ໂພຊະນາການແລະກິລາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສອງເງື່ອນໄຂພື້ນຖານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ອາຫານທີ່ສົມດູນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມັກຫຼີ້ນກິລາ
ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກິລາບໍ່ສາມາດຫາຍາກ. ກ່ຽວກັບຄູ່ຂອງໃບ lettuce ແລະ kefir ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຍັງຍ້າຍອອກໄປ. ອາຫານດີທີ່ຄວນພິຈາລະນາຄວນປະກອບມີທາດອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ - ທາດແປ້ງ , ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາປະລິມານຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າປະຕິເສດໂປຕີນຈາກອາຫານເພາະວ່າຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນຊາຍ - ສໍາລັບຜົນດັ່ງກ່າວໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກສໍາລັບປີ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການຂີ້ຝຸ່ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ແຕ່ຊັ້ນໄຂມັນຈະບໍ່ທົນທຸກທໍລະມານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່າ ເຫຼົ່ານີ້ "ສະສົມ" ຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຖືກສູນເສຍ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນໃຫ້ຫນ້ອຍກ່ວາ 2 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ. ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງຄືໄກ່, ນົມແລະຊີ້ນ, ຊີດຄອດ .
ອາຫານຂອງນັກກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍ (ແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດກັບຮ່າງກາຍ). ແຕ່ທາດແປ້ງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຜົນປະໂຫຍດ - ອາຫານປະເພດເມັດ, ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ຮ່ວມກັນກັບສ່ວນທາດໂປຼຕີນຂະຫນາດນ້ອຍ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງແມ່ນ 4 g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ.
ໄຂມັນໃນເວລາທີ່ການກິລາແລະການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ - ຜັກ. ຕົວຢ່າງນ້ໍາມັນມະຫາສານ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນ້ໍາມັນມະກອກ, ສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສະຫຼັດສະຫຼັດ, ແຕ່ມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບມັນ.
ປະຕິເສດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມາຈາກ:
- ອາຫານກະປ໋ອງ, sausages, ຜະລິດຕະພັນເກືອແລະຄວັນຢາສູບ;
- ເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະນໍ້າຕານ;
- muffins, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ;
- ໄຂມັນສັດ, ຫມາກພ້າວ.