ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຫລາຍຄົນຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ມີການຊື້ສະມາຊິກກັບສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເວລາແລະເງິນໄດ້, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນກັບລະບົບການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນບ່າ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດລ່ວງຫນ້າກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຢູ່ເຮືອນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ບ້ານ

ໃນທັດສະນະຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງໂດຍຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດ, ທ່ານຄວນເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະເປັນປະຈໍາ. ພວກເຮົາສະເຫນີຊັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາທັງຫມົດ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈະປະກອບມີ:

  1. ການອົບອຸ່ນທົ່ວໄປສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກ.
  2. ອອກກໍາລັງກາຍ cardio (ຢູ່ເຮືອນ ເຊືອກເຊືອກ ແມ່ນມີ).
  3. Squats ສໍາລັບກົ້ນ.
  4. ຕົກລົງສໍາລັບຂາງາມ.
  5. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມສໍາລັບເດັກຍິງ (ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດໃຊ້ຫູປົກກະຕິ, ຕາມຖະຫນົນ - ແຖບນອນ).
  6. ການຊຸກຍູ້ສໍາລັບຫນ້າເອິກ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕົວຈິງລົດນ້ໍາຫນັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ພິຈາລະນາສະໂມສອນມິຕິທີ່ສະເຫນີໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານແລະບໍ່ທັນກ່ອນກິນເຂົ້າ.

  1. ເຮັດໃຫ້ອາກາດຮ້ອນຂຶ້ນ. ປະຕິບັດການຫັນແລະ inclinations ຂອງຫົວ, ບິດຂໍ້ຕໍ່ໃນມື, elbows, ບ່າ, ຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າ. ຂັດກະດູກສັນຫຼັງແລະປະຕິບັດແນວໂນ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການອົບອຸ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.
  2. Cardio. ເອົາເຊືອກແລະເຕັ້ນໄປຫາດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ 5-10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ເຮັດມັນດ້ວຍການຂັດຂວາງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຫາຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ, ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຢ່າຢຸດ.
  3. ເຮັດໃຫ້ squats ມີການຖອນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກົ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ມຸມໃນເຂົ່າຄວນຈະເປັນ 90 ອົງສາ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
  4. ປະຕິບັດ ການໂຈມຕີ ຄາດສິກ. ຂາສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໃນການໂດດ, ນີ້ຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
  5. ສໍາລັບແອວແລະຫນັງ ຫຸ້ມ ທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນດີກວ່າ. ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາລັບ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະທິດ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຖະຫນົນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຈທີ່ມີຊື່ກົງ (ຍົກຂາອອກຈາກຫນ້າ). ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 3 ຊຸດ 10-15 ເທື່ອ.
  6. ປະຕິບັດການສະ ຫນັບສະຫນູນ ຄລາສສິກ ຈາກພື້ນເຮືອນ : 3 ຊຸດ 5-15 ເທື່ອ.

ຫຼັງຈາກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.