ບານ Gymnastic ຫຼື fitball - ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນປະດິດສ້າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນອຸດສາຫະກໍາການສອດຄ່ອງກັບ. ແລະນີ້ແມ່ນຊື່ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແທ້ຈິງ - fitball ບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ contra, ແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມມັນຊ່ວຍນໍາໃຊ້ເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ fitball, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກົດ, ກົ້ນ, hips, posture ຂອງທ່ານແມ່ນ constantly ໃນຂະບວນການຂອງການປັບປຸງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງບານຢູ່ສະເຫມີ, ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນທ່ານກັບຊຸດປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ມີບານ gymnastic, ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືຕົ້ນກໍາເນີດຂອງ fitball.
ບາງປະຫວັດສາດ
ບານບ້ວງແມ່ນ invented ແລະປະຕິບັດໃນການປະຕິບັດໃນຊຸມປີ 50 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໃນສະວິດເຊີແລນ. ທ່ານຫມໍປະເທດສະວິດໄດ້ນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານ gymnastic ສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູໃນກໍລະນີຂອງການແປກແລະຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າ, ພວກເຂົາໃຊ້ມັນຫຼາຍສົບຜົນສໍາເລັດ. ຫລັງຈາກການປະຕິບັດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງປະເທດສະວິດເກືອບ 20 ປີແລ້ວ, ທ່ານຫມໍອາເມລິກາໄດ້ນໍາໃຊ້ວິທີນີ້ມາຈາກພວກມັນແລະນໍາໃຊ້ບານເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກພະຍາດກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ມັນແມ່ນມາຈາກອາເມລິກາວ່າເສັ້ນທາງຈາກບານອອກກໍາລັງກາຍກັບບານອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ 90 ປີຂອງ, ສະລັບສັບຊ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball ອອກຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ.
fitbol ເຮັດແນວໃດ?
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານ gym ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມີ fitball, ທ່ານສາມາດປາດຂຶ້ນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ tighten ກ້າມຊີ້ນໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງຂາໃນ. ນອກນັ້ນຍັງມີ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກະແຈກກະຈາຍ, ກັບຄືນ, ຂະຫຍາຍອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ.
ມັນແມ່ນການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນບານຫ້ອງການສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ສົນໃຈເພາະວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງຢູ່. ໃນການແຂ່ງຂັນ "ອຸດສາຫະກໍາ" ນີ້ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະວ່າຫຼາຍຄົນໄດ້ເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງວ່ອງໄວກັບການ "ຂຸດ" ຂອງຫນັງສືພິມໃນພື້ນເຮືອນ. ບານຂອງນັກກິລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼາກຫຼາຍກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, improvising ແລະແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານ gym ສໍາລັບຫນັງສືພິມໄດ້.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບຫນ້າຜາກ, ພວກເຮົາຈັບລູກລະຫວ່າງຂາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂາລົງພ້ອມກັນກັບບານ, ຂັດຂວາງແລະບິດຂາ - 8-16 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາ straighten ຕີນກັບ fitball ໄດ້, rotate ແລະບິດກັບຂວາແລະຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຂາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ 45 °ຈາກພື້ນເຮືອນ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ວິທີການທີສອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ - 8-16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ວິທີການທີ່ສອງກັບບິດ.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງບານກັບພື້ນເຮືອນ, ເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງຍອດຂອງບານໃນຮູບແບບເຄິ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ມືໂດຍຫົວແລະເຮັດຮ່າງກາຍຍົກ - 8-16 ເທື່ອ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດການຍົກດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ມີບິດ - 8-16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເຮັດວິທີການທີສອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 5.
- ພວກເຮົາເຮັດວິທີທີສອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 6.
- ພວກເຮົາ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບບານ, ຍົກຂຶ້ນມາກົ້ນ, ຊີ້ຢູ່ແຂນຊື່. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຖືກແກ້ໄຂ. ລົງ, ຍົກກົ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ຫຼຸດລົງຂາທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນຕີນຂວາ.
- ພວກເຮົາເຕະບານລະຫວ່າງຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສະຫວ່າງຂຶ້ນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງແຕ່ 8-16 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາເລີ້ມການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກຍົກບານດ້ວຍຂາ, ພວກເຮົາໄດ້ເຊັດມັນໄວ້ໃນມື, ແລະຫຼຸດລົງໂດຍຫົວ. ເມື່ອຍົກຂາ - ສົ່ງບານກັບຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້າ.
- ຊ້າຍຂາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຂວາ, ມືຂ້າງຂ້າງ, ຕ່ໍາຂາກັບບານໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ - 8-16 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນຂາຂອງພວກເຮົາກັບຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງແລະປະຕິບັດການບິດ - 8-16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນດ້ານ, ບານແມ່ນ clamped ລະຫວ່າງຕີນ, ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາ 8-16 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຈັບກຸມຂາຂອງພວກເຮົາໃນອາກາດ, ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ 8-16 ຄັ້ງ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂາກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາ, ຈັບກຸມໃນອາກາດ 10 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາປ່ຽນດ້ານແລະເຮັດເລື້ມຄືນທຸກຢ່າງຈາກ 14 ອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນ.