ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຮັດວຽກໃນດ້ານການກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຮັກສາຕົວເລກໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນການຄວບຄຸມ ຄວາມຢາກອາຫານ . ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບການທົດລອງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຖືກຫ້າມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຶດຫິວ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ?
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຈືດ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນກະເພາະອາຫານ.
- ສໍາລັບອາຫານ, ເລືອກແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ເລືອກເອົາອາຫານຂອງໂຕນສີຟ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນເຊື່ອວ່າມັນຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານ.
- ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ - ຢ່າງລະອຽດແລະຊ້າໆກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອີ່ມໂຕພຽງແຕ່ພາຍຫຼັງ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ແລະເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະຫລາດຊ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈຈະມາໄວກວ່າ.
- ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນກິ່ນຫອມ. ແກມສີຄີມທີ່ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບບັນຫານີ້ - ຫມາກນາວ, ໄຄ, vanilla, ນ້ໍາມັນ.
ອາຫານທີ່ລົດຄວາມຢາກອາຫານ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ປະກອບມີເສັ້ນໄຍ. ໃນກະເພາະອາຫານມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະຫນາດແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ປະກອບມີທາດທີ່ມີ iodine. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີອາຫານທະເລ, ປາ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ.ເຖິງແມ່ນວ່າພາລະກິດນີ້ຈະຮັບມືກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫານປະເພດເມັດແລະ legumes.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ?
ສູດຂອງຢາປົວພະຍາດ folk ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ:
- ໃນຈອກນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ລະລາຍ 2 tbsp. ຖ້ວຍນ້ໍາສົ້ມແອບເປີ້ນແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ກ່ອນກິນອາຫານ.
- ທຸກໆເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງເປົ່າໃຫ້ກິນ 2 ໂຕນ. ບ່ວງນ້ໍາມັນລິນ.
- bran wheat ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, 30 ກຼາມຂອງ bran ໃຫ້ງາມ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາຮ້ອນ, ໃສ່ເປັນໄຟຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕົ້ມ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຈືດ, ແລະດື່ມຄຶ່ງແກ້ວ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານ້ໍາຫອມ. ສໍາລັບເຂົາທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເພື່ອງາມ 2 tbsp. ນ້ໍາຕົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ infuse ສໍາລັບ 5 ຊົ່ວໂມງ. ເອົາມັນກັບ 1 tbsp. ກ່ອນກິນອາຫານຫລັກ.