ພວກເຂົາເວົ້າວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຜົນສໍາເລັດ 20% ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະອາຫານແມ່ນ 80%. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນຄວາມງຽບສະຫງົບທີ່ຫວັງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ (ທີ່ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າ "ອາຫານ"), ບໍ່ມີ cubes ຈະເບິ່ງອອກໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈາກໄຂມັນແລະບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ - ມັນຈະບໍ່ປາກົດ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ຢາກຫລີກລ່ຽງແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນທຸກບ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດໍາເນີນການ.
ອາຫານສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ
ອາຫານອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ມັນບໍ່ແມ່ນ 500 kcal ຕໍ່ມື້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຫຼຸດລົງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງເນື້ອຫາພະລັງງານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນຢ້ານຄວາມອຶດຫິວ. ແຕ່ການແນະນໍາຂອງອາຫານທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນອາຫານຈະຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຂອງແຫຼວ, ຄື, ນ້ໍາ. ເພື່ອຖອດຖອນທຸກຜະລິດຕະພັນທີ່ຂີ້ຮ້າຍ, ເລັ່ງການເຜົາຕົວກະຕືລືລົ້ນແລະກະຕຸ້ນ ໄຂມັນ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
ໂພຊະນາການປະມານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະເນື້ອໃນລະດັບປານກາງຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ທັງສາມອົງປະກອບແມ່ນຈໍາເປັນ, ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ - ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານ, ແຕ່ມີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍຈາກພວກເຮົາກ່ວາໃຫ້ຕົວເອງ. ນີ້ຄືສິ່ງທີ່ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີຄາຣ໌ຣາລີບວກ. ອາຫານໂປຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານ:
- ເນີຍແຂງເຮືອນຄົວເຖິງ 5% ເນື້ອໃນໄຂມັນ;
- kefir ເຖິງ 2% ເນື້ອໃນໄຂມັນ;
- ້ໍານົມປະມານ 2% ຂອງໄຂມັນ;
- ນົມສົ້ມ 1% ປະລິມານໄຂມັນ;
- ຄີມສົ້ມກັບໄຂມັນ 15% (ຫຼື, ດີກ່ວາ, ທົດແທນດ້ວຍນົມສົ້ມ);
- ເນີຍແຂງເຖິງ 25% ເນື້ອໃນໄຂມັນ.
ນອກຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ - ປາແລະຊີ້ນ. ແລະ, ປາແມ່ນດີກວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດໂປຼຕີນຂອງມັນຖືກຍ່ອຍດີກວ່າ.
ແລະເຕົາອົບໄຂມັນທໍາມະຊາດທີ່ສຸດແມ່ນ ວິຕາມິນຊີ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດ, ຫມາກນາວແລະສະຫຼັດ. ມັນເຊື່ອວ່າຜູ້ທີ່ກິນປະຈໍາວັນປະລິມານອາຊິດ ascorbic ຂະຫນາດໃຫຍ່ຈະສູນເສຍ 25% ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຫຼີກເວັ້ນວິຕາມິນຊີ.