Melatonin ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນນອນ. ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມມືດ, ການສັງເຄາະຂອງມັນເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຖືກຜະລິດເມື່ອແສງທໍາມະຊາດແລະແສງສະຫວ່າງບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຕາ. ມີອາຍຸ, ການຜະລິດ melatonin ຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນຜູ້ສູງອາຍຸມີບັນຫາກັບການນອນ. ຮໍໂມນນີ້ບໍ່ໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນການຜະລິດປະຈໍາວັນຂອງມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເກີດການສັງເຄາະຂອງ melatonin, ຄາໂບໄຮເດດ , ວິຕາມິນ B6, ທາດການຊຽມແລະອາຊິດ amino tryptophan ຄວນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ການປະສົມປະສານແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍມື້ຂຸດແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີສານອາຫານທີ່ມີ melatonin. ມັນແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າຢາເສບຕິດຢາເສບຕິດ.
ສິ່ງທີ່ປະກອບອາຫານທີ່ມີ melatonin?
Melatonin ໃນອາຫານແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ, ແປ້ງ Herculean, oats, carrots, figs, ຫມາກເລັ່ນ, radish, ຫມາກກ້ວຍ, parsley ແລະເກືອບທຸກຊະນິດຂອງແກ່ນ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເມໂລໂທນສໍາລັບຄ່ໍາ, ກິນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນແລະ tryptophan ຈໍານວນຫລາຍ.
ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ melatonin ເທົ່າທຽມກັນ. ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງ nicotine, ເຫຼົ້າ, ຊາແລະກາເຟແຊກແຊງການຜະລິດຂອງສານນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແຊກແຊງກັບການປ່ຽນແປງຂອງການນອນຫຼັບຕາມປົກກະຕິ. ການຜະລິດ melatonin ຍັງສາມາດປ້ອງກັນບາງຢາຕ້ານອັກເສບ. ຢາທີ່ນອນກໍ່ແຊກແຊງກັບການສັງເຄາະ melatonin. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ລຸນແຮງ.
ບ່ອນທີ່ມີ melatonin ຢູ່ບ່ອນໃດ?
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ melatonin ໃນນ້ໍາ cherry ເຂັ້ມຂົ້ນ, cherry ອາຊິດແລະ Walnuts. ຮໍໂມນນີ້ຍັງມີເມັດຜັກຊີ, ເຂົ້າ, ສາລີ, ຖົ່ວດິນ , ຮາກຂີງ, flakes ອາຍ, ເມັດເຂົ້າບາເລ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫມາກນາວສົດແລະຫມາກເລັ່ນ. ມີຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງ melatonin ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊາດໍາ, broccoli, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, strawberries, ຫອມຂອງ St. John ແລະງອກ Bruxelles.