົມ . ພາຍໃນ 10 ມື້ແມ່ນໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຂະຫນົມປັງ, ອາຫານຜັກທຽມ, ຊາ, ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຖິ້ມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຖິງ 5 ກິໂລ. Oats ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາໃນກໍລະນີທີ່ porridge ແມ່ນບໍ່ມີ້ໍາຕານແລະ້ໍານົມ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີອາຫານທີ່ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີອາຍຸແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຮງງານເທົ່ານັ້ນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຖ້າຫາກວ່ານອກເຫນືອຈາກການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເລືອກແລ້ວທ່ານຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິເສດຕົນເອງຫວານ, ໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ເລືອກອາຫານດ້ານຊີ້ນສໍາລັບຊີ້ນສັດ, ສັດປີກແລະປາ (ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກແຕງແມ່ນເຫມາະສົມ). ໃນຖານະເປັນ desserts, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ໃນ marshmallows, jellies ແລະ salads ຫມາກ. ໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານດື່ມ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ, ການກິນອາຫານຫຼືການກິນຜິດພາດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານມີ bonus ສຸກ: ແຕ່ລະສູດເຫຼົ່ານີ້ມີ oats ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດຂອງພະລັງງານແລະໂດຍທົ່ວໄປປັບປຸງດີແລະຈິດໃຈ.