ວິທີການເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ?

ມື້ໃຫມ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະທ່ານຍັງຄົງຄືກັນ. ໃນເວລາກາງຄືນ, ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນປະເພດຝັນຮ້າຍ, ແຕ່ຍັງຄົງເປັນຄວາມເປັນຈິງທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ໄຂມັນໃນທ້ອງແລະຂາແມ່ນບັນຫາສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ - ບັນຫາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ແກ້ໄຂເທື່ອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກັບຄວາມສົມບູນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍ "ກະດູກຫນາ", "ພັນທຸກໍາ", "ອາຍຸ", ແລະອື່ນໆແລ້ວພວກເຮົາຈະຍິນດີທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າຈະເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຮອບ?

ທ່ານອາດສົງໃສວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໄວທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເປັນຫຍັງມັນປະກົດວ່າມີ. ເຫດຜົນສໍາລັບໄພພິບັດນີ້ແມ່ນບົດບາດຍິງຊາຍຂອງພວກເຮົາ. ອົງການແມ່ຍິງແມ່ນຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນອະໄວຍະວະເພດໃນອະໄວຍະວະເພດ, ແລະຈາກໄວຫນຸ່ມທີ່ພວກເຮົາມີທ້ອງແມ່ຍິງນີ້ເຊິ່ງ symbolizes ບົດບາດຂອງພວກເຮົາໃນດາວເຄາະນີ້.

ການແລກປ່ຽນວັດທະນະທໍາຂອງ ແມ່ຍິງແມ່ນຈັດຢູ່ໃນແບບທີ່ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງນ້ອຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ທ່ານຈະເວົ້າວ່າມີເດັກຍິງທີ່ມີກະເພາະຮາບພຽງຢູ່, ແລະພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ຢືນຢັນກົດລະບຽບ. ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບຂອງກະເພາະອາຫານ, ຫຼືມັນກໍ່ເປັນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ.

ອາຫານ

ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວໄຂມັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ມີອາຫານທີ່ພວກເຮົາໃຊ້. ພະລັງງານແມ່ນຝາກໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງ glycogen (ຮູບແບບຂອງການເກັບຮັກສາພະລັງງານ), glycogen unencumbered ຖືກປ່ຽນເປັນ layer fatty. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຊັ້ນນີ້ປະກົດຢູ່ໃນທ້ອງ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສຸດທ້າຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ, ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ:

• flour
• ໄຂມັນ
• ຫວານ;
• ຂົ້ວ
• smoked
• ຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງ.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ໄວ, ພວກເຂົາສ້າງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຈັດສັນເພື່ອການນໍາໃຊ້້ໍາຕານ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນໄຂມັນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.

ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບແລ້ວທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສົນໃຈກັບຫົວເລື່ອງຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການເລັ່ງຂອງການຍ່ອຍອາຫານ:

• omega-3 ແລະ 6 ອາຊິດໄຂມັນໃນປານໍ້າມັນ;
• almonds, ມະຫິມາໄລ;
• ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic ຕ່ໍາໄຂມັນ;
• ຊີ້ນງົວ, ຍົກເວັ້ນຫມູ;
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ (ເລືອກເອົາການປ່ຽນແປງຫວານແລະສົ້ມຈາກຫມາກ);
• flour ຫຍາບແລະຜະລິດຕະພັນຈາກມັນ.

ຂໍຂອບໃຈກັບການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງໄຂມັນແຕກໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ການເປີດຈະສາມາດບັນລຸກະເພາະອາຫານ. ແຕ່ງກິນອາຫານສໍາລັບຄູ່ນ່ຶ, ແຕ່ງກິນ, simmer, ບໍ່ fry ໃນນ້ໍາ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະ bake. ຢ່າດື່ມກາເຟແລະຊາທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ດື່ມຊາຂຽວກັບຫມາກນາວ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼາຍປານໃດ, ຄໍາຕອບຈະຫນ້າຜິດຫວັງ. ໃນການສູ້ຮົບນີ້, zeal ພຽງແຕ່ແລະຄວາມອົດທົນຊະນະ. ການດາວໂຫຼດກົດ 100 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ຈັດການກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຢ່າງຈິງຈັງການບໍລິໂພກພະລັງງານ. ໃນຄໍາສັບຫນຶ່ງ - cardio . ດໍາເນີນການຫຼາຍ jogging, ລອຍ, ເຊືອກໂດດ, ເຕັ້ນລໍາແລະ aerobics.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງນ້ອຍສາມມື້. ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ທ່ານໄດ້ທໍາລາຍ glycogen ທັງຫມົດ, ແລະໃນປັດຈຸບັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໂດຍກົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ແລ່ນ, ສັ່ນຫນັງສືພິມ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ດຶງ "ທ້ອງ", ແລະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບກະເພາະອາຫານເຕັມ !!!), ເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບເຊືອກ, poprisede, ເຕັ້ນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ!

ຈືຂໍ້ມູນການ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ, ນັ້ນກໍ່ຄື, ການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກຫນັງສືພິມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມໄດ້, ລາວ excels ຢູ່ໃນຂະບວນການຂອງການຂະບວນການຂອງ E metabolism.

ການດູແລ cardio ຄົງທີ່ພ້ອມກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ!