ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ພຽງແຕ່ເປີດຕາຂອງພວກເຮົາ (ຫຼາຍຄົນເຮັດແນວນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມັກອາຫານເຊົ້າໃນເວລາດຽວກັນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ສອນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າຫຼັງຈາກ "ທໍາອິດ" ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ "ຄັ້ງທີສອງ" (ຫຼັງຈາກ "ອາຫານທ່ຽງ" ກັບຄືນມາບ່ອນເຮັດວຽກແລະເຮັດວຽກຢ່າງໄກ້ສິດ - ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງ). ດີ, ແລະມີຄວາມຫວານໃນຕອນແລງເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ - ປະເພດນີ້ພວກເຮົາໄດ້ອຶດອັດຕົວເອງ.
ຄໍາຖາມແມ່ນ - ບ່ອນທີ່ເປັນຄວາມຈິງ? ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍພື້ນຖານແລະວິທີການຮູ້ຄວາມຈິງ? ພວກເຮົາຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນການໂຕ້ຖຽງທີ່ມີຄວາມເລິກເຊິ່ງ, philosophical - ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ນອນ, ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ທ່ານມີຈໍານວນເທົ່າໃດ?
ພວກເຮົາຮູ້ຈາກເດັກນ້ອຍວ່າ ອາຫານທີ່ ເຫມາະ ສົມທີ່ ຖືກຕ້ອງແມ່ນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ເພີ່ມຕົວເອງແລະອາຫານຫວ່າງ, ແລະຄົນອື່ນກິນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ (ໃນຊື່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນ່ນອນ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເຊື່ອວ່າອາຫານຄວນຈະມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານກາງວັນ, ຕອນບ່າຍ, ຕອນບ່າຍ, ຄ່ໍາຄືນ. ແລະມີໄລຍະເວລາເທົ່າທຽມກັນ - ສໍາລັບ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
ການໃຫ້ອາຫານແຄລໍຣິກ
ໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຫມາະສົມຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ກົດລະບຽບຂອງສຸຂະອະນາໄມອາຫານ. ສ່ວນທີ່ບໍລິໂພກພາຍໃນມື້ຄວນກົງກັບຈຸດປະສົງຂອງມັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ (ຄັ້ງທໍາອິດແລະທີສອງ) - 25% ຂອງອາຫານ, ທໍາອິດຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງຊ້າແລະທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຈາກສ່ວນຂອງເສັ້ນໄຍ.
- ອາຫານກາງວັນ - 35%, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄຂມັນ, ປະລິມານພື້ນຖານຂອງທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນແລະຄາໂບໄຮເດດຊ້າສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້;
- ອາຫານມື້ຄ່ໍາ - 15%, ແຂ້ວຫວານສາມາດໄດ້ຮັບການລ້ຽງກັບ dessert, ແລະຫມາກໄມ້ slimming ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນົມສົ້ມ;
- ອາຫານຄ່ໍາ - 25%, ທາດໂປຼຕີນຈາກການດູດຊືມຍາວ, ດີທີ່ສຸດ, ທັງຫມົດ, ເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ , (ສໍາລັບບັນຊີນີ້, ທາດການຊຽມຈະຖືກດູດຊຶມຢ່າງຈິງຈັງໃນຕອນກາງຄືນ, ຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ).
ຈໍານວນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການກິນອາຫານແມ່ນ 20-30 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບແລະຄຸນະພາບອາຫານຂົມ.