ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກ, ໃຊ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນມາດຕະຖານ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນວິທີການນັບແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິໂພກ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງວ່າພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບາດແຜ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນຄວາມສະຫງົບສຸກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະວາງແຜນແບບຢ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງມັນດ້ວຍການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງການ.
ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຖືກສູນເສຍຕໍ່ມື້ໂດຍມີຊີວິດແບບສະບາຍ?
ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຍ້າຍ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຊີວິດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຊ່ແຂງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງໃຊ້ພະລັງງານສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຂອງພະລັງງານສໍາລັບການນີ້. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍຢ່າງໃດກໍ່ຫນ້ອຍກວ່າກັບ ຊີວິດ ການເຄື່ອນໄຫວ.
ມັນຄວນຈະບອກວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຊີວິດ, ແຕ່ຍັງມີອາຍຸສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນ, ຕ່ໍາ metabolism ລາວ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 18-25 ປີທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ໃຊ້ເວລາປະມານ 1800-2000 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກ 26 ປີຕົວເລກນີ້ແມ່ນ 1500-1700 kcal, ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ, -1500 kcal ຕໍ່ວັນ
ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາທາງຈິດ?
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ເຮັດວຽກທາງຈິດ. ມັນເຊື່ອວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍພະລັງງານຫນ້ອຍກວ່າວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດວຽກແບບປົກກະຕິແລະບໍ່ມີຄວາມ ຮູ້ສຶກ ທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ 2% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼືມີຄວາມກົດດັນ, ຕົວຊີ້ວັດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 12%. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນສະພາບປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຍ້າຍອອກໄປຫມົດ, ທ່ານຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ 70-100 kcal ເທົ່ານັ້ນ.
ການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນການນອນ?
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ລ້ໍາຄ່າທີ່ຈະຮູ້ຈັກຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກສູນເສຍໃນເວລານອນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນຊົ່ວໂມງໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່າສໍາລັບຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກປະມານ 70 kcal. ແຕ່ພຽງແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ຝັນຈະເຕັມໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ 490 kcal.