ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານ້ໍາມັນທີ່ມີອ້ອຍຕົ້ມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ນີ້ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບທຸກໆຜົນສໍາເລັດໃນອະນາຄົດ, ອັນດັບທີສອງແມ່ນການຜະລິດເກືອອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຂັ້ມແຂງ, ແລະທີສາມມັນມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
Smoothies with banana and porridge
ສ່ວນປະກອບ:
- ນົມສົ້ມ - 250 ມລ;
- ນົມ - 250 ມລ;
- oatmeal - 1/4 st
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
- ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ - ເພື່ອລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ກ້ວຍຖືກອະນາໄມແລະແຊ່ແຂໍງໄວ້ໃນຖັງພິເສດສໍາລັບ 6-8 ຊົ່ວໂມງ. ຫມາກກ້ວຍປອກເປືອກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນົມແລະນົມສົ້ມ, ພວກເຮົາຈະຕື່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຖົ່ວດິນພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບຫວານ. ພວກເຮົາຕີ້ໍາຕົ້ມກ້ວຍກັບຫມາກໂອ່ມຈົນກ້ຽງແລະດື່ມ.
ສູດສໍາລັບ smoothies ມີ strawberries ແລະ oatmeal
ສ່ວນປະກອບ:
- ນົມ - 1 ລາຍການ;
- oatmeal flakes-1/4
- ກ້ວຍ - 1/2 ຊິ້ນ;
- strawberries ແຊ່ແຂໍງ - 8-10 ຊິ້ນ
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງ.
ການກະກຽມ
ຫມາກກ້ວຍຊອຍແລ້ວເອົາເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນໂຖປັດສະວະ, ພ້ອມກັບນົມ, ຫມາກເຟືອງແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ເປັນຫວານ. ສອກສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຈົນກ່ວາລຽບແລະແຈກຢາຍເຂົ້າໄປໃນແວ່ນຕາ.
Smoothies ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີ oatmeal ແລະນົມສົ້ມ
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal flakes-1/4
- ແບ່ງປັນແກ່ນ (ທາງເລືອກ) - 1 1/2 tsp.
- ນົມ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງສະຕະວັດ;
- ນ້ໍາຫມາກມ່ວງ - 1/2 ລໍາ.
- kefir - 1/4 of a century
- blueberry frozen - 1 item
- vanilla extract-1/2 tsp
- ນໍ້າເຜິ້ງ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນແມ່ນຖືກທຸບຕີດ້ວຍແປ້ງເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງຜະລິດແປ້ງ. ຕື່ມນ້ໍາມັນຕົ້ມໃສ່ນົມ, ຕື່ມ kefir ແລະ blueberries, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຮ່ວມກັນ. ລອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລ້ວຕື່ມເຄື່ອງຫວານທີ່ເລືອກໄວ້ເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຂັດມັນດ້ວຍ ນ້ໍາຫມາກຂອບປະສົມ , ເພີ່ມສານສະກັດຈາກ vanilla ແລະ refrigerate ສໍາລັບ 4 ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນແກ່ນແລະ flakes ອາຍແມ່ນມີໃຄ່ບວມ.
Smoothies ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະ oatmeal
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal flakes-1/4
- ເນີຍແຂງ cottage - ເຄິ່ງຫນຶ່ງສະຕະວັດ;
- peaches-1 item
- ກ້ອນ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງສະຕະວັດ;
- ນ້ໍາຫມາກໂປມ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງສະຕະວັດ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຫມາກໄຂ່ຫລັງເຂົ້າຈີ່ແມ່ນແປ້ງເຂົ້າໄປໃນແປ້ງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືກາເຟກາເຟ. ຕື່ມນ້ໍາມັນແປ້ງໃສ່ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ອາບນ້ໍາໃນເວລາ 10-15 ນາທີ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ, whip ປະສົມ oat ກັບເນີຍແຂງ cottage, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ peaches frozen, ກ້ອນແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ການປະສົມພ້ອມທີ່ຈະສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັນທີ.
ສູດສໍາລັບ smoothies ມີ oatmeal
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal flakes-1/4
- ນົມ - 1 ລາຍການ;
- ໂຍເກີດ - 1/4 ຂອງສະຕະວັດຫນຶ່ງ;
- ນັດປະກະຕິ - 1 item
- vanilla extract-1/2 tsp
- ນໍ້າເຜິ້ງ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ flakes ເຂົ້າຫນົມອົມເຂົ້າໄປໃນ flour ແລະງາມ flour ໄດ້ lightly ດ້ວຍນົມອຸ່ນ. ພວກເຮົາລໍຖ້າຈົນກ່ວາ້ໍານົມໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຢັນຫມົດ, ແລະການຂະຫຍາຍຕົວ oatmeal. ໃນປັດຈຸບັນຕື່ມການປະສົມຂອງຫມາກນັດແລະນົມສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດງາມນ້ໍາຫມາກພ້າວພຽງເລັກນ້ອຍ, ຖ້າມີ, ມີຢູ່ໃນຕົວເມືອງຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງ whip ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຖິງລະດັບທີ່ຕ້ອງການຂອງການລຽບແລະເພີ່ມ vanilla ເລັກນ້ອຍແລະ້ໍາເຜີ້ງ.
Smoothies ທີ່ມີອາຍແກັສແລະ cherries
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal flakes-1/4
- ນົມ - 3/4 ລາຍການ;
- ນ້ໍາ cherry - 1/2 tbsp;
- ນົມສົ້ມກຼາມ - 1/4 ຂອງລາຍການ;
- frozen cherry - 1 item
- Vanilla - ກັບລົດຊາດ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຟັກ flakes flax ເຂົ້າໄປໃນ flour ແລະງາມພວກເຂົາມີນ້ໍາແລະນົມ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, whisk ທັງຫມົດຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ flour oatmeal ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາເຖິງກ້ອນ. ໃນປັດຈຸບັນອອກຈາກ oatmeal ທີ່ຈະໃຄ່ບວມສໍາລັບ 20-30 ນາທີ, ທ່ານຍັງສາມາດອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍປະສົມໃນ microwave, ດັ່ງນັ້ນ flour ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວສະສົມສະສົມ. ໃນປັດຈຸບັນປະສົມສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນລົດຊາດ vanilla ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ, ຫຼືໃນ vanilla ຫຼືສານສະກັດຈາກ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ sweetener ທີ່ເລືອກ, ນົມສົ້ມກເຣັກ ແລະ cherries. ພວກເຮົາ shake smoothies ທີ່ໃຊ້ເວລາສຸດທ້າຍແລະພວກເຮົາງາມສຸດແວ່ນຕາ.
ເຄື່ອງດື່ມສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທັນທີຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງ, ມັນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ 2-3 ມື້, ແລະທ່ານສາມາດແຊ່ໃນຮູບແບບພິເສດແລະກິນເປັນຄີມ.