ອາຊິດ Lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ

ບຸກຄົນທຸກຄົນແມ່ນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກເພີ່ມປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຝຶກອົບຮົມ ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນການສະສົມຫຼາຍເກີນໄປຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ໃນຜູ້ທີ່ມີຊີວິດແບບຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ການຜະລິດອາຊິດ lactic ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ.

ຂະບວນການສ້າງທາດອາຊິດ lactic

Glucose ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານສໍາລັບລະບົບສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດແລະໃນເວລາທີ່ມັນຖືກແບ່ງປັນ, ຮູບແບບອາຊິດ lactic. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກະຈາຍ, glucose ສະຫນອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ.

ສໍາລັບບາງເວລາມັນໄດ້ເຊື່ອວ່າການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຫຼາຍກວ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ການຜະລິດເກີນຂອງອາຊິດ lactic ໃນໄລຍະການຫມັກຂອງມັນ. ເມື່ອລະດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນເລີ່ມປະຕິກິລິຢາ lactate ຫຼາຍຢ່າງ.

ອາການຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມລະດັບຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ມັນສາມາດສະແດງອອກໂດຍກົງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ - ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດໂດຍກົງ. ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນເວລາຕໍ່ມາແລະຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບ 1-2 ມື້. ອາການເຈັບປວດຂອງກ້າມສາມາດປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງການອະທິບາຍຂອງອາຊິດ lactic ຈາກກ້າມເນື້ອແມ່ນ 48-72 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າໃນເວລານີ້ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງການມີຈຸລັງ microtraumas.

ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ

ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມມ່ວນແລະການສູນກາງຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນລະເວລາ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

1. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອຸປະກອນ cardio (treadmill, ລົດຖີບ, ellipsoid, ແລະອື່ນໆ).
2. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານຄວນຈະຖືກລວບລວມໂດຍຄູຝຶກເປັນມືອາຊີບ, ພິຈາລະນາໂອກາດບຸກຄົນແລະເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປ.
3. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄູຝຶກສອນ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການວິທີການ (ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຖືກທົດແທນໂດຍການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ).
4. ຫຼັງຈາກໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ຈົ່ງປະມານ 10-15 ນາທີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາອະງຸ່ນ.
5. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ການປິ່ນປົວອາຊິດ lactic ເກີນໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນການເອົາມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບການນີ້, ຂັ້ນຕອນການອົບອຸ່ນຖືກນໍາໃຊ້:

• ອາບນ້ໍາ;
• ຫ້ອງຊາວຫນ້າ
• tub ຮ້ອນ

ໃນເວລາຍ່າງ hiking ໃນອາບນ້ໍຫຼືບໍ່ໄດ້ແລ່ນຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເອົາອາຊິດ lactic ຈາກກ້າມຊີ້ນ, alternate 10 ນາທີໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາທີ່ມີເວລາພັກຜ່ອນດຽວກັນ. ອາດມີຈໍານວນທັງຫມົດ 2-3 ໂທ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຢ້ຽມຢາມ, ເອົາອາບເຢັນແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຮັກສາຄວາມຮ້ອນດີ.

ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມອາບນ້ໍາແລ້ວ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານຄວນກິນອາບນ້ໍາ. ນ້ໍາສໍາລັບມັນຄວນຈະຮ້ອນພຽງພໍ. ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນມັນແມ່ນບໍ່ເກີນ 10 ນາທີຕໍ່ແອວ (ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາອາບເຢັນເຢັນ. ຖ້າມີເວລາແລະໂອກາດແລ້ວ, ການເລົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ຊາຂຽວ, ເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ, ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອຍ້ອນອາຊິດ lactic. ແລະຫຼ້າສຸດ ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໂມຂອງສານເສບຕິດຂອງ citrulline, ເຊິ່ງ stimulates ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາໃນການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການໂຫຼດໄດ້.

ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຢາປະຕິບັດໄດ້:

• Actovegin
• Tanakan
• Wessel Dou F
• Melaxen
• succinic acid