ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກພິເສດແລະອຸປະກອນພິເສດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນຮ່າງກາຍ.
ໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດແນວໃດສອງສາມວິທີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງ, ແລະສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນແມ່ນປະມານ 10-15 ເວລາ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະຈົບລົງດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ:
- Squats ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການດູດນົມກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອຈະລົງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຖ້ວມກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຈົນກວ່າຈະມີມຸມຂວາຂວາໃນຫົວເຂົ່າແລະພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະໄປຂ້າງນອກຖົງຕີນ.
- Plieu ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ sit - ups , ທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບຂາທີ່ສວຍງາມ. ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງ, ຊີ້ເກີບຂອງທ່ານອອກ. ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໃຊ້ຫົວຂົມ. ຂື້ນລົງ, ດຶງຝາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄປໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານ.
- ຂາໂຄ້ງໃນຕົວ simulator . ນັ່ງຢູ່ໃນ simulator ດັ່ງນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນແປແລະ snug ຕ້ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສະກັດກັ້ນແລະບິດຂາຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຊ້າໆແລະບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ຢູ່ທາງເທິງ, ເຮັດໃຫ້ເວລາຊັກຊ້າ.
- Hyperextension ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແອວແລະແອວບາງໆໃນ ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຈັດແຈງກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນ hips ໄດ້ຕໍ່ຕ້ານກັບ rollers ໄດ້. ມືລົງຂ້າມຫນ້າເອິກແລະຮັກສາຮ່າງກາຍກົງ. ເຮັດໃຫ້ inclines ໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຫລັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຂຶ້ນກັບ FE ໄດ້.
- thrust ແນວນອນ . ນັ່ງຢູ່ bench ແລະຈັບ handle ໄດ້. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຈັບກັບທ້ອງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ້າຍແຜ່ນໃບບ່າ, ຊີ້ຫນ້າເອິກ.
- ການຍຶດ ກົງ ຈັບມືຈັບດ້ວຍການຈັບກວ້າງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດຶງຈັບເພື່ອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ FE.
- ກົດ dumbbells ໄດ້ . ຮັກສາສາຍນ້ໍາໃນມືຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ສອກ, ຢູ່ໃກ້ຫົວ. ຝາມືຄວນຈະຊີ້ໄປທາງຫນ້າ. ກົດຊ້ໍາສຽງດັງຂຶ້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຫົວຂອງທ່ານ.
- ກົດແນວນອນ . ນັ່ງຢູ່ໃນ simulator ແລະຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດຂໍ້ມູນແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກ.