ຂາອ່ອນແລະກົ້ນ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜົນຂອງການເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຕະກົດ, ເຊິ່ງແມ່ນປະຕິບັດໃນ simulator ພິເສດ. ມີຫລາຍທາງເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ກົດຕີນໃນ simulator ໄດ້ - ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ?
ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ (ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນສາມ), ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ຖືກເອີ້ນວ່າກົດຂາ. ສໍາລັບການປະຕິບັດໃນຫ້ອງການມີ simulators ພິເສດ. ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງເກີບຫນັງສືໃນການ simulator ໃນ quadriceps, hips ແລະກົ້ນ. ຖ້າທ່ານຫັນອອກຈາກເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວຽກງານສາມາດປະກອບມີກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍແລະນອນ, ແລະນັ່ງແລະຢືນ.
ຕີນຕີນໃນ simulator ໄດ້ - ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ມີກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍທີ່ຈະພິຈາລະນາ, ເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງລະມັດລະວັງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ simulator, ກັບ projectile ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຫນ້ນກົດດ້ານຫລັງແລະກົ້ນຂອງທ່ານ.
- ງໍແລະຂັດຂວາງຫົວເຂົ່າ, ຄວບຄຸມວ່າພວກເຂົາບໍ່ສະຫຼຸບແລະຍ້າຍຕາມເສັ້ນຫນຶ່ງ. ອີກຈຸດສໍາຄັນ - ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ກັບຕີນຂອງຕີນໃນເສັ້ນມຸດຫນຶ່ງ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດຕີນຂອງທ່ານໃນ simulator, ທ່ານຕ້ອງກົດຕີນທັງຫມົດແລະຍູ້ heels ດ້ວຍ heels ໄດ້.
- ມືຕ້ອງການທີ່ຈະຖືຕົວເອງໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ levers ພິເສດ, ເຊິ່ງແມ່ນຢູ່ຂ້າງ. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການກົດເກີບກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້, ມັນເປັນມູນຄ່າຊີ້ອອກລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນ - ຮັກສາຫົວໃນລັດຍົກຂຶ້ນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
- ຈາກເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຈໍານວນເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 15-20 ເທື່ອໃນວິທີການ 2-4. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກແລະເພີ່ມຈໍານວນກ້າມເນື້ອຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 8-10 ຄັ້ງໃນວິທີການ 2-4.
ກົດຕີນກົດຢູ່ໃນ simulator ໄດ້
ສະບັບພາສາທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ແລະກົ້ນແມ່ນສາມມິຕິ. ກົດຕີນໃນ simulator ສໍາລັບເດັກຍິງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ:
- ນັ່ງຢູ່ໃນ simulator, ກົດ back ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເອົາຕີນໃສ່ເວທີເພື່ອວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນຄືກັນກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼຸດລົງຄວາມປອດໄພແລະບີບບັງຄັບເວທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມີມຸມຂວາລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຂາ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການກົດບ່ອນນັ່ງໃນ simulator, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ exhale ທີ່ຈະຫຼຸດລົງເວທີການ, ໂງ່ນຂາຂອງທ່ານໄປຫາມຸມຂວາ.
- Exhaling, ປະຕິບັດຫນັງສືພິມ bench, ກັບຄືນມາເວທີການກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງຊື່ຂອງແຂນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນການໂຫຼດແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ກົດຕີນນັ່ງຢູ່ໃນ simulator ໄດ້
ໃນ simulators ຈໍານວນຫຼາຍມີການອອກແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງໄດ້. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມເນື້ອຈະເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນດຽວກັບໃນກໍລະນີທີ່ມີບ່ອນນັ່ງ. ຈໍາລອງນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເຕະບານທີ່ນັ່ງຄວນຈະຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.
- ຈັດແຈງໃນ simulator, ວາງຕີນກ່ຽວກັບເວທີດັ່ງນັ້ນມີໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າທີ່ເທົ່າກັບ width ຂອງ shoulder, ແລະງໍຂາຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຖືມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຈັບ.
- ການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວຂາ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດແນວນີ້ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນປ່ຽນແຮງດັນຈາກກ້າມເນື້ອ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ບ່ອນນັ່ງຄວນງໍ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະການຫາຍໃຈຄືນກັບ FE.
ກົດຕີນ
ທາງເລືອກນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເຄື່ອງ hack, ແລະໃນການປຽບທຽບກັບ squats ປົກກະຕິໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອຊອກຫາຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດໄດ້. ຜົນປະໂຫຍດລວມມີບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບສູງແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີຜູ້ປະກັນໄພ. ເຕັກນິກແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການນັ່ງແບບປົກກະຕິ:
- ນັ່ງໃນ simulator ແລະພັກຜ່ອນບ່າຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ພິເສດ. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົດໃສ່ເກີບ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດຕີນຂອງທ່ານໃນ simulator ໄດ້, ການຕັ້ງຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ເກີບເລັກນ້ອຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
- ຖອດເວທີອອກຈາກບ່ອນຈອດລົດແລະຈັບມື. ຍືດຂາຂອງທ່ານ - ນີ້ຈະເປັນ IP.
- ເຮັດ squats ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ຫຼຸດລົງກັບການສ້າງຕັ້ງຂອງມຸມເຂົ່າຂອງເລັກນ້ອຍຫນ້ອຍກວ່າ 90 ອົງສາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງຕີນຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ.
- ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດ, straighten ຂາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານ exhale, ກັບຄືນມາ FE ໄດ້.