ວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງລະບົບແລະອະໄວຍະວະບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ມີມັນບໍ່ມີການສະສົມຂອງ ແຄຊຽມ ຊຶ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບກະດູກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບຮ່າງຂອງກະດູກ. ມີການຂາດວິຕາມິນ D, ບຸກຄົນທີ່ພັດທະນາການເປັນໂຣກ osteoporosis, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂັດຂອງກະດູກ.
ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບກ້າມເນື້ອແລະເພື່ອປ້ອງກັນຜິວຫນັງຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ວິຕາມິນ D ປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດ cardiovascular, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແຂ້ວ, ເບົາຫວານ mellitus.
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງອາຫານແລະຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນດີ.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D ແມ່ນບໍ?
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D, ກ່ອນຫນ້ານີ້ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄຂ່ . ຫມາກໄຂ່ຫລັງໄຂ່ - ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ກິນອາຫານແລະໂປຕີນໄຂ່, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
- ປາ . ເພື່ອເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນ D, ປະກອບມີປາແຊນມອນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນປາແຊນມອນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີໄຂມັນ unsaturated ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງສາມາດກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນໄດ້. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີຫມາກຖົ່ວ, ປາທະເລ, ປາແດກແລະໂຕກຽວໃນອາຫານ.
- ້ໍານົມ . 200 ກຼາມຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ກວມເອົາສ່ວນທີ່ສີ່ຂອງຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບວິຕາມິນດີດີ, ນົມກໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ນອກເຫນືອຈາກວິຕາມິນເອງ, ມັນຍັງມີທາດແຄຊຽມ, ການປະສົມປະສານທີ່ຖືກກ່າວເຖິງເມື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ calciferol (ຊື່ທີສອງຂອງວິຕາມິນ). ແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າຟູອໍຣອດເຊິ່ງພົບໃນນົມຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການດູດຊືມຂອງວິຕາມິນບາງສ່ວນ.
- ເຫັດ . ແມ່ນຂຶ້ນກັບເງື່ອນໄຂຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອເຫັດ, ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D ຈະປ່ຽນແປງ, ສະນັ້ນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເງິນຝາກແສງອາທິດຂອງພວກມັນ.
- ເຂົ້າສາລີ . ບໍ່ມີວິຕາມິນ D ຫຼາຍໃນປະເພດເມັດ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນຜູ້ນໍາໃນບັນດາຄົນອື່ນ.
- ຖົ່ວເຫລືອງ ຜະລິດຕະພັນຂອງຖົ່ວເຫລືອງຍັງມີ ວິຕາມິນ D, ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ tofu ຫຼື, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການຂາດວິຕາມິນນີ້.
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ D ໃນຄໍາສັ່ງຫຼຸດລົງຄືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ (ຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ) - 800 IU (1 ເມັດ = 0.0325 μg);
- ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ - 600 IU;
- ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໄລຍະອາຍຸສູງສຸດຂອງ 600 ME;
- ສໍາລັບເດັກນ້ອຍພາຍໃຕ້ປີຫນຶ່ງ - 400 IU.
