ການມີຊີວິດຊີວາຢ່າງໄວວາ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ, ກະດູກແຂງແຮງ, ແຂ້ວ, ຜົມແລະພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບທັງຫມົດ - ມັນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເພີ່ມທາດເຫຼັກພຽງພໍກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນທາດເຫຼັກຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສັງລວມຂອງຈຸລັງເລືອດແດງ, Fe ກໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພູມຕ້ານທານແລະ leukocytes, ແລະ, ແນ່ນອນ, ຖ້າທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ຮ່າງກາຍຈະອອກແລະຈັດສັນທາດເຫຼັກແລະແຂ້ວພຽງເລັກນ້ອຍດ້ວຍຜົມ.
Alas, ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນທາດເຫຼັກແມ່ນຊີ້ນແດງແລະ offal. ໂດຍ coincidence, ມັນແມ່ນມາຈາກພວກເຂົາວ່າພວກເຮົາປະຕິເສດກັບອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, fans ຂອງລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຮັບການເຈັບເປັນ - ອາການພະຍາດຂາດພະລັງງານທາດເຫຼັກ.
ການເຮັດວຽກຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ
ເພື່ອເຂົ້າຫາຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນຂອງ Fe ໃນຮ່າງກາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນເລືອດ. 70% ຂອງທາດເຫຼັກທີ່ມາທັງຫມົດແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ການຜະລິດເລືອດ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຈຸລັງເລືອດແດງ - ຈຸລັງເລືອດແດງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ erythrocytes ສະຫນອງແຕ່ລະຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີອາຫານ, ທາດເຫຼັກກາຍເປັນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນໃນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, erythrocytes ແມ່ນບັນທຸກຂອງອົກຊີເຈນ. ຖ້າຕ່ອມຂະຫນາດນ້ອຍມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ຈຸລັງເລືອດແດງນ້ອຍໆແລະແດງ, ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຈະທົນທຸກຈາກຄວາມອຶດຫິວຂອງອົກຊີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມີ myoglobin ແມ່ນ. ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ເກັບອົກຊີເຈນໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ballast ອົກຊີເຈນ. ນອກຈາກນັ້ນທາດເຫຼັກຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການອົກຊີເຈນຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຂາດຂອງມັນຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ. ແລະ leukocytes - ສັນຍາຂອງພູມຕ້ານທານ. ການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາແມ່ນແຍກທາດພິດອອກໄຊເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລິນຊີທີ່ເປັນເຊື້ອພະຍາດ. ອັນຕະລາຍ, peroxide ແມ່ນສາມາດເປັນພິດຂອງຕົນເອງ, ແລະເພື່ອ neutralize ມັນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງທາດເຫຼັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຜະລິດຕະພັນທາດເຫຼັກ
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າທາດເຫຼັກແມ່ນມີຫຼາຍໃນຜະລິດຕະພັນສັດຫຼາຍກ່ວາຜະລິດຕະພັນຜັກ, ແລະມັນໄດ້ຖືກປະສົມປະສານຈາກຊີ້ນແລະປາທີ່ດີກ່ວາຈາກພືດ.
ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ:
- ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ແກະ, ແກະ;
- ducks, geese
- ໂດຍຜະລິດຕະພັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕັບ;
- Turkey ແລະ rabbit;
- ອາຫານທະເລ - oysters, shellfish, mussels;
- ໄຂ່ມຸກຂອງໄຂ່;
- ຊົມພູສີມ່ວງ, ຫມາກແຫ້ງແລ້ງ.
ບັນຫາຂອງຜັກຈ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ. ຖ້າຫາກວ່າຊີ້ນບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ພື້ນຖານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະທາດທາດເຫຼັກເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ:
- oats (ຫານປະເພດເມັດ, ບໍ່ແມ່ນຫານປະເພດເມັດ);
- buckwheat, lentils
- beans
- walnuts
- beets
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- garnet, grapes, apricots, peaches.
ການລວບລວມທາດເຫຼັກ
ເພື່ອປະສົມປະສານອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນນີ້ຂອງຕາຕະລາງ Mendeleyev, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເຫລໍກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບທາດເຫຼັກກັບສານອື່ນໆ.
ສະນັ້ນ, ສົ່ງເສີມການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ C ແລະອາຊິດໂຟລິກ. ປ້ອງກັນແຄຊຽມ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເລືອດຈາງ, ຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບຫມາກນາວ, ຜັກສີຂຽວ, kiwi, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫນໍ່ໄມ້. ແຕ່ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການປະສົມປະສານປົກກະຕິ - "buckwheat ກັບນົມ." ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ທາດການຊຽມ ໃນການປົນເປື້ອນທາດທາດເຫຼັກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີການລົບລ້າງທາດເຫຼັກ, ແລະທາດເຫຼັກບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມທາດແຄຊຽມ.
ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ສໍາຄັນສຸດທ້າຍ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທາດເຫຼັກແລະໂຟລິກຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າສ່ວນຫນຶ່ງພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍທາດ Fe ໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ.
ມາດຕະຖານທາດເຫລໍກປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 18 ມລ, ແຕ່ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຈໍານວນນີ້ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 25 ມລກ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຖ້າມີຄວາມສົງໃສໃນການຂາດທາດເຫຼັກ, ການວິເຄາະທາງຊີວະເຄມີຂອງເລືອດຈະຊ່ວຍຢຸດຕິການສົງໃສ.