ແມ່ຍິງທຸກໆ dreams ກັບສູນເສຍນ້ໍາຫນຶ່ງຄັ້ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ວ່າມີສະບຽງອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ?! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສູນເສຍນ້ໍາເປັນຂະບວນການສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານສໍາລັບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນກັບທ່ານຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປທີ່ຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ການຮ່ວມເພດທີ່ດີໃນການຕໍ່ຕ້ານຍາກຕໍ່ກັບປອນພິເສດ
ກົດລະບຽບອາຫານ Super ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວ
- ກິນເປັນປະຈໍາ, ດີທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານປະຕິບັດລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຮ່າງກາຍຈະຖືກກໍານົດໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ລົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ມູນຄ່າຕໍາ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນ 1200. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສູດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ຕົວເລກນີ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະໂຫລາສາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍລົດ cholesterol.
- ເມນູຂອງອາຫານ Super ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະປະກອບມີ ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ ສັບສົນ, ທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນປະເພດເມັດແລະຜັກ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາດົນນານເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ມັນຄວນຈະເປັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫຼວກິນປາ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແຕ່ວ່າມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ເມື່ອແລະສໍາລັບທຸກຄົນ, ໃຫ້ເຖິງການກິນອາຫານ້ໍາຕານ. ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.
- ດື່ມນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດຂອງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະການຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ລະດັບນ້ໍາປະຈໍາວັນໃນໄລຍະອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງແມ່ນ 2 ລິດ.
- ກິນໃນບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະແລະກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດແນວນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງກິນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນຄາຣາຄາເພີ່ມເຕີມ.
- ຍ້າຍຊີວິດ, ສະນັ້ນໄປສຸດຕີນແລະເຂົ້າໄປໃນສໍາລັບກິລາ. ອາຫານທີ່ດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
- ແຕ່ງກິນອາຫານໃນຄູ່ຫຼືໃນເຕົາອົບ. ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົ້ມຫຼື stew.
ກົດທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃນອະນາຄົດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກໃຫມ່.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຫວານ
ເມນູໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ 5 ອາຫານ: 2 ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ຊາໃນຕອນບ່າຍແລະຄ່ໍາ.
ວັນທີ 1:
- ໄຂ່, ກາເຟ;
- ຊິ້ນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນງົວ, ນົມສົ້ມ;
- ຊີ້ນໄກ່, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນ, ສະຫຼັດ, ເນີຍແຂງ cottage, ກາເຟ;
- ຫມາກໂປມ;
- ຊິ້ນຂອງປາ, ສະຫຼັດ, ຊາ.
ວັນທີ 2:
- ເນີຍແຂງ cottage, ກາເຟ;
- ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນງົວ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ ;
- ໄກ່ໄກ່, ຊິ້ນໄກ່, ສະຫຼັດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້;
- ຫມາກໄມ້, ນ້ໍາ;
- ສິ້ນຂອງຊີ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ນົມສົ້ມ.
ວັນທີ 3:
- ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາ, ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ, ນ້ໍາ;
- ຫມາກໄມ້ສົດທີ່ມີຄີມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ;
- ເມັດໄກ່, ເຂົ້າຈີ່ຊີ້ນ, ສະຫຼັດ, ກາເຟ;
- ເນີຍແຂງ cottage, ຊາ;
- ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນງົວ, stew ຜັກ, ນົມສົ້ມ.
ວັນທີ 4:
- 2 ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່, ກາເຟ;
- 2 ກ້ວຍ, ຜັກທີ່ບໍລິສຸດ;
- broth ໄກ່, croissants ຫນືດ, ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ, ນົມສົ້ມ;
- muesli ມີນົມ, ຊາ;
- ຊິ້ນຂອງປາ, ສະຫຼັດ, ຊາ.
ວັນທີ 5:
- ham, salad, ກາເຟ;
- ເນີຍແຂງ cottage, ນ້ໍາ;
- ຫມູໄກ່, ຊິ້ນຂອງນົມ, ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວ, ກາເຟ;
- ຫມາກໄມ້;
- ຊິ້ນປາ, ມັນຕົ້ນ, ນ້ໍາມັນເລັ່ນ.
ວັນທີ 6:
- ຊີ້ນສະຫຼັດ, ກາເຟ;
- ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຊາ;
- ແກງໄກ່, ສິ້ນຂອງຊີ້ນ, ສະຫຼັດ, ນ້ໍາ;
- ເນີຍແຂງ, ກາເຟ;
- ham, ມັນຝະລັ່ງ, kefir.
ວັນທີ 7:
- 2 ໄຂ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍປາແລະກາເຟ;
- ຫມາກໄມ້;
- ແກງໄກ່, ສິ້ນຂອງຊີ້ນ, ສະຫຼັດ, ນ້ໍາ;
- muesli ກັບນົມ, ກາເຟ;
- ສິ້ນຂອງຊີ້ນ, ສະຫຼັດ, ຊາ.