ໃນໄລຍະເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກອາຫານ, ຫຼາຍໆຄົນໄດ້ຮຽນຮູ້ເຂົ້າໃຈສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານ - ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການປ່ອຍຄາລາໂອເກະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນອາຫານທີ່ຕັດໃຫມ່ອີກແລະຖອນຕົວອອກຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມູນຄ່າ caloric ຂອງ peaches ແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຂົາໃນອາຫານ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ peach
ສໍາລັບ 100 ກຼາມຂອງບັນຊີ peach ສຸກສາມາດສຸກພຽງແຕ່ 45 calories. ປຽບທຽບກັບປະລິມານພະລັງງານຂອງໂກເລດ (ປະມານ 500 kcal) ຫຼື cake (ປະມານ 350 kcal), ແລະທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າມັນເກືອບເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ເຫມາະສົມຂອງ dessert ອາຫານ! ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກພິກຈະກະລຸນາທ່ານດ້ວຍລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະກິ່ນຫອມ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການ "ຄວາມລົ້ມເຫລວ" ກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນທໍ່ 1?
ນ້ໍາຫນັກຂອງເປືອກຂະຫນາດກາງແມ່ນປະມານ 85 g ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄ່າ calorific ຂອງມັນແມ່ນ 38 kcal. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ໃນແຖບໂກເລດຂະຫນາດນ້ອຍປະມານ 250 kcal, ແລະໃນ 3-4 ຄຸກກີທີ່ມີຫມາກ - ປະມານ 400. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ dessert ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍ caloric ກ່ວາຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ຊາແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການສູບ.
ການເອົາຜັກທຽມ 1-2 ກັບ dessert ປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບັນລຸຄວາມແຕກຕ່າງໃນພະລັງງານໃນອາຫານປະມານ 100-200 ຫນ່ວຍ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງໃນເວລາບັນທຶກ.
ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນທໍ່ແບນ?
ນອກຈາກຫມາກເຫັບປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜົນຜະລິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຫມາກໄມ້ທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືຫມາກເລັ່ນ. ຊື່ລາວທີ່ລາວໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບ ຫມາກ . ວິສະວະກໍາພັນທຸກໍາແລະການຂ້າມບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບມັນ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ເປັນຂອງປະທານແຫ່ງທໍາມະຊາດຂອງທໍາມະຊາດເປັນຫມາກປົກກະຕິ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ peach ແມ່ນສູງກ່ວາປົກກະຕິຂອງການປົກກະຕິ - 60 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນສະດວກສະບາຍທີ່ຈະພິຈາລະນາເນື້ອຫາຂອງທາດໂປຼຕິນຂອງຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວ: ນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງຫມາກດັ່ງກ່າວແມ່ນປະມານ 95-100 ກຼາມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມູນຄ່າ caloric ຂອງມັນປະມານເທົ່າກັບ 57-60 kcal.
ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງ peaches ກະປ໋ອງ
ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງສົດແມ່ນການປິ່ນປົວຕາມລະດູ, ແລະຫມາກນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນຮູບແບບກະປ໋ອງ. ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ໃນຮູບແບບຂອງພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນພວກເຂົາເຖິງແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາໃນ peaches ປະຊຸມສະໄຫມ - ມີພຽງແຕ່ 41 ຫນ່ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານໂປດປະເພດນີ້ແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາຕົວເລືອກ dessert ອື່ນໆ.
ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຮູບແບບກະປ໋ອງ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດຮັກສາສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ: ວິຕາມິນ B5, B6, B9, C, E, H, PP, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ: ແຄຊຽມ, magnesium, sodium, potassium, phosphorus, chlorine, sulfur, iron , iodine, ທອງແດງ, manganese, fluorine, ສັງກະສີແລະບາງຢ່າງອື່ນ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະ peaches
ອີງຕາມຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າຫມາກໄມ້ບໍ່ຄວນປະສົມກັບອາຫານອື່ນໆ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າທີ່ແຍກກັນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການດູດໄຂ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນຕອນບ່າຍ: ການຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດຜ່ອນ ໄຂມັນຈຶ່ງ ບໍ່ ສາມາດ ແກ້ໄຂບັນຫາທາດໂປຼຕ໌ແຮ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້. ກິນໃນ desserts ຕອນແລງຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກ, ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້.
ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາອາຫານປະມານທີ່ມີຫມາກຂີ້ຝາກ, ທາງເລືອກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຫນົມປັງຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງກັບຫມາກຂີ້ດ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານກາງວັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ, ໂຖປັດສະວະຂອງແກງອ່ອນ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຄູ່ນ່ຶຂອງຫມາກເຂືອ, ແກ້ວນ້ໍາແຮ່.
- ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຫຼືປາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ.
ອາຫານດັ່ງກ່າວພຽງພໍຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະໃນເວລາດຽວກັນສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະລົດນ້ໍາຫນັກ 1-1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດເຊິ່ງຈະໄວແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງເປົ້າຫມາຍຂອງມັນ.