ອາຊິດຊີຊີກໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດຫຍັງແລະມັນຢູ່ບ່ອນໃດ?

ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ວິຕາມິນຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືນຍົງ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາຈາກເດັກນ້ອຍແມ່ນວິຕາມິນຊີ C. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບອາຊີໂຄບິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນຫຍັງອາຊີໂຄຼໂບກໍ່ຖືວ່າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

Ascorbic acid - ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງຮູ້ວ່າອາຊິດຊີໂບລິກແມ່ນສານປະສົມທີ່ເປັນທາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມ glucose ຊຶ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສານຫລັກໃນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງກະດູກແລະຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທາງຊີວະພາບຂອງຕົວລ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ coenzyme ຂອງຂະບວນການການຍ່ອຍອາຫານທີ່ແນ່ນອນແລະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ສິ່ງທີ່ມີອາຊິດ ascorbic?

ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍຮູ້ວ່າມີວິຕາມິນຊີຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນນາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີອາຊິດຄາບິກໃນຜະລິດຕະພັນ:

• ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ (ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ);
• kiwi fruit
• black currant
• ເພີ່ມຂຶ້ນ hips;
• tomato
• ຜັກບົ່ວ
• ຫມາກພິກແດງ;
• ຜັກໃບຂຽວ (ຜັກກາດ, ສະຫຼັດ, ຜັກບົ່ວ);
• ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
• ຕັບ
• ມັນຕົ້ນ.

ອາຊິດໂບລິກແມ່ນດີແລະບໍ່ດີ

ເມື່ອບໍ່ມີວິຕາມິນຊີພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ປະກົດວ່າ:

• ແພນຂອງຜິວຫນັງ;
• ການຫຼຸດລົງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ;
• prolonged tightening ຂອງບາດແຜ;
• gums ເລືອດໄຫຼແລະຕື່ນເຕັ້ນຂອງແຂ້ວ;
• general malaise
• ຄວາມກັງວົນແລະການນອນບໍ່ດີ;
• ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນລຸ່ມທີ່ສຸດ.

ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ເກີດອາການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ຫຼືພວກມັນສາມາດຖືກລົບອອກໂດຍການເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດຕອບຄໍາຖາມໄດ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຊີຣ໌ບິກຊ້າ - ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບກໍ່ແຂງແຮງ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເອົາອາການປວດລົງຢູ່ໃນຕ່ອມຕ່ໍາ, ມີເລືອດອອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໃຊ້ວິຕາມິນ C ຫຼາຍເກີນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ອາຊິດໂບລິກແມ່ນດີ

ບໍ່ແມ່ນພວກເຮົາທັງຫມົດທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງອາຊິດຊີໂບກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ມັນມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:

1. Restoring action ວິຕາມິນ C ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນການສ້າງເສັ້ນໃຍ collagen, heals ບາດແຜແລະການບາດເຈັບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.
2. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ . ອາຊິດໂບລິກສາມາດທໍາມະດາຂະບວນການປະຕິກິລິຢາໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຕໍ່ສູ້ກັບຮໍໂມນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເຮືອ.
3. ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງ hematopoiesis . ມັນເປັນອາຊິດຄາບິກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການມີເລືອດຈາງ.
4. ຜົນກະທົບການຟື້ນຟູທົ່ວໄປ . ວິຕາມິນ C ໃນຮ່າງກາຍສາມາດ ປັບປຸງພູມຕ້ານທານໄດ້ , ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນເຄື່ອງມືປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
5. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນວັດຖຸ . ຂໍຂອບໃຈກັບສານນີ້, ການປະຕິບັດຂອງ tocopherol ແລະ ubiquinone ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

Ascorbic acid - ອັນຕະລາຍ

ເຖິງວ່າວິຕາມິນ C ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ປະຕິເສດການນໍາໃຊ້ຫຼືດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງເພື່ອບໍລິໂພກຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ມີຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນ:

1. ກັບທຸກຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ອາຊິດບີຄາບິກ.
2. ຄວາມທຸກທໍລະມານກ່ຽວກັບພະຍາດ gastrointestinal (gastritis, ແຜ).
3. ແມ່ຍິງຖືພາ. ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ອາຊິດ ascorbic ຫຼາຍເກີນໄປ, ການຍ່ອຍອາຫານ ອາດຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງ.

ການໃຊ້ວິຕາມິນ C ທີ່ມີອາການຊຶມເຊື້ອມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະຍາດຖອກທ້ອງ
• ຄວາມເຈັບປວດທ້ອງ
• convulsions
• upset stomach

ປະລິມານປະລິມານອາຊິດ ascorbic ປະຈໍາວັນ

ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າກົດລະບຽບຂອງອາຊີໂຄບິກຕໍ່ມື້ແມ່ນມາຈາກ 0,05 ຫາ 100 ມລ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດສູງ, ແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດແລະອາລົມ, ພະຍາດຕິດຕໍ່, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການປ້ອງກັນ, ຢາທີ່ແນະນໍາໃຫ້:

1. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ - 50-100 ມລກມື້.
2. ສໍາລັບເດັກອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 5 ປີ - 50 ມລກ.

ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວ, ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນມີ:

1. ຜູ້ໃຫຍ່ - 50-100 mg ສາມຫຼືຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ.
2. ເດັກທີ່ຂາດແຄນວິຕາມິນຊີແມ່ນກໍານົດ 0.5-0.1 g ຕໍ່ຫນຶ່ງເທື່ອ. ມັນເຮັດຊ້ໍາສອງເທື່ອສາມເທື່ອສາມມື້.

ແພດຮຽກວ່າແພດທີ່ໃຊ້ເວລາສູງສຸດຂອງວິຕາມິນ C:

1. ຜູ້ໃຫຍ່ - ຢາດຽວບໍ່ເກີນ 200 ມລຕໍ່ມື້, ຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນ 500 ມກ.
2. ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 6 ເດືອນ - 30 ມລກຕໍ່ມື້, ເດັກນ້ອຍຫົກເດືອນເຖິງປີ - ບໍ່ເກີນ 35 ມມ, ເດັກນ້ອຍຈາກ 1 ເຖິງສາມປີ - 40 ມລ, ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸ 4 ປີແລະສູງເຖິງ 10 - 45 ມລ. ເດັກທີ່ມີອາຍຸ 11 ປີຫາ 14 ປີ - 50 ມລກຕໍ່ມື້.

ວິທີການກິນອາຊິດ ascorbic?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຊິດບີຄາບິກເປັນປະໂຫຍດແລະວິທີການດື່ມອາຊີຣິກບິກ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ, ວິຕາມິນຊີແມ່ນບໍລິໂພກໃນລະດູຫນາວແລະພາກຮຽນ spring, ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນພຽງພໍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວການຂາດວິຕາມິນ, ຜູ້ໃຫຍ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນ 50 ຫາ 100 ມກ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະເດັກບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອ.

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ ascorbic ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບສອງອາທິດ. ເດັກທີ່ຄາດຫວັງຄວນກິນວິຕາມິນຊີຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢານີ້, ມັນຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ຕາມໂຄງການພິເສດ. ໃນສອງອາທິດທໍາອິດໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ເກີນ 300 ມລກມື້, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ຖືກຫຼຸດລົງເຖິງ 100 ມລກ.

ອາຊິດໂບລິກໃນເຄື່ອງສໍາອາງ

ແມ່ຍິງທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍຄົນຂອງຄົນອັບເດດ: ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງອາຊິດ ascorbic ແມ່ນຈໍາເປັນໃນເຄື່ອງສໍາອາງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານຄວາມງາມໄດ້ຮັບປະກັນວ່າຜິວທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີກວ່າທີ່ກິນສານອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆ - lotions, creams, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມັນດີງາມໃນຂະບວນການປອງກັນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບສູງສຸດຈາກການນໍາໃຊ້ອາຊິດຊີໂບລິກ, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ:

1. ຜົນກະທົບທີ່ດີເລີດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການປະສົມແອັກໂຣກກັບຢາ retinol, tocopherol.
2. ມີປະໂຫຍດແມ່ນຫນ້າກາກທີ່ມີອາຊິດ ascorbic ແລະຫມາກໄມ້, ຜັກ. ການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນດີເລີດເປັນຢາແກ້ໄຂສໍາລັບຮອຍຂື້ນແລະຢາດສີ.
3. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບວິຕາມິນຊີແລະນໍ້າຕານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແລະຜິວຫນັງ.
4. ໃນກໍລະນີທີ່ຜິວຫນັງໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ລະບຽບການເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີອາຊິດຊີຊີກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ.
5. ຢ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງໃຫ້ຜິວຫນັງປະມານຕາ.
6. ເຄື່ອງສໍາອາງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບສ່ວນປະກອບໃນຖັງໂລຫະເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ສໍາຜັດກັບໂລຫະ, ວິຕາມິນ C ສາມາດທໍາລາຍ.
7. ບໍ່ເກັບອາຊິດ ascorbic ໃນຕູ້ເຢັນ.
8. ໃຊ້ຫນ້າກາກຫຼືສີຄີມໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ.

ກົດ Ascorbic ສໍາລັບໃບຫນ້າ

ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ຝັນຝັນຢາກຢູ່ບ່ອນທີ່ສວຍງາມແລະອ່ອນ, ຄວນຮູ້ວ່າອາຊິດ ascorbic ສໍາລັບຜິວຫນັງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີການເສີມຂອງວິຕາມິນຊີຄວນນໍາໃຊ້ກັບຜິວທີ່ສະອາດ. ສະບັບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການນໍາໃຊ້ອາຊິດຊີໂບລິກແມ່ນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າການປົກຄຸມປົກກະຕິຂອງໃບຫນ້າທີ່ອ່ອນແອໃນວິຕາມິນວິຕາມິນ. ເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນຈະເປັນສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະນອນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ ຄີມຄືນ . ຫນ້າກາກທີ່ມີປະສິດທິພາບຈະເປັນຫນ້າກາກທີ່ມີອາຊິດບີຄາບິກສໍາລັບໃບຫນ້າ.

ຫນ້າກາກທີ່ມີອາຊິດໂບລິກແລະວິຕາມິນ A.

ສ່ວນປະກອບ:

• ວິຕາມິນ A - 1/3 ຂອງ ampoule;
• ອາຊິດໂບລິກ - 4 ເມັດ;
• ນ້ໍາແຮ່ທາດ - 1-2 tbsp. l

ການກະກຽມແລະການນໍາໃຊ້

1. ໃນວິຕາມິນ A, ຢາເມັດວິຕາມິນຊີທີ່ຂັດຂື້ນ.
2. ເມື່ອແຫຼວບໍ່ພຽງພໍ, ເພີ່ມນ້ໍາແຮ່.
3. ໃນຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ເຫມາະສົມ, ຫນ້າກາກຄ້າຍຄືສີຄີມສົ້ມຫນາ.
4. ຫນ້າກາກຄວນຖືກນໍາໃຊ້ກັບໃບຫນ້າແລະໄວ້ສໍາລັບ 20 ຫຼື 30 ນາທີ.
5. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຫມົດແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ.

ອາຊິດໂບລິກສໍາລັບຜົມ

ບາງຄັ້ງວິຕາມິນຊີຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງູງາມແລະສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າອາຊິດ ascorbic ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຜົມໄຂມັນ, ນອກເຫນືອຈາກວິຕາມິນ, ພວກເຂົາເພີ່ມໄຂ່, ຄີມແລະນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ຫນ້າກາກ, ແລະໃຫ້ໄຂມັນ kefir, burdock ແລະນ້ໍາມັນຫອມ, ເພື່ອໃຫ້ຜົມແຫ້ງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າອາຊິດ ascorbic ສາມາດລ້າງສີດໍາແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະໃຊ້ສີຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສີຜົມຂອງທ່ານ.

ການນໍາໃຊ້ອາຊິດຊີໂຣກແມ່ນບໍ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບມັນ. ເຄື່ອງສໍາອາງໃຫ້ເຕືອນບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຢາວິຕາມິນ C ຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າມີການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງມັນສາມາດ overdry curls ໄດ້. ຫນ້າກາກທີ່ມີວິຕາມິນຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຜົມທີ່ສະອາດແລະສະອາດເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນຊີສາມາດດູດຊືມໄດ້ດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານຄວາມງາມບໍ່ໄດ້ແນະນໍາຫຼັງຈາກໃຊ້ຫນ້າກາກໃຫ້ຜົມແຫ້ງດ້ວຍເຄື່ອງເປົ່າຜົມ. ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍແມ່ນອາຊິດໂບລິກສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຜົມອ່ອນ.

ແຊມພູທີ່ມີອາຊິດບີຄາບິກ

ສ່ວນປະກອບ:

• ອາຊິດ ascorbic ແປ້ງ - 1 sachet;
• ນ້ໍາຕົ້ມເຢັນ - 1 ແກ້ວ.

ການກະກຽມແລະການນໍາໃຊ້

1. ປົນຝຸ່ນໃນນ້ໍາຈົນກ່ວາການລວບລວມຫມົດ.
2. ໃສ່ແປ້ງຝ້າຍໃນນໍ້າ.
3. ໃຊ້ນ້ໍາສະອາດໃນໄລຍະທັງຫມົດຂອງຜົມ.

ກົດ Ascorbic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ບາງຄັ້ງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງບາງຄັ້ງກໍສົງໄສວ່າອາຊິດໂບກໍ່ສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຕົວມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນອາຊິດຄາບິກສາມາດຖືກນໍາມາເປັນວິທີປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິຕາມິນບໍ່ສາມາດລົບລ້າງຜົນຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຂາດສານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາແພດແລະດື່ມວິຊາວິຕາມິນ.

Ascorbic acid in bodybuilding

ມັນເປັນອາຊິດ ascorbic ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພູມຕ້ານທານ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງ collagen, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງຂອງຈຸລັງ. ວິຕາມິນ C ເປັນສານທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບຂະບວນການ anabolic ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນແລະກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອທີ່ດີຂຶ້ນ. ອາຊິດ ascorbic ເພີ່ມລະດັບຂອງ testosterone. ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນຊີແມ່ນບໍລິໂພກກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະກ່ອນທີ່ຈະແຫ້ງຮ່າງກາຍ.