ຮູບແບບຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ຖິ້ມມັນ, ຄືກັນກັບວ່າມັນເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຈໍາກັດຕົນເອງໃນການກິນອາຫານ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດພຽງແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າຖ້າທ່ານຕັດກັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງເອົາມັນຈາກ "ຮ້ານ" ຢູ່ທີ່ແອວ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ - ຖ້າຫາກມີອາຫານທີ່ມີເວລາຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 4-5 ຊົ່ວໂມງ), ຮ່າງກາຍໄດ້ເຫັນວ່ານີ້ເປັນສັນຍານທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກເລີກການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. "ເມື່ອທ່ານອາຫານບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າ" - ນີ້ແມ່ນວິທີການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຫມາຍຄວາມວ່າ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເວລາກິນອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງລວມມີວິຕາມິນແລະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງອາຫານແລະການເຄົາລົບຢ່າງເຄັ່ງຄັດຂອງຕາຕະລາງນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ຮ່າງກາຍ "ຈື່ຈໍາ" ໃນເວລາທີ່ມັນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາແລະປະຕິບັດຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ທ່ານກໍ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນງ່າຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮ່າງກາຍລ່ວງຫນ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນກຽມພ້ອມສໍາລັບອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ.

ວິທີການສ້າງອາຫານ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼາຍແຕ່ມັກຫນ້ອຍລົງ. ຕົວຢ່າງ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດປະມານ 1200 ກັບ 1600 ແຄລໍລີ່ (ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາດ້ວຍມື). ເຮັດໃຫ້ເມນູທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນມື້ຕໍ່ມາແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງໃນ 5-6 ຂາ, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງທີ່ບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແທນທີ່ຈະບໍ່ມີເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ຍ່າງຂຶ້ນ. ຄ່ໍາຄວນຈະງ່າຍກວ່າ. ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄວາມນິຍົມທີ່ນິຍົມຂອງ "ບໍ່ກິນຫຼັງ 18". ຖ້າທ່ານໄປນອນຊົ່ວໂມງໃກ້ກັບເວລາທ່ຽງຄືນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເຫມາະກັບທ່ານ. ເວລາພຽງພໍສໍາລັບການຄ່ໍາສໍາລັບ 2-3 ຊົ່ວໂມງ ກ່ອນທີ່ຈະນອນ.

ອາຫານຂອງນັກກິລາ

ອາຫານແລະອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການກິລາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານທີ່ຫິວຫຼືເຕັມໄປຫມົດ, ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍມີບ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານ, ໃນຄັ້ງທີສອງ - ນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ລະບົບການກິນອາຫານທັງຫມົດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການປັບປຸງດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານແມ່ນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 1.5-2 ຫຼັງຈາກມັນ. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ, ຄວາມທຸກຍາກທົນທຸກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລັກນ້ອຍເນີຍແຂງ cottage ຫຼື fillet ໄກ່.

ສໍາຄັນ! ອາຫານບໍ່ຄວນຈະຖືກລະເມີດ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ສະແດງອອກໃນເວລາຫຼາຍໆວັນ, ມັນເປັນວິທີໃຫມ່ຂອງຊີວິດ, ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມທຸກເວລາ.