ຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມໃຊ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງຮ່າງກາຍມີ cellulose ແລະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ທົນທຸກ. ຈາກຈຸດນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຊົດເຊີຍການຂາດທາດໂປຼຕີນແລະທໍາມະດາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ porridges ທີ່ປະກອບດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ, ບໍ່ແມ່ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, flakes ຫຼືເຂົ້າປຽກ (ເຊັ່ນ: ຫມາກມ່ວງ). ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາ ເສັ້ນໃຍ ສູງ, ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ບັນລຸຜົນກະທົບຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜັກສະຫຼັດໄດ້ຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ, ຄ່ອຍໆໃຫ້ອອກມາບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພະລັງງານ, ເປັນຫຍັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ;
- ພວກເຂົາເຈົ້າຄິດຄ່າພະລັງງານ, ຂໍຂອບໃຈທີ່ຄົນທີ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ;
- ຮັກສາລະດັບຕ່ໍາຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ກົງກັນຂ້າມກັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະຢ່າງວ່ອງໄວ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ);
- ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາປະມານ - ປະມານ 350 ກຼາມ, ແຕ່ໃນຫມູ - ບໍ່ເກີນ 120 ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ;
- ທຸກກຸ່ມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ;
- ໃນບາງ cereals (ຕົວຢ່າງ, ໃນ buckwheat) ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄາບອາຫານກິລາເຖິງແມ່ນວ່າ.
ການລວບລວມ, porridges ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສາມາດເອີ້ນວ່າ buckwheat, barley ເພັດ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, millet, oats. ກ໋ວຍຕ໋ຽວສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນບໍ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດຜັກທຽມແບບທໍາມະຊາດ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບຊະນິດອ້ອຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ - ຫນຶ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ, ແທນທີ່ຈະເປັນ flakes (ເຊັ່ນ: Hercules). ໃນເມັດພືດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເພີ່ມ້ໍາຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນົມແລະມັນເບີ, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະເກືອຢ່າງຫນ້ອຍ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບກະເພາະອາຫານ
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ວ່າທ່ານມີບັນຫາກະເພາະອາຫານ - ອາການກະເພາະລໍາໄສ້, ກະເພາະອາຫານແລະຄ້າຍໆ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຕົ້ມອ່ອນໆແລະອ່ອນໆ. Porridges soft, kisselike - ຕົວຢ່າງ, oatmeal, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບພາລະບົດບາດນີ້. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍກະເພາະລໍາໄສ້, ແລະຖ້າທ່ານແຕ່ງມັນໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ມັນເບີແລະນົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີເລີດ.
ຫມູນົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ
ຖ້າທ່ານພໍໃຈກັບການດື່ມນ້ໍານົມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ: ້ໍານົມແມ່ນພະລັງງານພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນ້ອຍຂອງມັນ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດສະຫຼຸບງ່າຍໆ: ແຕ່ງກິນເຂົ້າສາລີທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ມັນເບີແລະນົມ, ແລ້ວໂດຍກົງໃນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບນ້ອຍເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ: ມັນສາມາດເປັນໄຂມັນ 1.5 - 2.5% ໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້ນ້ອຍຫຼືເຄື່ອງເທດ.
Porridge, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມີເບີ, ້ໍາຕານ,
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ຖ້າໃນເວລາຖືພາທ່ານຕັດສິນໃຈຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນອັດຕາການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະປ່ຽນສະບັບຮ່າງຂອງອາຫານ, ຈົ່ງພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມຫຼັກການດຽວກັນ. ສໍາລັບທ່ານ, ເມັດພືດທັງຫມົດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ແລະມັນຄວນຈະກິນມັນໂດຍບໍ່ມີຕົວຫວານເກີນແລະນົມໄຂມັນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ buckwheat ແລະ oatmeal ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາ. ກັບຜັກບົ່ວຫມູ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກ, ຫມາກໄມ້ຫມາກໄມ້ທີ່ ມີອາຫານໂອຕິເມັດ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີທາດບໍາລຸງ.