ວິທີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ເດັກຍິງທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບການນີ້, ຫ້ອງຮຽນໃນ gym ແມ່ນດີເລີດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຫມາະສົມໃນຫ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນມີປະສິດທິພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເດັກຍິງຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຫມາະສົມໃນ gym ໄດ້ແນວໃດ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວິທີການ simulators ເຮັດວຽກ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ລາຍລະອຽດແລະຮູບພາບສັ້ນໆສາມາດພົບໄດ້ໃນແຕ່ລະບ່ອນຕິດຕັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄືອຂ່າຍສາມາດຊອກຫາຫລັກການຂອງການນໍາໃຊ້ simulator ແຕ່ລະຄົນ. ມີຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນເອກະລາດມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໂດຍບໍ່ມີຄູຝຶກສອນ:

1. ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
2. ບໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນ, ດັ່ງນັ້ນເວລາຫນ້ອຍທີ່ຕ້ອງໃຊ້ໃນຫ້ອງແມ່ນ 40 ນາທີ.
3. ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທໍາອິດອອກແບບສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ບົດຮຽນຈະຖືກລະບົບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງແມ່ນ, ຂາແລະກົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລ້ວແຜ່ລື່ນຂຶ້ນ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສາມວິທີ, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກມັນຄວນຈະຫນ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຜ່ອນຄາຍ. ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນແຕ່ລະເວລາ, ຈໍານວນເງິນທີ່ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
5. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການອົບອຸ່ນ, ຈຸດປະສົງຂອງການທີ່ຈະກະກຽມກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ການອົບອຸ່ນຄວນຈະມີເວລາ 5-10 ນາທີ.
6. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມທົບ ອາກາດແລະແຮງດັນ. ທໍາອິດໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນແລະພັດທະນາລະບົບ cardiovascular ແລະສ່ວນທີສອງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີ.
7. ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຫມາະສົມ, ມັນຄວນຈະໃຫ້ສັງເກດວ່າກ້າມຊີ້ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະໃຊ້ກັບການໂຫຼດ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງສະລັບສັບຊ້ອນເລື້ອຍໆ, ປະຕິບັດງານຕ່າງໆ.
8. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງການ ຍືດເວລາ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.