ໃນໄລຍະທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ທັນສະໄຫມພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນຄົນມັກອາຫານໄວ (ອາຫານໄວ), ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຕົວເລກ. ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວປະຕິບັດບໍ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດແປ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າຈະອອກຈາກສະຖານະການນີ້.
ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
ການນໍາໃຊ້ອາຫານໄວສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບລູກລະເບີດທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເປັນໂສດ, ບາ, Hamburgers, ຫມາຮ້ອນ, ແລະອື່ນໆ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍແກ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
- ອາຫານໄວເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ obesity. Bigamaks ແລະຫມາຮ້ອນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະດື່ມກັບ Coca-Cola, ເຊິ່ງເປັນການທົດແທນ້ໍາຕານ. ແລະນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງແຂ້ວແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດໂຣກເບົາຫວານ.
- ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຊ່ວຍໃຫ້ເກີດການເກີດພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ແຜ, ອາການກະເພາະຮໍໂມນ, hypertension ແລະນອກເຫນືອຈາກການປາກົດຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງ "ໂກນສີສົ້ມ" ທີ່ເຈັບປວດ, ເຊິ່ງແມ່ນ cellulite . ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານໄວຫຼຸດຜ່ອນການພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ atherosclerosis.
- ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີບັນດາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ລວມທັງ cholesterol, ຄາໂບໄຮເດດໄວ, ນໍ້າຕານແລະເກືອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານກັນບູດຕ່າງໆ. ອາຫານໄວບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບຂອງທ່ານ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເພາະມັນຂັດຂວາງການປ່ຽນ E-metabolism ໃນຮ່າງກາຍ.
- ຄິດໄລ່ຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການເດີນທາງກັບຮ້ານອາຫານອາຫານໄວ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຕ່າງໆ, ຊິບແລະຫມາຮ້ອນ, ຖ້າພວກເຂົາປະຕິເສດທີ່ຈະໄດ້ເງິນປະຢັດທີ່ດີ.
ຖ້າສະຫຼຸບແລ້ວ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າອາຫານໄວບໍ່ມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຈະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຖືກຕ້ອງ. ບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:
- ແທນທີ່ແຮມເບີເກີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຫມາຮ້ອນດ້ວຍ sandwiches ທີ່ຜະລິດເອງ. ການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, bran, ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືສີດໍາ. ການກະກຽມສໍາລັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາກຫຼາຍຂອງການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໄກ່, ແຕງ , ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ.
- ສະເຫມີເອົາແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາກາກບອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບາງແກ່ນຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຊັອກໂກແລດສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍບາຂອງ muesli.
- ແທນທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງມັນຕົ້ນທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງເມັດທັງຫມົດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ cupcakes, ເຊິ່ງປະກອບເຂົ້າສາລີ.
- ທັນທີທັນໃດ soluble vermicelli ຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍ flakes oat.
ຜະລິດຕະພັນໄວ, ແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດ
Pasta from cheese cottage
ເນີຍແຂງ Cottage ຄວນໄດ້ຮັບການຂັດດ້ວຍສ້ອມຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຄີມສົ້ມພຽງເລັກນ້ອຍມີພຽງແຕ່ຈື່ວ່າຜະລິດຕະພັນຄວນຈະມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ໃນ grater ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກບົ່ວ, ຕັດສີຂຽວແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນເນີຍແຂງ cottage. ໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ລຶະເບິ່ງການດ້ວຍເກືອ, ພິກແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
Pate ຈາກຕັບ
ຕັບຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມແລະຫຼາຍຄັ້ງຜ່ານແກ່ນຊີ້ນ. ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ, ຜັກບົ່ວແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍຜ່ານ grinder ຊີ້ນ. ມັນຈະເປັນການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ດີເລີດສໍາລັບ sandwiches ເຮືອນ.
ຊີ້ນຫມູເຜັດເຢັນ
ຜະລິດຕະພັນອື່ນທີ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການເຮັດ sandwiches. ສໍາລັບ ham ທໍາມະຊາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂ່ຕ່ໍາໄຂມັນ, ເກືອ, pepper ແລະ stuff ມັນກັບຜັກທຽມ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຕົ້ມມັນມີນ້ໍາມັນມັນຄວນໄດ້ຮັບການ baked ໃນ foil. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 180 ອົງສາ. ການກຽມພ້ອມທີ່ຄວນຈະມີການກວດສອບດ້ວຍໄມ້ໄມ້. ຊີ້ນຫມູເຜັດເຢັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມກັບ pasta ຈາກເນີຍແຂງ cottage.
ໃຫ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄວ, ເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສວຍງາມໃນຕົວເລກແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.