ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຕ້ອງຈັດສັນເວລາສໍາລັບການຊາດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ. ຂໍຂອບໃຈກັບນາງ, ບຸກຄົນທີ່ຕື່ນນອນ, ກາຍເປັນພະລັງງານ, ແລະຍັງເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຕົວເຜີ້ງແລະຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນເຜົາ ພະລັງງານ .
ການຊາດກັບ Anita Lutsenko ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຖ້າທ່ານສົມທົບກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ນວດແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະດີຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກັບ Anita Lutsenko ຈະຊ່ວຍປ່ຽນຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ອີກເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະຕິບັດວຽກໃນທຸກໆວັນ. ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານພໍ.
gymnastics ຕອນເຊົ້າທີ່ມີ Anita Lutsenko: ຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍຂອງຄູຝຶກສອນ
- Anita ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະບໍ່ overload ທ່ານ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກພຽງແຕ່.
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວນກ້າວຂຶ້ນແລະຄິດໄລ່ດ້ວຍພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
- gymnastics ຕອນເຊົ້າມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເສີມສ້າງຄວາມ ພູມໃຈ .
- gymnastics ມີອິດທິພົນຕໍ່ສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຄວາມເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ການໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າພັດທະນາໃນຮ່າງກາຍຂອງນິໄສຂອງການເຮັດວຽກເປັນຊົ່ວໂມງ.
- ຫຼັງຈາກການຊາດ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກເປັນກົນໄກປະສານສົມທົບ, ເຊິ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກງານທຸກໆມື້.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກັບ Anita Lutsenko ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆເພື່ອປະເມີນຜົນດີຂອງການໂຫຼດໃນຕອນເຊົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Anita Lutsenko
3 ປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຊາດ:
- Squats-20 ຄັ້ງ
- ກົດຈາກຫົວເຂົ່າຫຼືຈາກຕຽງ - 20 ເທື່ອ.
- ການຍົກເຂົ່າອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ - 20 ເທື່ອ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນພາລະ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂຫຼດ.