ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫລາຍຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງຈໍາກັດອາຫານໃນອາຫານຢ່າງຫນັກແລະມີບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ພິຈາລະນາກົດລະບຽບແລະຕົວຢ່າງຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາທິດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນແຕ່ລະຄົນພະຍາຍາມປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະເມີນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ. ເພື່ອອະນາຄົດລືມສິ່ງທີ່ຫນັກເກີນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສະຫຼັບຢ່າງສົມບູນກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາທິດ
ນັກໂພຊະນາການແລະນັກວິທະຍາສາດໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດບັນລຸຜົນດີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູສໍາລັບອາທິດ:
- ເມນູຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງການໄລ່ຫວີດແມ່ນຖືກປະຕິເສດຢ່າງແທ້ຈິງ.
- ້ໍາຕານແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຮູບ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຖິ້ມໄວ້. ນີ້ໃຊ້ກັບ desserts ຕ່າງໆ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາ desserts ທີ່ບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີ່ແລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່.
- ເກືອແມ່ນສັດຕູສໍາລັບຮູບ, ສະນັ້ນມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເກືອເຮັດໃຫ້ການຍັບຍັ້ງນ້ໍາມັນທີ່ສະແດງອອກໂດຍການໄຄ່ບວມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
- ເມນູປະມານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນປະກອບມີຫ້າອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາ ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະບໍ່ມີຄວາມຫິວ.
- ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນພາດ. ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕອນເຊົ້າ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ປະເພດເມັດແລະເຂົ້າຈີ່. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີສອງເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
- ໃນເວລາກາງຄືນ, ທ່ານຄວນສົມທົບການທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະ ທາດແປ້ງທີ່ ສັບສົນ, ແຕ່ສໍາລັບຄ່ໍາມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນໂປຼຕີນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແລະສິດທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານເພື່ອມັນຈະບໍ່ສູນເສຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜະລິດຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ງກິນ, stew ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ.
- ຢ່າລືມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດແລະປະລິມານນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບນ້ໍາສະອາດໂດຍບໍ່ມີແກັດ.
ການນໍາໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເມນູລ່ວງຫນ້າ, ເຊິ່ງຈະອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ຂ້າມອາຫານແລະກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນລ່ວງຫນ້າ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເມນູຕົວແບບສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາທິດ
ໂພຊະນາການແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາເມນູຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່ແລະຕົວຢ່າງຂອງອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກແຍກ, ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮັກແມ່ນຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ.
ຕົວເລືອກທີ່ 1:
- ອາຫານເຊົ້າ: ອ້ອຍທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ຫມາກໂປມທີ່ອົບກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະໄຄ, ແລະຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ;
- ອາຫານຫວ່າງ: 250 ມລນົມສົ້ມບໍ່ມີອາຫານເສີມແລະ 200 ກໍາຫມາກນັດ;
- ຄ່ໍາ: ການບໍລິການຂອງແກງຜັກ, ຕ່ອນຊີ້ນງົວຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ແລະຊາ;
- ອາຫານຫວ່າງ: ຄູ່ຜົວເມຍຂອງ cookies oatmeal ແລະຊາ;
- ຄ່ໍາ: ການບໍລິໂພກຂອງເນີຍແຂງເຮືອນຄົວຕ່ໍາໄຂມັນແລະສີສົ້ມໄດ້.
ຕົວເລືອກທີ່ 2:
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ທີ່ຖືກກະກຽມຈາກສອງໄຂ່, ມີຫມາກເລັ່ນແລະ pepper, ແລະຍັງຊາ;
- ອາຫານຫວ່າງ: 1 tbsp. ນົມສົ້ມແລະ 50 ກຼາມຂອງ apricots ແຫ້ງແລະຖົ່ວດິນ;
- ອາຫານກາງວັນ: ຊີ້ນໄກ່ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເທດທີ່ມີພືດສະຫມຸນໄພແລະ 100 ກໍາ fillets, ແລະສອງ cutlets ປາແລະ 150 g ຂອງສະຫຼັດຜັກກາດ;
- ອາຫານຫວ່າງ: ຄູ່ຜົວເມຍຂອງ cookies oatmeal ແລະຊາ;
- ຄ່ໍາ: 150 ກຼາມຂອງສະຫຼັດກເຣັກ, 100 ກຼາມຊີ້ນປີ້ງແລະຊາກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
ຕົວເລືອກທີ່ 3:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ casserole curd ແລະກາເຟ;
- ອາຫານຫວ່າງ: kefir ດ້ວຍການເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ອາຫານກາງວັນ: ຜັກບົ່ວຕົ້ມແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ;
- ອາຫານຫວ່າງ: 1 tbsp. ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເນີຍແຂງ;
- ຄ່ໍາ: ປາ stewed ກັບເຂົ້າສີນ້ໍາແລະສະຫຼັດຂອງຜັກສີຂຽວ.