ວິທີການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານ້ໍາ?

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ແຕ່ຈະລຸດລົງ - ເລື່ອງທັງຫມົດ. ແລະຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ດ່ວນ? ຕົວຢ່າງ, ໃນດັງຂອງບາງເຫດການທີ່ສໍາຄັນ, ຫຼືມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄປທະເລ, ແລະຊຸດລອຍນ້ໍາໃຫມ່ບໍ່ມີລັກສະນະທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມທໍາອິດ.

ໃນບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນແຂ່ງກັບຄໍາຖາມ - ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານ້ໍາ. ແລະມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈະແລະຈະພະລັງງານ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນແມ່ນຄາບອາຫານ. ແຕ່ຄວາມສົນໃຈກັບອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ການຂາດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບການຕິດຕາມແລະໄວສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງລະອຽດ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວແລະການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການອາຫານແລະກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄວແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ກົດລະບຽບງ່າຍໆ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລັ່ງເລທີ່ສຸດຈາກທີ່ສຸດ. ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ. ແຕ່ອາຫານແມ່ນມາດຕະການຊົ່ວຄາວ. ແຕ່ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນສັງເກດເຫັນເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

1 ວາງແຜນເມນູ

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງແລະລະມັດລະວັງວິເຄາະເມນູຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານກິນສໍາລັບມື້. ແນ່ນອນວ່າໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "ລືມ" ກ່ຽວກັບການກິນເຂົ້າຫນົມໃນມື້ທ່ຽງຫຼືກ່ຽວກັບຄີມທີ່ຊື້ໃນເຮືອນ. ຖ້າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງຫນັກ.

ອັນທີສອງ, ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ພວກເຮົາເອົາອອກຄວາມອ່ອນແອທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ, ແລະນີ້ແມ່ນ: cake, buns, ຄີມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, chip, ເນດ, chebureks ແລະຄ້າຍຄືກັນ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊັອກໂກແລດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຈົນກ່ວາທ່ານເຫັນໃນກະຈົກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການລົບລ້າງຫມົດ. ແລະໃນອະນາຄົດທ່ານສາມາດຍິ້ມຕົວເອງໄດ້ບາງຄັ້ງ. ຢ່າລືມວ່າຄໍາເວົ້າທີ່ມີຄວາມຫມາຍວ່າ "ຫາຍາກທີ່ສຸດ", ແລະບໍ່ແມ່ນໃນສອງມື້.

ອັນທີສາມ, ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາທົດແທນຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ມີທາງເລືອກ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາມີອາຫານຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ:

2 Serving size

ເຖິງແມ່ນວ່າມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຂະຫນາດຂອງສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນສໍາຄັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກະເພາະອາຫານແມ່ນ peculiar ເພື່ອ stretch. ແລະດຶງມັນຄືນຈະບໍ່ງ່າຍ. ພຣະອົງ, ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບສ່ວນໃຫຍ່, ຈະສະເຫມີຂໍໃຫ້ກິນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ວິທີການຫລອກລວງລາວແມ່ນຫນ້ອຍລົງ.

3 ອາຫານຫວ່າງ

ບາງຄັ້ງມັນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ suddenly suddenly ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ, ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຈະເຫງື່ອ, ແລະອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມລອດ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ຍ້ອນວ່າໂຊກຈະມີ cookies, sandwiches, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, buns. ແລະບັນຫາຂອງ "ວິທີການປະສິດທິພາບສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ຈະຫາຍໄປເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອ້ອມຮອບດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍອາຫານດັ່ງກ່າວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ສໍາລັບການນີ້, ເບິ່ງລາຍການ 1.3. ກ່ຽວກັບການທົດແທນອາຫານ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຫມາກໄມ້, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີອາຫານວ່າງທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ. ແລະທ່ານສາມາດຫລອກລວງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າໂດຍດື່ມຊາຮ້ອນ. ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວ. ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.

4 ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຊີວິດຊີວິດຊີວິດບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພະຍາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນສະໂມສອນກິລາ, ທ່ານສາມາດເຮັດຕົວເອງທີ່ຈະແລ່ນເຂົ້າໄປຮອບສວນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດການ ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ . ເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພື້ນທີ່ຂອງຮູບທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີບັນຫາ. ທຸກມື້ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີແມ່ນດີແລ້ວ. ແລະຖ້າຫາກວ່າການສອດຄ່ອງກັບແມ່ນຍາກສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຈະຊ່ວຍ. ພຽງແຕ່ຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດໃນຈໍານວນສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົກຊີເຈນແລະຍົກສູງບົດບາດກ້າມເນື້ອ.

ແນ່ນອນ, ຫຼາຍຄົນອາດຈະໂຕ້ຖຽງວ່າບໍ່ມີ ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະຫຼຸດລົງ ຢ່າງໄວວາຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ແລະທ່ານພະຍາຍາມ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການບັນເທົາທຸກຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເລື່ອງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນວິໄນແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ 10-12 ມື້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ.