Bodyflex ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ການພັດທະນາໂດຍ American Greer Childers. ຜູ້ສ້າງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນແມ່ຍິງປະຊຸມສະໄຫມທີ່ໄດ້ເກີດລູກສາມຄົນແລະ, ຕາມປົກກະຕິ, ມັນໄດ້ເຕີບໂຕອອກຈາກການຮັບຮູ້. ນາງບໍ່ຕ້ອງການປະຕິບັດກັບຄວາມເປັນຈິງນີ້, ແລະໄດ້ສ້າງທິດທາງຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີສິ່ງໃດກ່ຽວກັບກິລາ. Childers ສ້າງລະບົບລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຄົນຫລາຍພັນຄົນທົ່ວໂລກ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ປະໄວ້ແມ່ນເພື່ອປະສົບກັບພະລັງງານທີ່ມະຫັດສະຈັນຂອງອົກຊີເຈນທີ່!
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຊີ້ນໍາ
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ:
- isotonic (ຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໃນຕອນດຽວ);
- isometric (ສົ່ງເສີມຄວາມກົດດັນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ);
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ການຫາຍໃຈຕັບເລິກ (ທ້ອງ) ປ່ຽນກັບການຊັກຊ້າໃນເວລາຫຼາຍວິນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈ, ເຮືອຈະຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະສາມາດດູດຊຶມອົກຊີເຈນໄດ້. ແລະພວກເຮົາຕ້ອງການອົກຊີເຈນເພື່ອການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິ
ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ລະບົບ Bodyflex ປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ ແລະສໍາລັບຂາ, ສໍາລັບມື (biceps ແລະ triceps), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບຫນ້າເອິກ. ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບການຮຽນ, ແຕ່ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນທີ່ນີ້: ທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີການຈອງ. ເວລາ 15 ນາທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບການຝຶກອົບຮົມໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼືມີການໂຈມຕີຂອງ pharynx - ມັນເປັນສິ່ງທໍາມະດາ.
Marina Korpan
ໃນຂອບເຂດຂອງພວກເຮົາ, ການໂຄສະນາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍແມ່ນດໍາເນີນໂດຍ Marina Korpan. ນາງມີປະສົບການກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງນາງຜົນກະທົບຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນກັບລະບົບຂອງຮ່າງກາຍແລະ oxysize ແລະປະຈຸບັນຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບແມ່ຍິງດຽວກັນທີ່ມີບັນຫານ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງນາງແມ່ນຕົນເອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ Greer Childers, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານການຫາຍໃຈແບບງ່າຍດາຍຂອງ Marina Corpan.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ສົບກັບທໍ່, ພວກເຮົາ exhale ແລະພວກເຮົາ tighten ທ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ພວກເຮົາເຮັດການຫາຍໃຈຢ່າງຊັດເຈນຂອງດັງແລະໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແຂງແຮງ.
- ພວກເຮົາປິດປາກຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈແຫຼມແລະສຽງທີ່ສິ້ນສຸດ. ເປີດກວ້າງຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງປາກຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກເສີຍຫາຍໃຈທີ່ມີສຽງຫຼືສຽງຮ້ອງ.
- ພວກເຮົາໂຄ້ງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຢູ່ຫລັງ, ແລະກົດກະເພາະອາຫານໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຮົາບໍ່ຫາຍໃຈ 8-10 ວິນາທີ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍເປັນປະຈໍາແລະ exhale. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະເຮັດບົດອອກກໍາລັງກາຍ, ກ່ອນທີ່ແຕ່ລະຄົນທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດລະບົບຫາຍໃຈຄັ້ງດຽວ.
- "ເພັດ" - ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ນິ້ວມືສໍາພັດແລະສ້າງເປັນເພັດ imaginary. ການອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະກ້າມທ້ອງ.
- ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈ, ໃຫ້ຍົກມືຂຶ້ນແລະຂຶ້ນ, ຄືກັບປີກ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໃນສອງສາມວິນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ການໂຫຼດໃນກ້າມ triceps ແລະ triceps.
- ພວກເຮົາປະກອບເປັນ semicircle ຈາກມືຢູ່ໃນລະດັບການເຈັບທ້ອງ, ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາພັດທະນາກ້າມແລະກ້າມຊີ້ນ deltoid.
ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດກ່ອນອາຫານ, ຫ້າຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານເຮັດ bodyflex ເປັນ gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຝຶກອົບຮົມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
ອາຫານ
ອີງຕາມລະບົບ bodyflex, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສູນເສຍໂດຍວິທີອາຫານຈະໄວກວ່ານັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງປະຕິເສດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຕ້ອງມີປະລິມານຫນ້ອຍ. ປະຕິບັດຕາມຕົວທ່ານເອງກັບອາຫານສ່ວນປະກອບ, ມັນແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດການກັບ "ພື້ນທີ່ບັນຫາ" ທັນທີ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະໄປຫາແຖວ, ແຕ່ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມແລະດັດແປງການເຜົາຕົວເຜີ້ງ.