ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະປະສິດທິຜົນ, ທ່ານຕ້ອງການໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມບູນແບບ. ພວກເຮົາສະເຫນີທາງເລືອກຂອງທ່ານ: ອາຫານທີ່ປອດໄພໂດຍອີງໃສ່ອາຫານ ໂພຊະນາການ ທີ່ເຫມາະສົມແລະງ່າຍດາຍ, 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະສູນເສຍ 1-2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແລະອື່ນໆ. 5-10 kg ຕໍ່ເດືອນ.

ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ທຸກໆການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານ, ເພາະວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະຂາດສານອາຫານແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມສະບາຍ. ອາຫານປະມານ, ທີ່ສາມາດແລະຄວນຈະເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຈະມີດັ່ງນີ້:

  1. ອາຫານເຊົ້າ: omelette ຈາກ 2 ໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຂົ້ວ, ຫຼືຕົ້ມ 2 ໄຂ່, ຫຼືບາງສ່ວນຂອງ porridge + ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
  2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ.
  3. ອາຫານທ່ຽງ: ການ ຮັບປະທານ ອາຫານ ຈາກແກງແລະເຂົ້າຈີ່, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກສະຫຼັດຜັກໄດ້.
  4. ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງຊອງຂອງ ເນີຍແຂງທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕ່ໍາ ຫຼືແກ້ວນົມສົ້ມ, ຫຼືນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫຼື 20 ກຼາມ.
  5. ອາຫານ: ຊີ້ນງົວ, ປາຫຼືສັດປີກທີ່ມີຜັກຕ່າງໆ (ຜັກສົດແລະປຸງແຕ່ງຈະເຮັດ).
  6. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຝັນ: ຈອກນົມທີ່ມີກິ່ນຫອມ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຕົ້ານົມບ່ວງ).

ຈາກຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ລວມເອົາໄຂມັນ, ອາຫານທ່ຽງ, ທຸກໆອາຫານຈາກ pasta ກັບ baking, ແລະທຸກໆຫວານ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້ແລະ desserts ຂອງພວກເຂົາ (ພວກເຂົາສາມາດເປັນອາຫານກາງວັນເທົ່ານັ້ນ).

ໂປລແກລມຟິດເນດສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ

ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ, ວຽກງານແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງປະເພດໃດຫນຶ່ງຂອງອາຊີບ. ໂຄງການສອງ - ຫຼືທ່ານສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 40-60 ນາທີ, ຫຼືສອງເທື່ອ, ແຕ່ສໍາລັບ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ດີທີ່ສຸດທາງເລືອກທໍາອິດ. ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງໃດ:

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການພະລັງງານໄຟຟ້າແລະບັນຍາກາດທາງອາກາດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ດໍາເນີນການຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະສອງການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆເພື່ອອຸທິດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ. ມັນເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.