ຫຼາຍຄົນຈະໄດ້ຮັບຄວາມປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ມີຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີນ້ໍາຫນັກ. ປະຊາຊົນບາງຄົນ, ເມື່ອຍຂອງການໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "skeleton ປົກຄຸມດ້ວຍຫນັງ," ກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນຢ່າງໄວວາ. ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ວ່າໃນກໍລະນີນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຂຶມໃນອາຫານໄວ, ມີເຄ້ກແລະລ້າງມັນທັງຫມົດດ້ວຍໂຊດາ, ຖືກເຮັດຜິດ. ການຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະປົກຄຸມດ້ວຍຊັ້ນໄຂມັນທີ່ສວຍງາມແລະໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄໍາເວົ້າສອງຢ່າງກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງນ້ໍາຫນັກນ້ອຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມເຊື່ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ຮັບການສະກັດກັ້ນຍ້ອນການເຜົາຜະລິດຕະພັນທີ່ເລັ່ງລັດ, ເຊິ່ງແມ່ນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໄວຫຼາຍ. ເຫດຜົນອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການມີພະຍາດຕ່າງໆ.
ວິທີການຍິງສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄວໃນເຮືອນໄດ້ແນວໃດ?
ແນ່ນອນ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງ, ເພື່ອກໍານົດມະຫາຊົນທີ່ຕ້ອງການ.
ໃນຂະນະທີ່ສາວໄວຂຶ້ນໄຂມັນ:
- ອາຫານຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ທີ່ສູງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຄົນສ່ວນຕົວນີ້ແມ່ນ 1500-2000 kcal, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ, ຄ່ານີ້ຄວນຈະຖືກຄູນດ້ວຍສອງ. ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ, ແລະເຮັດມັນຄ່ອຍໆ.
- ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານປະເພດ, ດັ່ງນັ້ນກະເພາະອາຫານງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນທຸກໆ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ. ເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານ, ຍົກເວັ້ນອາຫານພື້ນເມືອງ, ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີແລະ ອາຫານຫວ່າງ .
- ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ມັນຄວນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສຸຂະພາບດີ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກ, ຊຶ່ງຢູ່ໃນປາ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະແກ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ cocktails ທາດໂປຼຕີນຈາກເມນູຂອງທ່ານໄດ້. ເມນູແນ່ນອນແນ່ນອນວ່າຈະມີທາດແປ້ງຊ້າ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ປະເພດຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີເມັດທັນຍາຫານ, pasta ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງເມັດທັງຫມົດ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໄຂມັນ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງບໍ່ມີໄຂມັນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນປາ, ແກ່ນ, ນໍ້າມັນພືດແລະ avocados.
- ໃນລະຫວ່າງມື້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາໂດຍການດື່ມນໍ້າ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາດື່ມແລະນ້ໍາໃນມື້ຫນຶ່ງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງຢູ່ໃນຕາຕະລາງມັນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 1 tbsp. ນ້ໍາ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ພິຈາລະນາເມນູປະມານ. ເອົາມັນເປັນພື້ນຖານເພື່ອພັດທະນາອາຫານຂອງທ່ານ:
- ອາຫານເຊົ້າ : ອາຫານ ປະເພດເມັດ, ປຸງແຕ່ງໃນ້ໍານົມ, ມີມັນເບີແລະຫມາກໄມ້, ແລະຍັງມີຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີນົມແລະແຊນວິດ.
- ອາຫານຫວ່າງ : ບາງ pastries, ຊາຫຼືກາເຟ, ແລະຫມາກໄມ້.
- ອາຫານທ່ຽງ : ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທໍາອິດ, ອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີຊີ້ນຫຼືປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນ.
- ອາຫານຫວ່າງ : ເຂົ້າ ຫນົມ ຫວານຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ຄ່ໍາ : ການບໍລິການຂອງສະຫຼັດຫມາກມີ້ຫຼືຫມາກ. ໃນຕອນກາງຄືນທ່ານສາມາດກິນຫມາກຖົ່ວຫຼື sandwich ກັບນົມ.
ຊອກຫາວິທີການທີ່ຈະໄວເພື່ອຮັບໄຂມັນ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຖ້າຫາກວ່າ, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ layer ໄຂມັນ. ເລືອກຕົວທ່ານເອງໃນທິດທາງໃນການກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດລອຍ, ຍ່າງກັບ gym, ແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກິໂລແຈກຢາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ.
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ນອນຫຼາຍ, ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ somatropin ແມ່ນຜະລິດ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເພີ່ມກໍາລັງຂອງກ້າມເນື້ອ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍົກເວັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຕົວຂອງອາການແພ້, ລວມທັງ ກາເຟ , ຢາສູບແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ.