ໂພຊະນາການແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນຜັກເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຄາບອາຫານຫວ່າງບໍ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີ ມູນຄ່າພະລັງງານ ຕ່ໍາ , ມັນແມ່ນອົງປະກອບຂອງ nutrition ທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງທີ່ສຸດສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນຜັກ.
ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງຜັກສົດ
ຜັກສົດສ່ວນໃຫຍ່ມີເນື້ອທີ່ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດ. ລວມທັງພວກເຂົາຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ພວກເຮົາສະເຫນີຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ໃນຜັກທີ່ພວກເຂົາຖືກຈັດລຽງຕາມລໍາດັບການເພີ່ມມູນຄ່າໂພຊະນາການ: ຈາກງ່າຍທີ່ສຸດໄປຫາແຄລໍຣີທີ່ສຸດ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອຊອກຫາວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນຜັກຕົ້ມສຸກງ່າຍດາຍ - ຈໍານວນນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເທົ່າກັບມູນຄ່າ caloric ຂອງຜະລິດຕະພັນດິບ, ບວກຫຼືຫນ້ອຍ 10 ຫນ່ວຍ.
ແຄລໍລີ່ໃນຜັກແຊ່ແຂໍງ
ໃນລະດູຫນາວ, lovers ຂອງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກບັນທືກໂດຍໂຮງງານຜະລິດອາກາດຫນາວຕ່າງໆ, ຊຶ່ງສາມາດບັນຈຸເປັນປະເພດຫນຶ່ງຂອງຜັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະສົມຜັກ. ຄາລາລີ່ໃນຜັກແຊ່ແຂໍງຍັງມີຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນດຽວກັບໃນຜັກສົດ:
- cauliflower-20 kcal
- string beans -24 kcal
- broccoli -24 kcal
- ປະເພດຜັກ - 30 kcal;
- ກະລໍ່າປີ Brussels - 36 kcal;
- ຜັກທີ່ມີສາລີ - 63 kcal;
- ແກງສີຂຽວ - 72 kcal.
ສ່ວນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ຕິດຕາມຮູບດັ່ງກ່າວ. ເລື້ອຍໆ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຖິງ garnishes ດາແລະປ່ຽນເປັນຜັກ - ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ lightest ໄດ້.