ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກຂ້າງ?

ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນແນ່ນອນວ່າຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ແລະຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ສາມາດຍົກເລີກໄດ້ຂອງຕົວເລກທີ່ຫນ້າຕ່ໍາແມ່ນແອວບາງໆ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນແຄບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ? ຖ້າເງິນຝາກທີ່ມີໄຂມັນ, ໂຊກດີຈະເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ຢູ່ອາໃສນີ້, ແມ່ນເຂດນີ້ບໍ? ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນເກີນຈາກສອງດ້ານ? ຖ້າຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ, ແລ້ວພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ເປັນຫຍັງໄຂມັນຈຶ່ງເກັບໄວ້ໃນສອງດ້ານ?

ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຄ່ອງແຄ້ວ: "ດັ່ງນັ້ນລັກສະນະສ້າງສັນ." ນີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂຄງປະກອບພິເສດຂອງຮ່າງກາຍຍິງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບຕົວກັບການລ້ຽງລູກແລະການລ້ຽງລູກຂອງເດັກ. ແລະມັນແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງ hips, ຂ້າງ, ທ້ອງທີ່ໄຂມັນສະສົມ "ໃນສະຫງວນ". ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ, ແລະໃນປັດຈຸບັນຂ້າງເທິງນີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ. ດີ, ເປັນຫຍັງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ? ແລະວິທີການເຜົາໄຂມັນໃນສອງດ້ານ? ໃຫ້ເຂົ້າໃຈຫຼາຍ.

ວິທີການຂັບລົດໄຂມັນຈາກສອງດ້ານ?

ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນສອງດ້ານແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີການປະສົມປະສານກັບບັນຫາ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງ, ບໍ່ກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ກິນຢູ່ໃນອາຫານໄວ. ໂດຍບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມຈິງທົ່ວໄປນີ້, ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ສາມາດເອົາໄຂມັນອອກຈາກດ້ານຂ້າງໄດ້ຢ່າງໄວວາ.

ແລະທີສອງ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ສໍາລັບຫນັງສືພິມເທິງແລະດ້ານລຸ່ມແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບກ້າມທ້ອງຂອງບວມ. ແລະຫຼັງຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືດ້ວຍຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພື່ອນວດພື້ນທີ່ບັນຫາ.

ວິທີການກໍາຈັດໄຂມັນໃນສອງດ້ານໂດຍໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ?

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງທ້ອງ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງສອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະບໍ່ມີມັນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1

ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາແຜ່ຂະຫນາດກວ້າງບ່າ, ມືໃສ່ແອວ. ປະຕິບັດ inclines ກັບທັງສອງດ້ານ. ໃນເວລາດຽວກັນກັບ inclination ໄດ້, ມືກົງກັນຂ້າມແມ່ນຍັງດຶງກັບຂ້າງ. ພວກເຮົາປ່ຽນທາງລາດໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າ (ນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລກໍາສໍາລັບແຕ່ລະມືແມ່ນພຽງພໍ). ດໍາເນີນການ 3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະມື.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2

ນອນລົງເທິງພື້ນ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮັດໃຫ້ສອກເປັນບິດກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄົນອື່ນ. ການບິດຄວນໄດ້ຮັບການສະລັບກັນດ້ວຍມືຂວາຫຼືຊ້າຍ. ເຮັດແນວໃດ 10-15 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3

ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເອົາເງີນທີ່ເຫມາະສົມ. ນອນລົງເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາໃສ່ບານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫຼັບ, ທ່ານມ້ວນຕີນຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍສໍາລັບທ່ານ, ມັນກໍ່ອາດຈະສັບສົນ. ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ກັບຕີນຂອງທ່ານແລະຈັບພວກມັນໃນພື້ນເຮືອນ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, swing ບານໄດ້ສະລັບກັນທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10-15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4

ເອົາຮູບແບບໃຫມ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອງເຂົາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນຊື່, ແຂນຂອງທ່ານລົງ, ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນບານໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ກົ້ນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ຂາຂອງທ່ານບໍ່ຄວນອອກມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນບິດຫຼືກ້າວຫນ້າຫຼືຫຼັງ, ແລະມືຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຊ່ວຍ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ 10-15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5

ວາງລົງເທິງພື້ນ, ຢູ່ດ້ານຂວາຂອງທ່ານ. ມືຂວາຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ມືຊ້າຍຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການພ້ອມກັນຍົກສູງສຸດສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນແລະຂາຂາຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມທ້ອງກະດູກບວມຄວນຕິດເຊື້ອ. ເຮັດຊ້ໍາ 10-12 ຄັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງທັງຫມົດ, ກໍາຈັດໄຂມັນໃນສອງດ້ານ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຕິບັດການປະກະຕິ. ຖ້າເວລາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານສາມາດບິດມັນ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້.