ໂຄງການແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ໄຂມັນຖືກໄຟໄຫມ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ກໍານົດເວລາແນ່ນອນ. ນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການໃຊ້ ໄລຍະເວລາໄລຍະ , ຊຶ່ງຖືກພິຈາລະນາທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.

ທີ່ຈະດໍາເນີນການ?

ສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດໄລຍະເວລາທີ່ກໍາລັງແລ່ນແມ່ນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຄື່ອງຈັກກະໂດດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນຈາກຈັງຫວະຫນຶ່ງໄປອີກ, ປ່ຽນຄວາມໄວແລະຄວາມເລິກຂອງເສັ້ນທາງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການແລ່ນຢູ່ໃນສະຫນາມກິລາສາມາດບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການການອຸທິດຕົນ, ໂມງຈັບເວລາແລະຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ.

ເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນການ?

ຫລາຍຄົນຜິດພາດ, ອ້າງວ່າໃນຕອນເຊົ້າແລ່ນຫົວໃຈ, ໃນເວລາກາງເວັນ - ກ້າມເນື້ອ swing, ແລະໃນຕອນແລງ - ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຄວນຈະດໍາເນີນການໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນສະດວກສໍາລັບທ່ານຈາກຈຸດ physiological ຂອງການເບິ່ງ. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນອື່ນຕ້ອງການແລ່ນໃນຕອນແລງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຢາກອາຫານ, ທີສາມແມ່ນ "ເປັນອັນຕະລາຍ" ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນຕອນແລງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາກໍາລັງປະກອບອາຊີບ "ຄວາມໂຫດຮ້າຍ".

ແມ່ນຫຍັງກ່ອນແລະຫລັງຈາກການແຂ່ງຂັນ?

ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນໃນເວລາ 1.5 ຊົ່ວໂມງທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີ GI ຕ່ໍາ - ມັນສາມາດເປັນຫມູ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກຫວານ, macaroni ຂອງແນວພັນຫຍາບ, muesli. ພະລັງງານຫຼັງຈາກແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະປິດຫນ້າກາກທາດແປ້ງເພື່ອປະກອບການສະຫນອງ glycogen, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສູນເສຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ໃນນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ແລ່ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ແລະພາຍຫຼັງ 20-40 ນາທີມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ.

Pulse

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ກໍາມະຈອນໃນເວລາແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ມັນຄວນຈະຖືກຈໍາກັດແລະສໍາລັບແມ່ຍິງມັນຫມາຍເຖິງການປະມານ 157 ເທື່ອ / ເທື່ອ.

ໂຄງການແລ່ນ

ດີ, ໂຄງການຫຼາຍຂອງການແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ທາງເລືອກ 1 (ຖ້າທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນວັນອື່ນ):

• ວັນຈັນ - ກັບຄືນແລະການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ;
• ວັນອັງຄານ - ໄລຍະເວລາແລ່ນ;
• ສະພາບແວດລ້ອມ - triceps ແລະ deltas, ກົດ;
• ວັນພະຫັດ - ໄລຍະເວລາແລ່ນ;
• ວັນສຸກ, ວັນອາທິດ - ພັກຜ່ອນ;
• ວັນເສົາ - ຕີນ.

ທາງເລືອກທີ່ 2 (ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ງານເທົ່ານັ້ນ):

• ວັນຈັນ - ດໍາເນີນການ 200 m ແລະ 2-3 ນາທີຍ່າງ, ສະນັ້ນ 10 ໄລຍະເວລາ;
• ວັນພຸດ - jogging 800 m ແລະ 2-3 ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, 3-4 ໄລຍະເວລາ;
• ວັນສຸກ - jogging ໄວ 5 ກິໂລແມັດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫຼາຍ more effective

ໃນເວລາທີ່ກໍານົດໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນໃຈວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ກັບການໂຫຼດສະລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ປັນແລະ 30 ວິນາທີຂອງການ sprints ແລະ 2 ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພັກຜ່ອນທີ່ມີໂຄງການຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.

ແຕ່ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກືອບຫມົດທຸກຢ່າງຖືກລືມແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການອົບອຸ່ນ "ປະກອບມີ" ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຂມັນ (ການປະກອບນີ້ຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ແລະການຈູງໃຈແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທໍາລາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດລາຍຈາກກ້າມຊີ້ນແລະຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການໂຫຼດ.