ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະປະສິດທິຜົນ, ທ່ານຕ້ອງການໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມບູນແບບ. ພວກເຮົາສະເຫນີທາງເລືອກຂອງທ່ານ: ອາຫານທີ່ປອດໄພໂດຍອີງໃສ່ອາຫານ ໂພຊະນາການ ທີ່ເຫມາະສົມແລະງ່າຍດາຍ, 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະສູນເສຍ 1-2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແລະອື່ນໆ. 5-10 kg ຕໍ່ເດືອນ.
ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ທຸກໆການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານ, ເພາະວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະຂາດສານອາຫານແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມສະບາຍ. ອາຫານປະມານ, ທີ່ສາມາດແລະຄວນຈະເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຈະມີດັ່ງນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: omelette ຈາກ 2 ໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຂົ້ວ, ຫຼືຕົ້ມ 2 ໄຂ່, ຫຼືບາງສ່ວນຂອງ porridge + ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ການ ຮັບປະທານ ອາຫານ ຈາກແກງແລະເຂົ້າຈີ່, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກສະຫຼັດຜັກໄດ້.
- ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງຊອງຂອງ ເນີຍແຂງທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕ່ໍາ ຫຼືແກ້ວນົມສົ້ມ, ຫຼືນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫຼື 20 ກຼາມ.
- ອາຫານ: ຊີ້ນງົວ, ປາຫຼືສັດປີກທີ່ມີຜັກຕ່າງໆ (ຜັກສົດແລະປຸງແຕ່ງຈະເຮັດ).
- ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຝັນ: ຈອກນົມທີ່ມີກິ່ນຫອມ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຕົ້ານົມບ່ວງ).
ຈາກຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ລວມເອົາໄຂມັນ, ອາຫານທ່ຽງ, ທຸກໆອາຫານຈາກ pasta ກັບ baking, ແລະທຸກໆຫວານ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້ແລະ desserts ຂອງພວກເຂົາ (ພວກເຂົາສາມາດເປັນອາຫານກາງວັນເທົ່ານັ້ນ).
ໂປລແກລມຟິດເນດສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ, ວຽກງານແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
- ແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະຫນາມກິລາ, ຫຼືເຖິງ stairs ໄດ້;
- ເຊືອກ torsion ຫຼືເຊືອກໂດດ;
- ຫ້ອງຮຽນສໍາລັບວິຊາວິດີໂອການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ;
- ເຕັ້ນ, aerobics, ຂັ້ນຕອນໃນກຸ່ມ;
- gym ແລະອື່ນໆ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການພະລັງງານໄຟຟ້າແລະບັນຍາກາດທາງອາກາດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ດໍາເນີນການຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະສອງການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆເພື່ອອຸທິດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ. ມັນເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.