ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ, ອັດຕາສ່ວນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ - ເກືອບຍິງທຸກຄົນສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຝັນນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍເອົາໄຂມັນທີ່ເກີນເກີນໄປໃນທ້ອງແລະຂ້າງ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປະຕິບັດແຜນການແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສະເຫມີໄປເບິ່ງທີ່ສວຍງາມ, ຄວາມງາມພາຍຫຼັງ 30 ມື້ສາມາດມີຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມ.
ເປັນຫຍັງໄຂມັນຈຶ່ງຖືກຝັງໄວ້ໃນທ້ອງແລະຂ້າງ?
ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຄໍາອະທິບາຍລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ 90-60-90, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ່າວເຖິງປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງເພັດພິເສດ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຈົນກ່ວາມານີ້, ສັບພະສິນຄ້າແມ່ນ overcrowded ກັບຜະລິດຕະພັນ (margarine, ອາຫານທີ່ໄວ, ຄຸກກີ), ເຊິ່ງປະກອບມີໄຂມັນ trans ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼືໄຂມັນຜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ.
ອັນທີສອງ, ຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ, ຂາດສານອາຫານ, ຊີວິດແບບສະບາຍ - ທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຊໍາເຮື້ອຂອງຈຸລັງໄຂມັນຈະຖືກແຈກຢາຍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍເພດຍິງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ "ແກ້ໄຂ" ໃນທ້ອງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຂ້າງເທິງ, ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນ ຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol ຮໍໂມນ, ເນື່ອງຈາກການ overabundance ທີ່ໄຂມັນບໍ່ແບ່ງອອກແລະສະສົມຢູ່ໃນເຂດຂ້າງເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
ວິທີການເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງແລະຂ້າງ?
- ພວກເຮົາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຂອງໄຂມັນ . ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານຂອງຄົນຫນຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ກໍາຈັດທ້ອງແລະໄຂມັນໃນສອງດ້ານ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປະກອບເຂົ້າໃນຫມາກໄມ້ສົດຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, ຜັກ, ເຂົ້າຫນົມ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຂະຫນາດໃຫຍ່. ແຕ່ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລດ, ສິນຄ້າ baked ແລະສິນຄ້າອື່ນໆຈະເປັນອັນຕະລາຍພຽງແຕ່ຕົວເລກ.
- ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ . ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງແມ່ນມີ fitball, ມີ hula-hoop (15 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ), ມີຕົວແທນຫນັກ (ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະສິດທິພາບຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫລາຍເທື່ອ). ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຂົາຄວນປະກອບມີ "ລົດຖີບ", ເປີ້ນພູ, ການຫມຸນຂອງຮ່າງກາຍໃນດ້ານ.
- ກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ . Sporting ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຄວາມຝັນທີ່ຮັກແພງແລະການກິນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ສູບຢາ, ການລ່ວງລະເມີດເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັບພວກເຮົາຈາກການເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.
- ພວກເຮົາຍ່າງໃນອາກາດສົດແລະບໍ່ຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ . ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄືການຍ່າງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຂອງກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຈະກ່າວເຖິງການແກ້ຕົວເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ," "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້" ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າງກ້າຫານໄປຫາ ເປົ້າຫມາຍ ຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ໄດ້ແກ້ຕົວວ່າເປັນຫຍັງມື້ນີ້ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.