ການສູນເສຍໄຂມັນຈາກທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງແມ່ນຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອຊ່ວຍສ້າງວຽກງານຂອງຫົວໃຈເພື່ອປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ "ballast", ບຸກຄົນທີ່ປັບປຸງຮູບລັກສະນະແລະ raises ຕົນເອງ esteem. ຖ້າໄຂມັນຈາກກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງບໍ່ຫາຍໄປ, ທ່ານຄວນເຂົ້າຫາບັນຫານີ້ໃນລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໄຂມັນເກີນໂພດລົງເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບທ້ອງແລະຂ້າງ?
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຫດຜົນສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງເງິນຝາກເຫຼົ່ານີ້. ແລະຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການ overstresses ແລະຄວາມກົດດັນ. Overload ທາງຈິດຂອງຮ່າງກາຍມັກຈະນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະໃນຂະບວນການມັກຈະບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ - ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານໄວ , ແລະເຫຼົ້າ. ມະຫາຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງແສງສະຫວ່າງທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນທັນທີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນປະມານແອວແລະທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, cortisol ຊ້າຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະຕັນການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານ, ສະນັ້ນບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຫິວ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ.
ການທີ່ຈັງຫວະທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຊີວິດມັກຈະບັງຄັບໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ກິນຕາມລະບົບ - ແຕ່ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ກິນສ່ວນໃຫຍ່ເກີນໄປ. ເປັນຜົນມາຈາກ - ກະເພາະອາຫານແພງ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ - ນິໄສແມ່ນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະແຫ້ງ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈມາດຕະຖານຂອງສຸຂະອະນາໄມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະມີລັກສະນະຂອງແມ່ກາຝາກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ເຫດຜົນອື່ນສໍາລັບການສະສົມຂອງໄຂມັນເກີນໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນຢູ່ໃນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຮໍໂມນ, ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາອື່ນໆ. ຜູ້ຜະລິດຊີ້ນມັກຈະບໍ່ສົນໃຈຜູ້ບໍລິໂພກທັງຫມົດ, ການສັກຢາສັດທີ່ມີຢາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີກໍາໄລໃຫຍ່. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຕົວເມຍ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ, ພະຍາດແລະໂລກອ້ວນ.
ໂຊກດີ, ປະຊາຊົນມັກຈະເຂົ້າໃຈເຖິງວ່າ, ເຖິງວ່າມີຈໍານວນຢາທີ່ມະຫັດສະຈັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດກໍ່ແມ່ນການນວດນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງ: ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່
ຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການກໍາຈັດໄຂມັນໃນແອວ - ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແລະດ້ານຂ້າງ - ແມ່ນການບິດຂອງຮູຫູ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາ simulator ທີ່ມີ inserts ນວດ. hulaohup ບິດ ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຄັ້ງທໍາອິດໃນຫນຶ່ງທິດທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນອີກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຖບ. ຜູ້ເລີ່ມສາມາດໃຊ້ສະບັບແບບຄລາສສິກຂອງຕົນ: ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແຂ້ວເພື່ອເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນມືຂອງທ່ານ (ຫລືບໍ່ຜູກແຂນຂອງທ່ານ), ຊ່ວຍຫຼຸດຂາແລະເພີ່ມຕີນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຂາຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃນເສັ້ນ, ຂື້ນກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກົດ. ຮັກສາແຖບຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ດົນ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດໄດ້ຖືກສະຫນອງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງ, ແລະຊ່ວຍບໍາລຸງຮັກສາລໍາໄສ້. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງຫາຍໃຈໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ:
- ມີລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຢ່າງໄວວາທີ່ມີກະເພາະອາຫານທີ່ຜ່ອນຄາຍ;
- ການຖືລົມຫາຍໃຈ, ຄວາມກົດດັນແລະການຖອນຂອງທ້ອງໃນ 10 ວິນາທີ;
- ກ້າມເນື້ອ gluteus ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ;
- ການຫາຍໃຈຊ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ.
ວິທີການປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຈາກກະເພາະອາຫານແລະດ້ານຂ້າງ - ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ອາຫານ, ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ, ປະກອບມີຈໍານວນຫລາຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍພືດ. ເສັ້ນໄຍຜູກມັດແລະລົບໄຂມັນແລະສານພິດອອກຈາກລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາວນານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະປະກອບມີຜັກກາດຂາວແລະຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ແຕງ, ຜັກທຽມ, ຫມາກແຕງ, ຜັກ, ຫມາກພີມ, ຫມາກໂປມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ.
ໄວກວ່າທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານກໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນອາຫານຂອງເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານແລະເກືອ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫລາຍ. ້ໍາຕານແມ່ນເກີນ caloric, ແລະ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ, ເຊັ່ນ: ເກືອ, ປະກອບສ່ວນກັບ stagnation ຂອງນ້ໍາເກີນ.
ເພື່ອປັບປຸງອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານກະເພາະອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມັກ - 5 ຫາ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນມື້ທໍາອິດ, ກະເພາະອາຫານເຄິ່ງຫນຶ່ງເປົ່າສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ພາຍຫຼັງ 5-7 ວັນການເຮັດສັນຍາປະລິມານຂອງມັນແລະພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານແມ່ນວິທີທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.