ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼາຍຄົນສົນໃຈໃນບໍ່ວ່າຈະມີອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ໃຫ້ deal ມີ. ອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໃຫ້ຊື່ນີ້ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າ slimming ເປັນຂະບວນການສ່ວນຕົວສໍາລັບທຸກໆຄົນ. ແຕ່ທັງຫມົດດຽວກັນ, ໃຫ້ເຮົາພະຍາຍາມຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັດສິນໃຈ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານ ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ , ອາດແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານມັກກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
- ການທີ່ຈະຫລຸດຜ່ອນຄວາມທຸກຍາກແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຜິດພາດ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນເກີນທີ່ທ່ານຈະສະສົມມັນ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນເລື້ອຍໆ, ຈັດແຈງອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນທີ່ບໍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ເຮັດການແກ້ໄຂຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານແລະເອົາອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດອອກຈາກນັ້ນແລະປ່ຽນມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໂປດປານ.
- ນັບແຄລໍລີ່ ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານກິນແລະທ່ານສູນເສຍຫຼາຍປານໃດ. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່.
- ຈືຂໍ້ມູນການນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາປະຈໍາວັນ.
- ເຂົ້າໄປໃນສໍາລັບກິລາ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນເວລາສັ້ນ.
ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຜົນດີ. ຂໍ້ສະເຫນີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງທຸກຄົນ:
- ພະຍາຍາມບໍ່ກິນຫຼາຍໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຄ່ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງຫມົດແມ່ນເກີນໄປຢູ່ຂ້າງແລະທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອ.
- ເພື່ອໃຫ້ກໍາຈັດໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຢ່າປະຕິເສດດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ "ເບຍເບຍ" ຮ້າຍແຮງສໍາລັບຕົວເລກເພດຍິງ.
- ປ່ຽນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຍັງລືມກ່ຽວກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເກືອແລະເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ.
- ການປຸງແຕ່ງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, bake ຫຼືປຸງແຕ່ງ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາ, ເຊິ່ງຕ້ອງດື່ມຢ່າງນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ, ແລະກະເພາະອາຫານແບ້ຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງສໍາລັບທ່ານ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈເພດກົງກັນຂ້າມ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງພິຈາລະນາຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກທາງເລືອກຂອງແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານຫຼາຍແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍອື່ນໆ.
- ໃນຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍຫນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂີງແລະອາຍແກັສ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນໃນຕອນເຊົ້າ. - ໃຊ້ປະລິມານໄຂມັນທີ່ປານກາງ. ກິນອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3: ທູນາ, sardines, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ນ້ໍາມັນແລະນົມແລະອື່ນໆ.
- ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນຈໍານວນເງິນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ເລືອກອາຫານໂປດຂອງທ່ານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະກິນມັນເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະອື່ນໆ.
- ກິນຫຼາຍເສັ້ນໄຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ວິຕາມິນ , ກິນຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດສ້າງຕົວເອງໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.