17 ອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍດາຍແລະ delicious

ໄວ, ງ່າຍດາຍ, ອາຫານ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມີລົດຊາດຫຼາຍ!

1. ຫມາກກ້ວຍໃນຫມາກຂີ້ຫມູທີ່ມີນໍ້າມັນເບີຖົ່ວດິນ

ອາຫານ, ປະສົມປະສານແຂງແຮງແລະມີລົດຊາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພົບການທົດສອບພິເສດສໍາລັບການກິນ tortillas, ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນໄດ້ໂດຍໃຊ້ຟອງນ້ໍາປະກະຕິ. ເຮັດໃຫ້ບານຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ມ້ວນເຂົ້າໄປໃນຂະຫນົມເຄ້ກຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈືນເປັນເວລາສອງນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ເບົາສີນ້ໍາຕານເບັດຊິດທີ່ມີບິວແຊນແຊບໃນເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ກ້ວຍຫນຶ່ງຂ້າງ, ມ້ວນມ້ວນແລະໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 150 ອົງສາໃນເວລາ 15-20 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນເຢັນເລັກນ້ອຍ, ຕັດມັນກັບແຫວນ.

2 ຜັກທີ່ມີຮົ່ມ

ອາຫານໃນຖ້ວຍແມ່ນປະຕິບັດຫຼາຍແລະເບິ່ງ pretty ງາມ. ການປຸງແຕ່ງຫມາກໂມດ້ວຍຜັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• 1 ສາມາດຂອງ chickpeas ກະປ໋ອງ;
• 1 ຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
• ¼ຈອກນ້ໍາເວີ;
• 2 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະນາວອ່ອນໆ;
• 2 tbsp. l tahinas
• tsp ຜົງແປ້ງ
• 12 ຊິ້ນຂອງແຄລອດ;
• 12 ກ້ານໃບຂອງ celery;
• 12 ຫມາກເລັ່ນ cherry.

ເຈັດສ່ວນທໍາອິດແມ່ນການປະສົມປະສານແລະດິນໃນເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອເປັນມະຫາຊົນທີ່ມີ homogeneous. ມັນຈະປະມານ 4 ສ່ວນ. ເອົາຫມໍ້ສອງແກນຂອງ hummus ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງກະປ໋ອງແລະປະດັບອາຫານດ້ວຍຜັກ.

3. sandwiches Apple ມີນ້ໍາມັນມະຫາຊົນແລະ granola

ນີ້ແມ່ນອາຫານທ່ຽງທີ່ສົດຊື່ນແລະມີຄວາມສຸກ.

ສ່ວນປະກອບ:

1 ຫມາກໂປມ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ; ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ; granola

ຊິ້ນນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍແລະປອກເປືອກດ້ວຍແກ່ນ granola. ທາງເທີງທີ່ມີສິ້ນຂອງຫມາກໂປມ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ sandwich ຄູ່ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສາມຄັ້ງ.

4 Blueberries ໃນນົມສົ້ມ

ການກະກຽມ delicacy ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເອົາ jar ຂອງນົມສົ້ມແລະລ້າງສີຟ້າ. ຫມາກພິກຂີດໃສ່ແຂ້ວ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນນົມສົ້ມແລະວາງໄວ້ໃນແຜ່ນເຈ້ຍທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍ parchment. ພຽງແຕ່ກະແຈກກະຈາຍເຈ້ຍເຂົ້າໃນຕູ້ເຢັນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຖືກຍົກຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຖັງປິດຫຼືຖົງປິດຢ່າງສະນິດ.

5 chickpeas ຂົ້ວ

ສ່ວນປະກອບ:

• 2 cans ຂອງ chickpeas ກະປ໋ອງ;
• 2 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະກອກ
• ການປັບປຸງເພື່ອລົດຊາດ.

ໃສ່ຫມາກຖົ່ວໃສ່ຖາດເຂົ້າແລະເຂົ້າຈ້າວຢູ່ 170 ອົງສາ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພວກມັນຈະແຕກງອກ. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ chickpea - ຍັງຮ້ອນ - ມັນໃຫ້ມັນມີນ້ໍາເວີ, sprinkle ກັບລະດູການແລະປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີອາຫານວ່າງຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້ກັບຕາຕະລາງ.

6. pudding ເລດມີ avocado

ດັ່ງກ່າວ pudding ໂກເລດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກິນ.

ສ່ວນປະກອບ:

• 4 avocados ສຸກ;
• ້ໍາຫມາກພ້າວຈອກ;
• 4 tbsp. l ຜົງໂກໂກ້;
• 3 tbsp. l ນ້ໍາຜຶ້ງ
• 50 g ຂອງໂກເລດຊ້ໍາ melted;
• 2 tsp vanilla
• 1/8 tsp ເກືອ.

ການປອກເປືອກ Avocado ແລະເອົາກ້ອນຫີນ, ຟັກລະອຽດແລະຂັດໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມທັງຫມົດສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອກັບມັນຕົ້ນ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະສືບຕໍ່ປະສົມ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ pudding ມີຄີມ, ຜັກຂີ້ຜຶ້ງແລະສານປະສົມອື່ນໆທີ່ມີລົດຊາດ.

7. ອາຫານຫວ່າງກ່ຽວກັບ crackers

ກ່ຽວກັບ crackers ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ sandwiches ໃດ - ມີສີຄີມເນີຍແຂງແລະ almonds, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼືມີ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກໂປມ, ຫຼືມີອາຫານ, ຫຼືມີຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ Feta. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ລົມກັບປັນແລະທົດລອງ.

8. Yoghurt parfait with granola ແລະ blueberries

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ແກ້ວຂອງ blueberries frozen;
• 1 ຈອກໂຍເກີດກເຣັກ;
• 1 ຈອກ granola;
• 1 tsp nectar agave ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.

Defrost ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ. ວາງບ່ວງເບີລີ່ໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຂອງຕົນເອງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຖັງ. ງາມມັນຢູ່ເທິງກັບນົມສົ້ມກຼາມ, ງາມ granola ແລະ decorate ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ. ກ່ອນການນໍາໃຊ້, ອາຫານສາມາດເຢັນແລະປະສົມ.

9. ຫມາກໂປມທີ່ມີນ້ໍາເຜີ້ງ - ນົມສົ້ມ

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ຈອກໂຍເກີດກເຣັກ;
• 3 tbsp. l ຜັກທຽມຖົ່ວດິນ
• 3 tbsp. l honey

ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຈົນກ່ວາລຽບ. ເອົາຊໍ່ຫມາກໂປມເຂົ້າຈອກເຂົ້າຈືດເຂົ້າໄປໃນຊອດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ດີຂື້ນຂອງຫມາກໄມ້.

10. Toasts ກັບ avocado

ກໍລະນີທີ່ສ່ວນປະກອບງ່າຍດາຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ການກະກຽມອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• avocado ½
• condiments
• 1 tbsp. l ຂອງນ້ໍາເວີ.

Avocado crush ກັບ gruel, ປະສົມກັບການປັບປຸງແລະໍາມັນເບີແລະການແຜ່ຂະຫຍາຍກ່ຽວກັບການເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜ່ານມາເຂົ້າໃນ toaster ໄດ້.

11. Broccoli steamed ກັບ miso sauce

ນີ້ແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງ broccoli ອີກ.

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 tbsp. l miso paste;
• 1 tbsp. l ຜັກທຽມຖົ່ວດິນ
• 1 tbsp. l ນ້ໍາມັນງາ
• 1 tsp ສົ້ມເຂົ້າ;
• 1 tsp ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຫວານ;
• 1 - 2 tbsp. l ນ້ໍາ.

ລ້າງເປືອກ, ແຫ້ງແລະແບ່ງອອກເປັນຊໍ່ດອກ. ແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາເຈັບ. ການກະກຽມຍັງ, ປະສົມຜັກບົ່ວຖົ່ວດິນ, paso paste, ນ້ໍາຫມາກງາ, ສົ້ມແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້. ຕື່ມນ້ໍາຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍຂື້ນ. ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ!

12. ແກ່ນຜັກຂົ້ວ

ໃນແກ່ນຜັກ, ມີຫຼາຍ microelements ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ແກ້ວຂອງແກ່ນຜັກ;
• ½ tsp. ຜົງຜັກທຽມ;
• ½ tsp. ເກືອ
• tsp cayenne pepper
• 1 tbsp. l ຂອງນ້ໍາເວີ.

Preheat the oven to 180 degrees ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບແກ່ນທີ່ມີນ້ໍາເວີແລະລະດູການ. ໃຫ້ແຈກຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຕົາອົບແລະໃສ່ເຕົາອົບໃນເວລາ 15 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ໃຫ້ເຢັນ.

13. popcorn ຮ້ອນທີ່ມີ shirache

ຈົ່ງກຽມພ້ອມ: ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ກັບມັນຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຫວ່າງນີ້, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການແກ່ນສາລີທີ່ຈະລອກດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີແລະງາມ shirashi, ປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະເຮັດໃຫ້ລະເບີດໃນເຕົາໄມໂຄເວຟ.

14 ໂຍຜະລິດພະລັງງານທີ່ມີເມັດຫູແບ່ງ

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ຈອກໂຍເກີດກເຣັກ;
• ½ cup kefir;
• 1 tbsp. l ນ້ໍາຜຶ້ງ
• ¼ແກ່ນແບ່ງແກ່ນ.

ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງ, ປະສົມນົມສົ້ມກຼິກກັບ kefir, ນໍ້າເຜິ້ງແລະແກ່ນ. ໃສ່ອາຫານໃນເວລາ 30 ນາທີໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ເມັດຟຸ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສິ່ງໃດທີ່ມີລົດຊາດ - ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຫມາກນາວ, ໂກເລດ, ແລະອື່ນໆ.

Sandwiches ຂອງແຕງທີ່ມີເນີຍແຂງ

ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກະກຽມອາຫານນີ້ແມ່ນການຕັດແຕງເຂົ້າໄປໃນແຫວນແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ. ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດ!

16 bars ພະລັງວຽກ

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ຈອກວັນທີ;
• ¼ຈອກ້ໍາເຜີ້ງ;
• ¼ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຫຼືນ້ໍາມັນອັນດາມັນ;
• 1 ຈອກອາຣ໌ແອວຂົມ
• 1.5 ຈອກຂອງເຂົ້າໂອດ.

ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດວັນທີໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ້ໍາເຜີ້ງອົບອຸ່ນ, ປະສົມກັບມັນເບີຖົ່ວດິນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບປະສົມຂອງວັນທີ. ເພີ່ມ oats ແລະ almonds ແລະຈັດວາງໃນເອກະສານສະ baking ເປັນ. ໃສ່ມວນສານໃນຕູ້ເຢັນຫຼືເຄື່ອງແຊ່ເຢັນໃນເວລາ 15-20 ນາທີ, ແລະເວລາມັນເຢັນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຮູບສີ່ແຈຂະຫນາດນ້ອຍ. ເກັບຮັກສາອາຫານໃນຖັງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນ.

17. ບານພະລັງງານທີ່ມີ "Nutella"

ສ່ວນປະກອບ:

• 1.5 ຈອກຂອງເຂົ້າໂອດ;
• 2/3 ຈອກ Nutella;
• ຊໍ່ຫມາກພ້າວ½ຈອກ;
• ½ຈອກ້ໍາເຜີ້ງ;
• ½ຈອກ hazelnut ຂົ້ວ;
• 2 tbsp. l flax seeds
• 1 tbsp. l ແບ່ງປັນແກ່ນ;
• 2 tsp vanilla
• ½ tsp. ເກືອ.

ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂປເຊດເຊີສະບຽງອາຫານຈົນກ້ຽງແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ເມື່ອປະສົມໄດ້ເຢັນລົງ, ແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍແລະສ້າງບານ. ການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນກຽມພ້ອມ, ທ່ານສາມາດຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕົວເອງດ້ວຍພະລັງງານ!