Crossfit ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດກໍາຈັດ ນ້ໍາຫນັກເກີນ , ພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ກ້າມເນື້ອ, ລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດີກວ່າສາມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາເອົາເຖິງຫົກ, ແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 10-20 ເທື່ອຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສາມຫາຫ້າຮອບ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ crossfit ສໍາລັບເດັກຍິງ
- Squats ມີໄປໄດ້ . ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະກະແຈກກະຈາຍເລັກໆນ້ອຍໆຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ squat, ຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ຈະ hips ສາມາດບັນລຸໄດ້ຕາມເສັ້ນນອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຄວນໄດ້ຮັບການດຶງກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ swing ເປັນ. ປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກມືຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານ. ທັນທີທີ່ທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ, ປະຕິບັດທັນທີທັນໃດໃນ squat ຕໍ່ໄປ.
- Zaprygivanie ກັບລະດັບຄວາມສູງ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຫ້ອງໂຖງແລະຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງເປັນການກະກຽມຫ້ອງທີ່ມີຄວາມສູງ 30-50 ຊຕມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນທີ່ສູງ. ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປ່ອງ, swing ແຂນຂອງທ່ານແລະເຕັ້ນໄປຫາຄວາມສູງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ຂາຂອງທ່ານ. ໄປລົງແລະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ຫຼຸດລົງ . ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການແຂ່ງຂັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຫ້ອງການ. ພວກເຮົາສະເຫນີທີ່ຈະເລືອກເອົາການໂຈມຕີປະຊຸມສະໄຫມບໍ່, ແຕ່ວ່າມີໂດດອອກ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະໃຊ້ເວລາເລິກເລິກກັບຄືນ, Squat ກ່ອນທີ່ຈະ hips ໄປຕາມທາງນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຊ້າຍຂາສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຍົກຂາຫລັງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ງໍມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີ.
- Push-ups . ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ, ໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ, ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງກົງ. ໄປລົງກ່ອນທີ່ຫນ້າເອິກຈັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ straighten ແຂນ.