ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດໃນການກິລາ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ຈັກຈໍານວນເທົ່າໃດໃນອາທິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫລິ້ນກິລາ, ແລະມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດພັກຜ່ອນແລະຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຫມົດໄປ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີຜົນໄດ້ຮັບ?

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ການຝຶກອົບຮົມ ທັງຫມົດສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຕົ້ນຕໍ - cardio, ພະລັງງານແລະການຂະຫຍາຍ. ສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງອາຊີບມີກົດລະບຽບທີ່ກໍານົດຈໍານວນເວລາຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາຄວນສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບສູງສຸດ.

Cardio ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດສາມາດໃຊ້ໄດ້ບໍ່ເກີນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະ overtraining.

ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານສາມາດຈັດສັນໄດ້ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ 2 ອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ: biceps, triceps, girdle ເທິງແລະກອງປະຊຸມວິຊາການໃນວັນຈັນແລະວັນສຸກ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ "ຂາ" ແມ່ນເຮັດໃນວັນພຸດແລະວັນອາທິດ.

ການຍືດຍາວສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້. ແຕ່ມັນສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?

ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນແປງຫົວໃຈແລະນ້ໍາຫນັກ. ຄູຝຶກໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະລັງງານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຜນການຂອງບົດຮຽນນີ້ສາມາດເປັນດັ່ງລຸ່ມນີ້: ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ (10 ນາທີ) ແລ້ວໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາ (30-35 ນາທີ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການໄລຍະສັ້ນ (10-15 ນາທີ). ທ່ານຕ້ອງການສໍາເລັດກອງປະຊຸມໂດຍການ ຂະຫຍາຍຕົວ .

ການກິລາທີ່ມີແຜນດັ່ງກ່າວ, 2 ຫຼື 4 ແມ່ນຈໍານວນເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດເທົ່າກັບສະພາບຮ່າງກາຍເດີມຂອງຄົນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູ່ນ່ຶສອງຊັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ 4.

ມີຄົນອື່ນ, ບໍ່ມີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເບິ່ງຄືວ່ານີ້ - 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 35-40 ນາທີແມ່ນໃຫ້ແກ່ພະນັກງານແພດ, ໃນຂະນະທີ່ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງ. ແລະ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງໃນ 7 ມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ກໍານົດເວລາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ:

• ວັນຈັນ - ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ
• ວັນອັງຄານເປັນພັກຜ່ອນ;
• ວັນພຸດແມ່ນພັກຜ່ອນ;
• ວັນພະຫັດ - ການຝຶກອົບຮົມຫນັກ
• ວັນສຸກແມ່ນພັກຜ່ອນ;
• ວັນເສົາ - cardio;
• ວັນອາທິດແມ່ນການພັກຜ່ອນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມບົດຮຽນພະລັງງານອີກ. ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.