ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານໂພຊະນາການກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ລາຄາແພງແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ແມ່ນ. ມີອາຫານທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຄາບຕ່ໍາຫຼາຍຈາກອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງຍັງມີລົດຊາດຫຼາຍ. ມີສູດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານໃດຫນຶ່ງ.
ອາຫານຫວ່າງແລະໄວຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍ - ສະຫຼັດຜັກ
ສະຫຼັດປຸງແຕ່ງຕາມສູດນີ້, ຂໍຂອບໃຈກັບ dressing ຜິດປົກກະຕິແມ່ນ delicious ຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການບໍລິໂພກ 4 ເທື່ອ, ແລະ ມູນຄ່າ calorific ແມ່ນ 75 kcal.
ສ່ວນປະກອບ:
- broccoli-425 g
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 125 ກຼາມ
- ຜັກທຽມ - 3 ແຂ້ວ;
- ນ້ໍາມັນພືດ - 65 ມລ;
- balsamic-30 ml
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 25 ມົນ
- ສີຂຽວ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
ການກະກຽມ
Broccoli ແບ່ງອອກເປັນຊໍ່ດອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງໃຫ້ພວກເຂົາສໍາລັບ 6 ນາທີ. ໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ໃນທີ່ທ່ານເອົາເກືອ. ຕັດໄຂ່ຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫມາກເລັ່ນ - ຊິ້ນ, ແລະຜັກທຽມ - ຊິ້ນ. ຟັກສີຂຽວອ່ອນ. ປະສົມນ້ໍານາວ, ສົ້ມແລະມັນເບີ. ສົມທົບສ່ວນປະກອບສໍາໃນການປຸງແຕ່ງທັງຫມົດແລະຕື່ມການເຕີມເຕັມ.
ອາຫານອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍ - casserole ມີຫມາກ
ອາຫານບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດ desserts, ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ທຸກໆມື້.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊີດ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ - 400 g;
- gelatin-2 tbsp ບ່ວງ
- ນ້ໍາ 75 ມົນ
- ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ;
- ສີສົ້ມ - 1 ຊິ້ນ;
- stevia ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຖືກ rubbed ເພື່ອກໍາຈັດກ້ອນ. ຕື່ມ stevia ກັບມັນ, ກໍາລັງ ຕົວ ຂອງທ່ານກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. Gelatin ຈົ່ງເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ການໃຄ່ບວມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລ້າງມັນໃສ່ແຜ່ນ, ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເນີຍແຂງແລະປົນກັນ. ຫມາກໄມ້ສະອາດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ mold. ທາງເທີງທີ່ມີທັງຫມົດມະຫາຊົນ curd, ເອົາໃຈໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ດັ່ງນັ້ນ dessert ແມ່ນ frozen.
ສູດຕໍາ່ calories ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍ - ແກງຄີມຈາກ zucchini
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ມີເມນູທໍາອິດທີ່ປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- zucchini - 1 ຊິ້ນ
- leek-20 g
- ຜັກບົ່ວ - 20 g
- ຜັກທຽມ - 2 ຊ້ອນ
- broth ຜັກ - 150 ມລ;
- ເກືອ, pepper ແລະນ້ໍາເວີ.
ການກະກຽມ
ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນອາຍຸ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາປອກເປືອກ, ແລະຖ້າໄວຫນຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕັດມັນລົງເປັນຂະຫນາດກາງຂະຫນາດ. ສອງຊະນິດຂອງຜັກບົ່ວຖືກຕັດຕາມວິທີທີ່ມັກ, ແລະຕັດຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍໆປ່ຽງ. ໃສ່ນ້ໍາມັນນ້ອຍໆ, ຜັກບົ່ວຜັກທຽມກັບຜັກທຽມຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ສຸດທີ່ສໍາລັບ 2 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຂົ້າຈ້າວແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາດຽວກັນ. ງາມຂອງເນື້ອໃນຂອງແຊ່ໃນ saucepan ເປັນ, ງາມໃນ broth ແລະ simmer ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ເອົາເຄື່ອງເທດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນບໍລິສຸດ.