Acrobatics ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຫຼາຍຂອງການປະຕິບັດ circus ດີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ກ່ຽວກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານເອງ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດັດແປງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະ.
ການເຕັ້ນ Pole ແມ່ນເຕັກນິກດຽວກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງກາຍຍະພາບ, ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ circus ຫຼື striptease. ຫນຶ່ງໃນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຄົນທີ່ພິຈາລະນາການເຕັ້ນຮໍາ - ການເວົ້າຫຍຸ້ງຍາກແລະຫຍາບຄາຍ - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະບາຍທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນນີ້.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (ບ່າ, ແຂນ, ຫນ້າເອິກ) ພັດທະນາ, ກັບຄືນ, ຫນັງສືພິມ . ແລະ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍທັງຫມົດ toned.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານກິລາເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, pole ເຕັ້ນແມ່ນການ ຝຶກອົບຮົມ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງສົມບູນ, ໃນໄລຍະທີ່ພະລັງງານແລະເງິນຝາກໄຂມັນແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຈິງຈັງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ອົບອຸ່ນ:
- ການຫັນຫົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການຫມຸນໃນວົງ.
- ການຫມຸນບີບ, ແປງ, ສອກ.
- ຫນ້າເອິກ - ເປັນທໍ່ຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາງໍເມື່ອສູດດົມ.
- ມືຢູ່ດ້ານຂ້າງ - ພວກເຮົາຍ້າຍກໍລະນີໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ.
- ດຶງກັບຂ້າງ.
- ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ້ມສໍາລັບຂາໃນຂີ້ເທົ່າ.
- ພວກເຮົາ knead ຫົວເຂົ່າ - ການຫມູນວຽນວົງ.
- ການຫມຸນວຽນກະດູກສັນຫຼັງ.
ການຝຶກອົບຮົມກົດ:
- ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ຂາຍືດຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍໄດ້ສູງຂຶ້ນໃນການຫາຍໃຈ.
- ຂາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາທາງດ້ານໃນການປົດປ່ອຍ.
- ນອນຢູ່ຂ້າງລາວ, ບິດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງນອກ.
- Pushups, ກິນເນັ້ນຫນັກໃສ່ທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວ.
ໂຄງການຕົ້ນຕໍ:
1. ຢູ່ໃກ້ກັບ pylon, ຕີນແມ່ນກໍານົດເລັກນ້ອຍໃນທິດທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຂານອກກໍາລັງມຸ້ງໄປຫາ pylon ໃນວົງ. ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງ - ຂານອກແມ່ນການປ່ຽນແປງ, ນອກຫນຶ່ງໄປຮອບປະມານ. ທ່ານຄວນຖືມືຂອງທ່ານສໍາລັບຖັນຢາງ - ມືແມ່ນຢູ່ໃກ້, ແປງຢູ່ກັບທ່ານ.
2 "ກົບ" - ພວກເຮົາຖືມືທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດກັບ pylon, capture ຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃກ້ກັບ pylon ໂດຍຕີນ. ສໍາລັບການບິດປະສົບຜົນສໍາເລັດຄວນຈະເປັນ swing ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສໍາລັບຂານີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນວົງມົນທີ່ພວກເຮົາກັບຕີນກັບ pylon, ພວກເຮົາແມ່ນ hooked ໂດຍພື້ນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ໃນນະໂຍບາຍດ້ານ - ພວກເຮົາເຮັດສອງຂັ້ນຕອນປະມານ pylon, ພວກເຮົາໃຊ້ຂາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາຈັບແລະຕິດດ້ວຍມືທີສອງ. ໃນລະຫວ່າງການຫັນ, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຈັບຢູ່ໃກ້ກັບຕີນແລະມືທີ່ຫ່າງໄກ, ພຽງແຕ່ງໍຂາທີສອງ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນຂອງຕີນທັງສອງຈາກທາງຫລັງແລະຫັນປະມານ.
3. ອອກຈາກການບິດ - ພວກເຮົາເຊື່ອມຂາກັບກັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນ. ທາງເລືອກທີສອງ: ເລື່ອນ, ພຽງແຕ່ລົງລຸ່ມແລະຕ່ໍາກວ່າ, ເຖິງຊັ້ນ.
4. ບິດ "ປືນ" - ພວກເຮົາຮຽນໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆ.
- ພວກເຮົາຖືມືທໍາອິດໂດຍພອງຈາກຂ້າງເທິງ, ມືທີ່ຫ່າງໄກໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍມືຂວາມື, ລົງໄປໃສ່ແຂນ;
- ເອົາຂັ້ນຕອນທີ່ມີຕີນຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ swing ຂານອກ, ຫັນປະມານກໍາລັງປະເຊີນ pylon;
- ໃນປັດຈຸບັນ repeating ການຫມູນໃຊ້ກັບຕີນ, ພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ແຂນຢູ່ໃນຖານະທີ່ unfolded;
- ມີການປະຕິບັດທັງສາມພາກສ່ວນ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍຕີນໃນວົງ, ພວກເຮົາ cling ກັບເປືອກ popliteal;
- ຈີກຂາດຂາ, ທີ່ພວກເຮົາຢືນແລະເອົາມັນກັບຄືນ.
- ພວກເຮົາຖືຮ່າງກາຍດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ! ສູງທີ່ທ່ານ swing ຂາ, ການຫມຸນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.