ການກິລາບໍ່ໄດ້ຜ່ານຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍແລະໂດດດ່ຽວມີດົນຕີທີ່ດີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງທຸກຄົນ. ຂໍຂອບໃຈກັບ rhythm, ທີ່ກໍານົດອົງປະກອບດົນຕີ, ຫ້ອງຮຽນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ໃຫ້ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແກ່ດົນຕີສໍາລັບເດັກຍິງ.
- ອາລົມດີ. ຫຼັງຈາກການທົດລອງດົນນານແລ້ວມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າດົນຕີມີອິດທິພົນຕໍ່ສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ ດົນຕີ ກິລາ ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໃນບົດຮຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະດໍາເນີນການໃນອາລົມດີ.
- ໃນເວລາທີ່ເລືອກດົນຕີ, ໃຫ້ອີງໃສ່ການຕອບສະຫນອງຂອງຈັງຫວະແລະຈັງຫວະການສຶກສາຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລືອກຈັງຫວະປານກາງ, ແລະເມື່ອທ່ານລັ່ງເລແລະພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຕົ້ນຕໍ, ເພີ່ມທະວີການຈັງຫວະຂອງດົນຕີ. ການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສໍາເລັດຮູບ melodies silent.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ່ານນອນລົງໃນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ຟັງເພງ, ທ່ານຈະບໍ່ຈື່ວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວແລະເມື່ອຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າເວລາຫຼາຍໄດ້ຜ່ານໄປແລະອາຊີບໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ.
ມັນໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວິທະຍາສາດວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ດົນຕີໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ການປະຕິບັດຂອງທ່ານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ 17%, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ:
- ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນ: ການອົບອຸ່ນ, ການສະແດງອາລົມ, ການໂຫຼດພະລັງງານ, ການຂະຫຍາຍແລະຄ້າຍຄືກັນ.
- ສໍາລັບປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່, ເລືອກເອົາເສັ້ນທາງທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ຄົງທີ່ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດໄລ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເລືອກດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບມັນ. ເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 220 - ອາຍຸຂອງທ່ານ, ຈາກຜົນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ເອົາ 80%. ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ - ຫຼາຍກວ່າ 140 beats, ແລະຕ່ໍາຂ້າງລຸ່ມ 140. ປະຈຸບັນອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບ, ເລືອກເອົາດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ເບິ່ງດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ອອກແບບສໍາລັບເດັກຍິງ.
ແລ່ນ
ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເລືອກໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນດົນຕີທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບ jogs ໃຊ້ໂດຍເດັກຍິງ:
- Tiesto-Escape Me
- Eurythmics - ຄວາມຝັນຫວານ;
- Faithless - ບໍ່ໄປເຮືອນ;
- Blind Guardian - Nightfall ໃນ Middlearth;
- Rammstein-Te Quiero Puta
ແລະໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບການແລ່ນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານ, ຫຼາຍຜ່ອນຄາຍ, ບາງຄົນເຖິງແມ່ນແລ່ນສໍາລັບຄລາສສິກ. ສໍາລັບເດັກຍິງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ດົນຕີສໍາລັບການແລ່ນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບແລະບໍ່ມີ loud. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼີ້ນກິລາພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ພຽງແຕ່ຈື່ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນປະມານກັບຫູຟັງຢູ່ຕາມຖະຫນົນ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນສວນສາທາ.
Aerobics
ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາກິລານີ້ຕ້ອງມີດົນຕີ rhythmic ຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເພງທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງມີຈັງຫວະຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ:
- Calvin Harris ft Ne-Yo-Lets Go;
- Loreen-Euphoria
- David Guetta vs. ໄຂ່ - ຄວາມຮັກຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍໄປ;
- Barbara Streisand (Radio Europa Plus);
- Avicii vs Nicky Romero - ຂ້ອຍຈະເປັນຄົນຫນຶ່ງ.
ນັກກິລາຫຼາຍຄົນເລືອກດົນຕີ Rock ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາຍັງສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຄັດເລືອກຂອງເພງທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນແບບນີ້:
- Metallica - Whisky ໃນ Jar ໄດ້;
- Scorpions - No Limit
- SlipKnot - ກ່ອນຂ້າພະເຈົ້າລືມ;
- Papa Roach - Take Me
- Maroon 5-Harder To Breathe
ໃນປັດຈຸບັນມັນຍັງຈະໃຊ້ເວລາຜູ້ນ, ດາວນ໌ໂຫລດຕິດຕາມ favorite ໄປຫາມັນແລະໄປຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານເຮັດກິລາຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ວິດີໂອ, ນອກເຫນືອຈາກເພງ, ມີລໍາດັບວິດີໂອທີ່ສອດຄ້ອງກັນເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.