ບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຫຼື fitball - ເປັນ simulator ກິລາທີ່ປະເສີດ, ເຊິ່ງໃນປີ 2008 ໄດ້ມີຊື່ວ່າການປະດິດສ້າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງອຸດສາຫະກໍາສອດຄ່ອງກັບເຄີຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານອັດຕາເງິນເຟີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ loaded ຫຼາຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະປະຕິບັດໃນມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີບານພັດທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບົດຮຽນປົກກະຕິກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນແບບຟຸດບານໃນພຽງແຕ່ 1-2 ເດືອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງ posture.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານ: ນ້ອຍຂອງປະຫວັດສາດ
ໃນການກິລາ aerobics, fitball ບໍ່ໄດ້ມາຢູ່ໃນທັງຫມົດໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ເປັນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າ. ມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ເປັນຕົ້ນໃນຊຸມປີ 1950 ໃນປະເທດສະວິດເຊີແລນ - ແຕ່ໃນເວລານັ້ນມັນແມ່ນອຸປະກອນເສີມທີ່ແພດແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອໍາມະພາດ. ພຽງແຕ່ 20 ປີຕໍ່ມານັກວິທະຍາສາດອາເມຣິກັນເລີ່ມຄິດວ່າມັນເປັນລັກສະນະກິລາສໍາລັບທຸກຄົນ. ໃນຊຸມປີ 1990, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ, aerobics, weightlifting ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ບານປະເທດສະວິດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນ.
ສໍາລັບໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ຫຼາຍສະຖານທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາທີ່ຊ່ວຍແລະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນແລະເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໃນມື້ນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ມີບານ gymnastic, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ workouts ອື່ນໆຂອງການປະຖົມນິເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຈ້າງງານທີ່ມີ fitbolom ມີຫຼາຍ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທັງຫມົດນີ້ instructors ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລືອກທາງເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະສົມບູນແບບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຢ່າລືມວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການອົບອຸ່ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ (ຢ່າງຫນ້ອຍການເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງຈອນໂດຍທຸກໆປະຕິກິລິຍາແລະ 4-5 ນາທີທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຈຸດນັ້ນ).
ຍົກເພດານ (ເຮັດວຽກກົດ, ກັບຄືນ, ຂາ)
ວາງລົງໃນທາງຫນ້າຂອງບານ, throwing ຂາລາວຢູ່ໃຫ້, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາພັດຕີນຂອງຕົນ. ມ້ວນບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບຕົວທ່ານເອງ, ຍົກຟັນກະດານຂຶ້ນ. ຢູ່ຈຸດເທິງ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຝາມືຂອງທ່ານເທິງພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ຊ້າລົງກັບສອງດ້ານ (ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫຼັງ)
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບານແມ່ນ sandwiched ລະຫວ່າງຂາ, bent ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືວາງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ຢ່າຫຼີກເວັ້ນການບີບບັງຄັບ, ບິດຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນສະບັບ, ແລະຊ້າຍກັບຊ້າຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຊ້ໍາອີກ 12 ເທື່ອ. ຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ຂາຄວນຈະເປັນຊື່ - ພະຍາຍາມແລະເຮັດມັນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ບິດກັບ fitball (ກົດ)
ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ບານແມ່ນຖືກຈັບຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ, ຂາຖືກໂກງ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ກະເພາະອາຫານຖືກກະຕຸ້ນ. ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຖອກນ້ໍາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 12 ເທື່ອ.
Push-ups
ນອນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ fitball ແລະສືບຕໍ່ໄປດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພຽງແຕ່ຂາພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນບານ. ຊ້າແຂນແຂນຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການສະຫນັບສະຫນູນຄລາສສິກ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 10-12 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນສະຫນັບສະຫນູນ (ມື, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມື)
ມືຢູ່ໃນບານ, ຕີນ - ໃນຊັ້ນ, ຮ່າງກາຍເຮັດເສັ້ນກົງຕາມຄວາມຍາວທັງຫມົດ. ຄ່ອຍໆຍູ້, ຂີ່ແຂນຢູ່ໃນສະຫມອງ. ເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍສະເພາະ 10-12 ຄັ້ງ.
ຂາຍົກ (ສໍາລັບກົ້ນແລະຂາ)
ນອນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ fitball ແລະສືບຕໍ່ໄປດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພຽງແຕ່ຂາພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນບານ. ອີກດ້ວຍຍົກສູງຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານຄວນດໍາເນີນການພາຍໃນ 40 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອທ່ານຈົບແລ້ວ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄວາມອົດທົນ , ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ dexterity. ໃນວິດີໂອທ່ານສາມາດເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ.