ແມ່ຍິງທຸກໆ dreams ຂອງ tummy ແປ, ແລະຖ້າຫາກວ່າມັນຍັງມີການບັນເທົາທຸກງາມຂອງຫນັງສືພິມ - ໃນທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະ. ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານພິເສດສໍາລັບຫນັງສືພິມ.
ຫຼັກການພື້ນຖານ
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຈໍານວນໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນໄຂມັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຜັກເທົ່ານັ້ນ.
- ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາແລະສໍາລັບທຸກຄົນປະທ້ວງອອກຫວານ, pastry, mayonnaise , ketchup, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນແລະອາຫານໄວທີ່ມັກ favorite ຫຼາຍ.
- ອາຫານສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ, ຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການດູດເກືອຢ່າງຫນ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກມັນຊັກຊ້ານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.
- ຢ່າດື່ມນ້ໍາກ່ອນນອນແລະອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ປ່ຽນອາຫານທີ່ຄ່ອຍໆນໍາໃຊ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເພີດເພີນກັບມັນ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ອາຫານສໍາລັບການແຫ້ງຫນັງສືພິມຄວນຈະມີດັ່ງນີ້: ໃຫ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະກິນບໍ່ເກີນ 1200 kcal. ກິນສໍາລັບປະມານ 1 ອາທິດ.
- ສ່ວນທີສາມຂອງແຜ່ນນັ້ນຄວນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫລືອ - ຄາໂບໄຮເດດ .
- ກິນທຸກໆມື້ກິນ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະສໍາລັບບາງສ່ວນ, ພວກມັນຄວນຈະມີປະມານ 200 ກຼາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຕັມເວລາໃນລະຫວ່າງມື້.
- ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການບັນເທົາທຸກ, ຄວນມີອັດຕາສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້: 65% - ຄາໂບໄຮເດດ, 20% - ໂປຣຕີນ, 15% - ໄຂມັນ.
- ການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ.
- ເບິ່ງສໍາລັບຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານ.
- ຢ່າໃຊ້ການໂຈມຕີຄວາມອຶດຢາກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.
- ສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມ, ດັ່ງນັ້ນໂອກາດທີ່ຈະທໍາຮ້າຍແມ່ນຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.
ອາຫານສໍາລັບການພິມທີ່ເຫມາະສົມ
- ອາຫານເຊົ້າ - ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຈາກອາຈົມແລະດື່ມນ້ໍາມັນທໍາມະຊາດ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ ແມ່ນຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ສະຫຼັດຜັກແລະຕ່ອນນ້ອຍຂອງຊີ້ນອາຫານ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຈອກນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ - ກິນອາຫານສະຫຼັດແລະແຜ່ນຂອງ legumes.
ສະຫຼຸບ
ຂໍຂອບໃຈກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດແລະເຮັດໃຫ້ກົດຂອງທ່ານທີ່ສວຍງາມແລະ embossed. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, ໄຂມັນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມັນແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນ.