ອາຫານເຊົ້າອາຫານ

ມີຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທຸກໆອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເມນູທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຈະຢຸດການເປັນບັນຫາ!

ອາຫານເຊົ້າຈາກໄຂ່

ສິ່ງທີ່ສາມາດມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍ, ໄວແລະມີລົດຊາດກ່ວາອາຫານເຊົ້າຈາກໄຂ່ໄກ່? ການມີຜັກສະແດງໃຫ້ເຫັນອາຫານເຊົ້າສົມດຸນ. ມີຫລາຍທາງເລືອກ:

• ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ;
• omelette ກັບ broccoli ຫຼື cauliflower;
• ໄຂ່ຈາກຄູ່ຂອງໄຂ່ທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງໄກ່ເຕົ້ານົມ + ສະຫຼັດໃບ;
• ຄູ່ຂອງໄຂ່ແຂງແລະຕົ້ມແລະສະຫຼັດຜັກ.

ອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ

ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດລໍຖ້າອາຫານທ່ຽງໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ? ເລືອກຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ:

• ຫມາກໂປມຕົ້ມກັບບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະມືຂອງແກ່ນ;
• ສະຫຼັດຫມາກມີແກ່ນ, ນຸ່ງດ້ວຍນົມສົ້ມ;
• ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງແລະມີເມັດຜັກຕ່າງໆ (ການແຜ່ກະຈາຍທີ່ດີເລີດ);
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງຫມາກໄມ້ແລະຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດເປັນ.

ອາຫານເຊົ້າ້ໍານົມງ່າຍດາຍ

ສິ່ງທີ່ອາດຈະງ່າຍກວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ? ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ. ມີຫລາຍທາງເລືອກ:

• ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ + ເຕົາຫຼືເສັ້ນໄຍ;
• ຫມາກເລັ່ນ + ຫມາກໂປມ
• ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
• cheese cottage ປະສົມກັບນົມສົ້ມ (ຖ້າຫາກວ່າເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນ skimmed ແລະ homogeneous ໃນໂຄງປະກອບການ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຮ້ານ curd);
• "ແກງ" ຂອງເນີຍແຂງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະນົມສົ້ມ;
• ນົມສົ້ມຂາວແລະຫມາກກ້ວຍ.

Buckwheat ມີນົມສົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມຮັກຂອງອາຫານ, ສໍາລັບບາງຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການປະສົມປະສານນີ້. ມີເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໃນຫຼາຍໆມື້ແລະເຊິ່ງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ທັງການຜະສົມແລະບໍ່ປົນກັນ.

A breakfast hearty

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຊາດ້ວຍ sandwich. ສິ່ງທີ່ທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານ?

• ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານກັບ້ໍານົມ + ເຂົ້າຈີ່ bran ມີສິ້ນຂອງເນີຍແຂງໄດ້ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມສິ້ນຂອງຫມາກໂປມ);
• ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ + ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage ແລະພືດສະຫມຸນໄພ;
• ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ + ເຂົ້າຈີ່ rye ກັບແຕງແລະຊີ້ນໄກ່ຂາວ.

ຜັກອ້ອຍ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າ Sherlock Holmes, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງຈິດທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ, ສະເຫມີເລືອກທາງເລືອກນີ້. ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ vain: porridge ຜັກບົ່ວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ incredibly. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກ, ວິທີການກິນມັນ delicious:

• oatmeal + apple ຂີ້ເຫຍື້ອ;
• oatmeal + ຫມາກໄມ້;
• ຜັກບົ່ວຫຼື raisins ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ;
• oatmeal + ຫມາກຂຽວສົດ;
• oatmeal + banana
• oatmeal + ຄີມແລະນໍ້າເຜິ້ງ.

ສໍາລັບແຂ້ວຫວານ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫວານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນມັນໃນຕອນເຊົ້າ - ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ງານ, ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

• ຈອກຊາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ + 1/3 ຂອງກະເບື້ອງໂກເລດຂົມ. ມັນຂົມຂື່ນ, ບໍ່ແມ່ນຊ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນນົມ, ແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີສີຂາວ - ພວກເຂົາມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ;
• ຈອກຊາ + ຄູ່ຫນຶ່ງຂອງເຄັກຂີ້ເຜີ້ງ;
• ຈອກຊາ + ຫມາກກ້ວຍ fritters.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ລ້າໆ

ຖ້າທ່ານຈໍາກັດເວລາຫຼາຍ, ອາຫານເຊົ້າແບບງ່າຍໆແມ່ນອາຫານເຊົ້າພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ. ແຕ່ມັນກໍ່ຕ້ອງສາມາດເລືອກເອົາ:

• ແປ້ງສາລີທີ່ງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ + ນົມສົ້ມ;
• flakes ດຽວກັນ, ແຕ່ມີ້ໍານົມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
• bran unsweetened (ຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ) + ້ໍານົມຂົ້ວຫມັກ (ເປັນ variant ທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍ).

ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນ

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ບາງທາງເລືອກທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນຕອນແລງ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄ່າ:

• ນົມໄກ່ຕົ້ມ + ສະຫຼັດຜັກສົດ;
• ham ແຮມຕ່ໍາໄຂມັນ + ຄູ່ແຕງ;
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit + sandwich ມີຊີ້ນ lean ແລະໃບ salad ເປັນ.

ອາຫານເຊົ້າຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງແຊບ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ສຸກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງຈະມີສີສັນໃນອາກາດຮຸ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.